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  #1  
Antiguo 13-04-2018, 21:19
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Buenas! Soy nuevo por aquí!
Me he unido al foro en busca de gente que tenga experiencia en el mundo del culturismo, ya que yo empecé hace 2 años en el gimnasio y actualmente estoy estancado y no consigo subir masa muscular.

Les dejo un pequeño resumen de mi:
Objetivo: Volumen
Suplementos: Proteina Whey Active
Entrenamiento:

3 días a la semana

1r día: Espalda+Bíceps+Hombros

2o día: Pecho+Triceps

3r día: Piernas

Altura: 1,82

Sexo: Hombre


Mi último pesaje:

Peso: 75,3 kg

Grasa: 14,5%

Agua: 60%

Masa Muscular: 61,2kg

Edad metabólica: 13


El problema que estoy teniendo es que me he estancado en esta masa muscular. Mi anterior pesaje fue hace unos meses y estaba en 60,9kg.

Actualmente sigo algunas pautas de alimentación, pero no una dieta estricta. Antes del entrenamiento como arroz con atún, huevo, carne y un café. La proteína la tomo después del entrenamiento. Los días que no entreno normalmente como ligero (verdura, ensalada, pollo, pescado...).

Les agradecería mucho que me pudieran ayudar, ya que me estoy desmotivando al ver que no consigo avanzar.

Muchas gracias
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  #2  
Antiguo 13-04-2018, 21:43
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sigo algunas pautas de alimentación, pero no una dieta estricta.



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  #3  
Antiguo 13-04-2018, 21:49
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Posiblemente a ti te interese seguir una dieta estricta porque te marcas objetivos más altos, pero yo estoy buscando ganar algo de volumen sin dedicarme completamente a esto. Cada uno hace lo que puede. Si crees que puedes ayudarme en algo de la dieta, te agradecería que me lo dijeras.
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  #4  
Antiguo 13-04-2018, 21:55
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No te lo tomes a mal pero es que no hay otra... tengas el objetivo que tengas si quieres ganar masa muscular debes comer más calorías de las que gastas si o si o si.
Dieta poco te puedo decir, yo tomo 2.2-2 gr de proteínas por kg todo el año, 1 gr de grasas por kg casi todo el año y resto CH (dependiendo de la época que esté los aumento o reduzco y añado grasas. Hay muy buena info en el foro y muchos libros que te pueden ayudar.
Un saludo.
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  #5  
Antiguo 13-04-2018, 22:13
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Hola, edad?
Te lo pregunto porque hay edades en las que sin el uso de quimica un volumen efectivo lleva aparejado un aumento muy importante del % de grasa.

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  #6  
Antiguo 13-04-2018, 22:37
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Hola, edad?
Te lo pregunto porque hay edades en las que sin el uso de quimica un volumen efectivo lleva aparejado un aumento muy importante del % de grasa.

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No estoy de acuerdo R me perdonaras,no es obligado ese aumento importante del %.

Lo qué es obligado es saber bién lo què haces con la dieta y conocer bién tu cuerpo.

Y en mi diario está la prueba de lo qué digo
Ahora,a ver quién está dispuesto ha hacer dieta cómo si fuera una religión y estuvieramos en el año 33 DC qué cómo te la salte "te clavan".....muy pocos....el 95% crucificaos

Es díficil de cojones pero poder se puede.
Hasta perde grasa y ganar músculo o sea recomponer con 43 años,poder se puede pero.......


Y volviendo al amigo
1 ectomorfo grasivo
2 ni hace ni quiere hacer dieta
3 entra a preguntar pero ya lo tiene claro,dà igual lo qué le digais.No vá a hacer dieta
4 game over,esto es cul-tu-ris-mo

Siempre me toca hacer de poli malo
Y "casi siempre" doy en el clavo
Es lo que hay

Pero vamos mi CONSEJO ,pá que no se diga
es que se mire el canal de Villanofitness que sin entrenar ni hacer dieta 15kg de músculo en 1 año
O
Los brownies del canal de Rafa Mártin que ganará 7kg de músculo en 7 días.
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  #7  
Antiguo 13-04-2018, 22:44
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Hola, edad?
Te lo pregunto porque hay edades en las que sin el uso de quimica un volumen efectivo lleva aparejado un aumento muy importante del % de grasa.

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20 años!

---------- Mensaje añadido el 13-04-2018 a las 22:49 ----------

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Iniciado por MAX. Ver Mensaje
3 entra a preguntar pero ya lo tiene claro,dà igual lo qué le digais.No vá a hacer dieta
4 game over,esto es cul-tu-ris-mo

Siempre me toca hacer de poli malo
Y "casi siempre" doy en el clavo
Es lo que hay
Yo no he dicho que me da igual lo que digais. He preguntado en este foro porque se que hay gente que ha dedicado años y años al culturismo, y quien podría estar mejor informado que vosotros?
Y ojalá pudiera llevar la dieta a rajatabla, si tuviera todo el tiempo del mundo lo haría seguro, pero estudio 2 carreras universitarias a la vez y estoy bastante ocupado. A pesar de eso, hago todo lo que puedo y como todo lo adecuado que puedo, pero por eso os pregunto, para que alguien me guie, me explique que pautas seguir, que no comer, si debería hacer alguna rutina en concreto (por ejemplo)... no sé, es por esto que pregunto... Así que no hace falta que hagas de poli malo conmigo.
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  #8  
Antiguo 13-04-2018, 22:50
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Iniciado por GymGuy Ver Mensaje
20 años!
Pues con esa edad comete hasta a tu madre si hace falta... Es broma.... Pero come y mucho, no hay mas con tu edad y ectomorfo.
MUCHO.
Y no pares de entrenar.
Saludos

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  #9  
Antiguo 13-04-2018, 22:54
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Iniciado por GymGuy Ver Mensaje
Posiblemente a ti te interese seguir una dieta estricta porque te marcas objetivos más altos, pero yo estoy buscando ganar algo de volumen sin dedicarme completamente a esto. Cada uno hace lo que puede. Si crees que puedes ayudarme en algo de la dieta, te agradecería que me lo dijeras.
Me he estado informando sobre lo de las calorías estos días, pero no estoy seguro de aplicarlo ya que no sabría calcular las necesarias para mi, ya que los días que no practico deporte estoy muy inactivo: Levantarme -> clases -> estudiar -> dormir , entonces no logro concebir que cantidad de calorías debería consumir los días de actividad y los días de no actividad.

---------- Mensaje añadido el 13-04-2018 a las 22:56 ----------

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Pues con esa edad comete hasta a tu madre si hace falta... Es broma.... Pero come y mucho, no hay mas con tu edad y ectomorfo.
MUCHO.
Y no pares de entrenar.
Saludos

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Jajajajajaja como bastante, pero estos últimos meses he subido unos 3-4kg de grasa sin ganar músclo. Esta es una de las razones que me ha impulsado a buscar ayuda en el foro
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  #10  
Antiguo 21-04-2018, 15:00
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Buenas Gymguy, si en los últimos meses has ganado 3-4 kg de grasa y al menos la ingesta de proteínas sí la has mantenido alta, creo que el problema de tu estancamiento puede tener más que ver con el entrenamiento que con la dieta.

Seguramente no estés metiendo un volumen semanal suficiente por grupo muscular, no estés aplicando sobrecarga progresiva, no lleves las series próximas al fallo, etc.

Entiendo que con las dos carreras etc. tengas poco tiempo para entrenar (así estamos todos por unas cosas u otras ), pero quizás te vendría bien duplicar la frecuencia de entrenamiento para facilitarte añadir más volumen semanal o si quieres seguir con F1, al menos añadir alguna serie más.

Espero haberte ayudado y si tienes más dudas pregunta que para eso estamos en el foro

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  #11  
Antiguo 22-04-2018, 13:43
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Iniciado por FK_app Ver Mensaje
Buenas Gymguy, si en los últimos meses has ganado 3-4 kg de grasa y al menos la ingesta de proteínas sí la has mantenido alta, creo que el problema de tu estancamiento puede tener más que ver con el entrenamiento que con la dieta.

Seguramente no estés metiendo un volumen semanal suficiente por grupo muscular, no estés aplicando sobrecarga progresiva, no lleves las series próximas al fallo, etc.

Entiendo que con las dos carreras etc. tengas poco tiempo para entrenar (así estamos todos por unas cosas u otras ), pero quizás te vendría bien duplicar la frecuencia de entrenamiento para facilitarte añadir más volumen semanal o si quieres seguir con F1, al menos añadir alguna serie más.

Espero haberte ayudado y si tienes más dudas pregunta que para eso estamos en el foro

Muchas gracias! Estos días me he estado informando por el foro y he mejorado mi dieta y entrenamiento. He aprendido bastantes cosas que espero que me sirvan de ahora en adelante Asi que vamos a ver!

Gracias!!!
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  #12  
Antiguo 12-10-2018, 10:29
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