Cita:
Iniciado por trukis
Ok gracias 
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Esta en la pagina 8, con el titulo los carbohidratos. segundo parrafo.
Asi dice:
Los carbohidratos
El mejor tipo de carbohidratos para la dieta son los carbohidratos complejos. Ejemplos
de carbohidratos complejos son: cereales integrales, patatas, arroz, alubias, vegetales y
pasta.
Es importante tomar unos 2 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal
inmediatamente después de entrenar porque aumentan la síntesis del glucógeno en un
300 % sobre los niveles basales durante las dos primeras horas de recuperación.