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Repartir Macronutrientes entre comidas

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  #1  
Antiguo 01-11-2012, 20:15
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Yeah Repartir Macronutrientes entre comidas

Ya esta casi todo… ahora a repartir esos gramos de macronutrientes. La forma más sencilla es dividir entre las comidas que vamos a hacer (incluyendo batidos).

Supongamos que vamos a hacer las siguientes comidas: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda (q es tb el pre-entreno), post-entreno, cena, batido caseína. En total 7 comidas pues a grosso modo tendríamos q tomar por comida

Proteína = 170 gr / 7 = 24,28 --> 24 gr
Carbohidratos = 504 gr / 7 = 72 gr
Grasas = 56 gr / 7 = 8,14 --> 8 gr

Y con esto y un bizcocho hasta mañana a las 8….

Pues no, porque los aguilillas, o sea la gente que se ha molestado algo empezará a platenarse alguna cosas como:

Y si aplico el método de Terence. Pues tendrás que aumentar la ingesta de carbos en las primeras comidas y los que te quedan para la tarde tomarlos en forma de vegetales
Pero a mi no me dan esos datos si aplico la fórmula de Berardi del post entreno. En ese caso tendrás que añadir o restar los carbos y las protes a la siguiente comida
Pero si en pre y en el post no es recomendable tomar grasas. Pues los gr esos tendrás que repartirlos en las siguientes comidas
Si en el desayuno tengo que tomar carbos rápidos y lentos como lo hago. Yo aplico el porcentaje que me dio mi buen amigo y hermano Manu: 1/3 CH IG alto, 2/3 CH IG Medio-Bajo

En definitiva y acortando porque esto se hace eterno, todo depende del valor del requerimiento calórica que hemos calculado, tenemos que adaptarnos a él sumando y restando macronutrientes de las comidas según nuestros gustos, objetivos etc etc.
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  #2  
Antiguo 01-11-2012, 21:13
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Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Pero si en pre y en el post no es recomendable tomar grasas.
Disculpa, podrias comentar las causas por las que no son recomendables?. Tengo bastante interes en esto en concreto.

Gracias.
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  #3  
Antiguo 01-11-2012, 21:34
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Pedro_betico Pedro_betico esta offline
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Iniciado por trukis Ver Mensaje
Disculpa, podrias comentar las causas por las que no son recomendables?. Tengo bastante interes en esto en concreto.

Gracias.
Lo encontre en un foro conque yo no he sido el responsable de la noticia

Pero supongo que como Pre-entreno ( refiriendose 30 minutos antes de entrenar ) dice de no meter grasa para coger la grasa del cuerpo (ya sabes el proceso de L-carnitina y demás ... ) y de post-entreno será para no realintizar la absorción de proteína y hc que necesitamos en la " ventana anabolica " nO??
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  #4  
Antiguo 01-11-2012, 21:38
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Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Lo encontre en un foro conque yo no he sido el responsable de la noticia
Ya pero tu la has posteado no?, y como no ponias la fuente pensaba que lo habias escrito tu.

Gracias de todas formas.
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  #5  
Antiguo 02-11-2012, 12:24
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Pedro_betico Pedro_betico esta offline
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La fuente es el foro de fitness
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  #6  
Antiguo 02-11-2012, 12:28
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Pues yo no estoy de acuerdo en lo que opina la persona que lo ha escrito. El tema de grasa pre y post entreno para mi son una de las miles de leyendas urbanas culturistas.

Vease por ejemplo las grasas saturadas y los picos de insulina.

Bueno sin mas, venga un saludo, y perdon si he resultado impertinente en mi pregunta.
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  #7  
Antiguo 02-11-2012, 12:28
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fernandagentilini fernandagentilini esta offline
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Los defensores del MCT pos entreno argumentan que su uso después de entrenar evita el pico de insulina y por eso mismo es beneficioso.
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  #8  
Antiguo 02-11-2012, 12:32
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Iniciado por Pedro_betico Ver Mensaje
Pues no, porque los aguilillas, o sea la gente que se ha molestado algo empezará a platenarse alguna cosas como:

Y si aplico el método de Terence. Pues tendrás que aumentar la ingesta de carbos en las primeras comidas y los que te quedan para la tarde tomarlos en forma de vegetales
Pero a mi no me dan esos datos si aplico la fórmula de Berardi del post entreno. En ese caso tendrás que añadir o restar los carbos y las protes a la siguiente comida

.
yo cogeria un protocolo
el que mas te guste
y lo seguiria al pie de la letra sin cambiar una coma
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Etiquetas
comidas, macronutrientes, repartir

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