Diario de Tony - Definición 2019

[rebelwade]

Si, lo de las gomas elásticas tengo unas cuantas. Las alterno con las mancuernas para no acostumbrar al cuerpo a hacer siempre lo mismo.

Lo de añadir mucho peso a la barra el problema que tengo es que no tengo soporte de barra, solo el banco de abdominales. Y me da miedo luego llegar al fallo porque no tengo donde dejar la barra. Por eso hago el press con mancuernas. Lo que si puedo es añadirle algo más de peso a las mancuernas y a ver qué pasa.

[zorroo]

Iniciado por rebelwade

Lo de añadir mucho peso a la barra el problema que tengo es que no tengo soporte de barra, solo el banco de abdominales. Y me da miedo luego llegar al fallo porque no tengo donde dejar la barra. Por eso hago el press con mancuernas. Lo que si puedo es añadirle algo más de peso a las mancuernas y a ver qué pasa.

Pues asi mal vamos.....

Apuntate a un gimnasio, mas efectivo y mas seguro, no vas a encontrar 20-30 euros al mes mejor invertidos para tu objetivo.

Saludos.

[rebelwade]

si, más adelante me apuntaré. De momento no puedo. Así que entrenaré con lo que tengo como pueda.

[rebelwade]

Entreno del 11/01/2015

1h:10min

Abdominales:
Crunches (3 x 15)

Pecho:
Press de banca plano (mancuernas) (2 x 15) - 12KG
Aperturas con mancuernas:12,6,8 - 12KG

Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación (4 x 12) - 26KG

Hombro:
Press Arnold (3 x 12) - 7KG

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 10) - 12KG

Triceps:
Extensión vertical con mancuerna a dos manos (3 x 12) - 12KG

Pierna:
Sentadilla con barra(4 x 10) - 21KG

Gemelos:
Elevación de un talón de pie con barra(3 x 15) - 21KG

20min 12seg en elíptica
1,6km
533 ciclos

[rebelwade]

Hoy voy a hacer un entreno diferente, no me apetece levantar hierros. Así que voy a hacer abdominales, flexiones sobre banco, sentadillas y luego una buena sesión de cardio en la elíptica. hasta dentro de un rato

---------- Mensaje añadido el 13-01-2015 a las 21:38 ----------

Entreno del 13/01/2015

2h

Abdominales:
Crunches lastrados (disco 7,5kg): 15,15,15,15,15

Pecho:
Fondos sobre banco: 10,10,10,10,8

Pierna:
Sentadilla con mancuerna - 15KG: 10,10,10,10,10

1h 12min en elíptica
5.9546km
1834ciclos

[rebelwade]

Iniciado por rebelwade

Gracias tio.

Igual me hago unas fotos para luego poder hacer un antes y después, que he visto que mucha gente lo hace

ayer me hice las fotos y... que mal me vi, mucho peor de lo que yo pensaba

[JCN]

Eso nos pasa a casi todos, tranquilo compañero

[rebelwade]

me imagino... pero joder, hacía tiempo que no me deprimía tanto verme... y eso que hace dos años bajé 18 kilazos... que se dice pronto. Ahora he recuperado como 6 kilos, pero creo que gran parte es masa muscular, ya que me siguen valiendo los mismos pantalones...

pero joe... verme de frente y de lado... que fofo estoy la ostia

Bueno, me voy a poner ya muy en serio y a bajar esa grasaca de la cintura. Ya por lo menos me he quitado esas tetillas que tenía jajaja.

[rebelwade]

cagon to... menuda caida más tonta con la moto en parado...

A tomar por culo el entreno de hoy. Me duele una pierna y un poco una muñeca. A modo preventivo, creo que hoy descanso forzoso

[JCN]

Sorry

[rebelwade]

na tranquilo, estoy bien. Pero un poco dolorido. No me gustaría forzar y joderme algo.

Peor fue el año pasado que me fracturé la rodilla

Esto ha sido una caida tonta. A ver si mañana me encuentro bien y a entrenar otra vez. Hoy, me dedicaré a entrenar los dedos con la guitarra

[fullwords]

He visto que metes los abs al principio de la rutina, ¿No te sería más cómodo meterlos al final? En lo que a rendimiento se refiere creo que optimizarías tu entreno.

Quizás cuando te recuperes, te convendría calcular tu 1RM o tus 5RM (repeticiones máximas) y recalcular los pesos que utilizas .


Un saludo y que te recuperes pronto.