Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas > Mi Dietario
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Mi Dietario Foro para todo lo relacionado con este programa. Comparte en este foro tus dietas, alimentos, dudas, etc.
Pincha aquí para descargar Mi Dietario y empieza a usar este magnífico programa.

Repartir Macronutrientes entre comidas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 01-11-2012, 21:15
Avatar de Pedro_betico
Pedro_betico Pedro_betico esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,330
Pedro_betico is on a distinguished road
Yeah Repartir Macronutrientes entre comidas

Ya esta casi todo… ahora a repartir esos gramos de macronutrientes. La forma más sencilla es dividir entre las comidas que vamos a hacer (incluyendo batidos).

Supongamos que vamos a hacer las siguientes comidas: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda (q es tb el pre-entreno), post-entreno, cena, batido caseína. En total 7 comidas pues a grosso modo tendríamos q tomar por comida

Proteína = 170 gr / 7 = 24,28 --> 24 gr
Carbohidratos = 504 gr / 7 = 72 gr
Grasas = 56 gr / 7 = 8,14 --> 8 gr

Y con esto y un bizcocho hasta mañana a las 8….

Pues no, porque los aguilillas, o sea la gente que se ha molestado algo empezará a platenarse alguna cosas como:

Y si aplico el método de Terence. Pues tendrás que aumentar la ingesta de carbos en las primeras comidas y los que te quedan para la tarde tomarlos en forma de vegetales
Pero a mi no me dan esos datos si aplico la fórmula de Berardi del post entreno. En ese caso tendrás que añadir o restar los carbos y las protes a la siguiente comida
Pero si en pre y en el post no es recomendable tomar grasas. Pues los gr esos tendrás que repartirlos en las siguientes comidas
Si en el desayuno tengo que tomar carbos rápidos y lentos como lo hago. Yo aplico el porcentaje que me dio mi buen amigo y hermano Manu: 1/3 CH IG alto, 2/3 CH IG Medio-Bajo

En definitiva y acortando porque esto se hace eterno, todo depende del valor del requerimiento calórica que hemos calculado, tenemos que adaptarnos a él sumando y restando macronutrientes de las comidas según nuestros gustos, objetivos etc etc.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Pedro_betico
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Defensa del Sistema Público de Pensiones Charla General / Off Topic Toni 2 979 21-09-2013 01:43
Lo mejor de chuck norris Charla General / Off Topic Pedro_betico 0 1138 16-08-2013 19:02
Burger CACA Nutrición y Dietas neuder 7 1265 09-08-2013 17:28

  #2  
Antiguo 01-11-2012, 22:13
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Pero si en pre y en el post no es recomendable tomar grasas.
Disculpa, podrias comentar las causas por las que no son recomendables?. Tengo bastante interes en esto en concreto.

Gracias.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 01-11-2012, 22:34
Avatar de Pedro_betico
Pedro_betico Pedro_betico esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,330
Pedro_betico is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Disculpa, podrias comentar las causas por las que no son recomendables?. Tengo bastante interes en esto en concreto.

Gracias.
Lo encontre en un foro conque yo no he sido el responsable de la noticia

Pero supongo que como Pre-entreno ( refiriendose 30 minutos antes de entrenar ) dice de no meter grasa para coger la grasa del cuerpo (ya sabes el proceso de L-carnitina y demás ... ) y de post-entreno será para no realintizar la absorción de proteína y hc que necesitamos en la " ventana anabolica " nO??
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 01-11-2012, 22:38
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Lo encontre en un foro conque yo no he sido el responsable de la noticia
Ya pero tu la has posteado no?, y como no ponias la fuente pensaba que lo habias escrito tu.

Gracias de todas formas.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 02-11-2012, 13:24
Avatar de Pedro_betico
Pedro_betico Pedro_betico esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,330
Pedro_betico is on a distinguished road
Predeterminado

La fuente es el foro de fitness
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 02-11-2012, 13:28
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Pues yo no estoy de acuerdo en lo que opina la persona que lo ha escrito. El tema de grasa pre y post entreno para mi son una de las miles de leyendas urbanas culturistas.

Vease por ejemplo las grasas saturadas y los picos de insulina.

Bueno sin mas, venga un saludo, y perdon si he resultado impertinente en mi pregunta.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 02-11-2012, 13:28
Avatar de fernandagentilini
fernandagentilini fernandagentilini esta offline
:)
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,987
Entradas de Blog: 2
Peso Actual: 51
Etapa: Hipertrofia
Altura: 159
fernandagentilini is on a distinguished road
Predeterminado

Los defensores del MCT pos entreno argumentan que su uso después de entrenar evita el pico de insulina y por eso mismo es beneficioso.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 02-11-2012, 13:32
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,492
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Pues no, porque los aguilillas, o sea la gente que se ha molestado algo empezará a platenarse alguna cosas como:

Y si aplico el método de Terence. Pues tendrás que aumentar la ingesta de carbos en las primeras comidas y los que te quedan para la tarde tomarlos en forma de vegetales
Pero a mi no me dan esos datos si aplico la fórmula de Berardi del post entreno. En ese caso tendrás que añadir o restar los carbos y las protes a la siguiente comida

.
yo cogeria un protocolo
el que mas te guste
y lo seguiria al pie de la letra sin cambiar una coma
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
comidas, macronutrientes, repartir

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
2019 ahmad alejandro alex american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brazilian buenas builder bull carlos cenas ciclo comidas czech daddy datos david definición diario dias diego dieta duda ejercicios entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos francisco ganar german grasa gómez handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training importante indian infracción inicial instales insulina ismael ivan javier josé juan king libro libros lion luis lópez man manuel masa medir mega mejor mensajes monsters muscle muscles muscular más músculo navideñas nuevo number nutrición oscar pakistani part pedro permanente persian personal peso photos post pre preparación presentacion presento programa protocolo pérez recuperación republic roberto rodríguez ruben rutina rutinas saludo saludos semanas spanish stallion states stud todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
El Gran Libro Quemacalorías: La Guía Completa de Entrenamiento para Perder Grasa ( 1 2)
15-10-2014 00:22
Ultimo mensaje por alex67
04-12-2019 23:33
23 Respuestas, 4,049 Visitas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3 4)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por rebelwade
04-12-2019 18:05
37 Respuestas, 6,881 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Mejor proteina calidad-sabor!? ( 1 2)
11-09-2015 10:22
por Cher91
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 08:13
22 Respuestas, 4,081 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo American mega macho cop Matthew Schmidt
Hoy 05:35
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:35
0 Respuestas, 7 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 05:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 05:15
2,325 Respuestas, 92,665 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Que hago?? Sigo con definición o empiezo musculación?? ( 1 2)
07-11-2019 12:17
por Ukkina
Ultimo mensaje por vch18
Hoy 00:37
13 Respuestas, 259 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de César. Empezando de viejo con 59 años ( 1 2)
21-09-2019 10:44
Ultimo mensaje por cesarafael
Ayer 17:07
18 Respuestas, 1,832 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo cual es vuestro porcentaje de grasa?
18-11-2019 17:07
por jeff seid
Ultimo mensaje por king_africa
Ayer 13:25
3 Respuestas, 102 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo diario de revival ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2018 01:37
por revival
Ultimo mensaje por king_africa
Ayer 13:23
101 Respuestas, 11,430 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Bret Contreras
Ayer 04:51
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 06:26
2 Respuestas, 36 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Rutina
Ayer 05:51
Ultimo mensaje por Adoroelgym_
Ayer 05:51
0 Respuestas, 21 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Arab brutes Mazin Ak Rahbi (Oman), Hamada Mohamut (Egypt) and Mohamed Aljahoori (UAE)
04-12-2019 22:33
Ultimo mensaje por BodyBuilding
04-12-2019 22:33
0 Respuestas, 11 Visitas
» Últimos Artículos
Elevación de un talón de pie con mancuerna ( 1 2)
03-04-2011 17:51
Ultimo mensaje por dyep
04-12-2019 16:07
21 Respuestas, 12,186 Visitas
Zancadas con Mancuernas ( 1 2 3 4 5 6)
31-03-2011 21:11
Ultimo mensaje por dyep
04-12-2019 16:06
63 Respuestas, 30,416 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:30.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.30329 seconds with 43 queries