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Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/208 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #13  
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pues hasta donde llegue!! jajaja!! si no llego pero me veo bien pues "olé", que no...pues al año que viene más!!
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  #14  
Antiguo 18-02-2011, 11:56
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Entreno de Hoy: Brazos

curl con barra recta:
2 x 8 40Kg. (calentamiento)
2 x 8 50Kg.
2 x 6 55Kg.

Fondos de triceps:
2 x 10 (calentamiento)
1 x 12 10Kg. lastre
1 x 10 20Kg. lastre
1 x 6 30Kg. lastre + quitar lastre y fallo
1 x fallo 10Kg. lastre

Curl martillo a una mano con mancuerna:
3 x 8 26Kg.

Pres frances de pie:
2 x 10 40Kg.

Triceps con cuerda en polea:
4 x fallo (tecnica estricta descanso 5 segundos)

Curl Martillo con cuerda y polea baja:
3 x fallo -1

Triceps en polea a una mano agarre supino
3 x 10

Duración 50 minutos, hoy breve pero intenso xD

Peso actual 86Kg.
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  #15  
Antiguo 18-02-2011, 12:11
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a mi tanto para volumen como para definición (variando encada época los descansos y el numero de repticiones claro esta) siempre me ha gustado hacer biseries (biceps+ triceps), siemre me han funcionado bien y siempre entreno brazos de esta manera...prueba a ver si te da un empujoncito
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  #16  
Antiguo 18-02-2011, 12:33
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Probaremos!! : D

Los brazos me cuesta mucho que crezcan xDDD
El año pasado cuando ya estaba en "mi peso" hice más o menos EDT/Dog Crap a mi bola...
Este año igual pruebo esto:
Aumenta el tamaño de tus brazos en 6 semanas con el sistema de entrenamiento EDT
Aumenta el tamaño de tus brazos en 6 semanas con el sistema de entrenamiento EDT - InfoCulturismo.com
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  #17  
Antiguo 23-02-2011, 20:09
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Entreno de hoy PIERNAS

Sentadilla profunda con poco peso 3 x 8
Prensa 3 x X
Curl femoral 3 x X
Gemelos de pie 2 x X
Gemelos sentado 2 x X
Curl Cuadriceps 3 x X
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  #18  
Antiguo 23-02-2011, 20:33
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ye!! en el video el gimnasio del poli sale mi hermano por el fondo, el de la camiseta negra!! jajaja!!

podria pasarte la rutina de volumen-definicon que estoy haciendo para piernas...BRU-TAL!!
Las piernas suelo hacerlas de este modo porque me cuesta definirlas, asi que entreno asi (cuando las hago) todo el año. Es un poco complicada, a ver si tengo un rato y te la paso y si quieres la pruebas, pero llevate la silla de ruedas para volver a casa

Por cierto....85kg...13% MG...esto va rápido
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  #19  
Antiguo 23-02-2011, 21:07
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xDDD miedo me da esa rutina.
Cita:
Por cierto....85kg...13% MG...esto va rápido
Con lo que zampas no me extraña xD
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  #20  
Antiguo 24-02-2011, 11:56
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Entreno de hoy: Hombros

Pres militar sentado
Pres tras nuca sentado
elevaciones laterales
elevaciones laterales en maquina
pres arnold
Abdominales
Pres de banca con mancuernas (uno de pecho)

30 minutos de cardio

Cita:
Iniciado por MacAndrew Ver Mensaje
va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
ese diario...
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  #21  
Antiguo 25-02-2011, 15:05
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Viernes Brazos

Curl con barra 4 x 8
Triceps en polea 3 x 10
Fondos de triceps 3 x 8
Curl Martillo 2 x 8
Triceps en polea agarre inverso 2 x 10
Martillo con cuerda en polea baja 2 x 8
Curl con mancuernas 2 x 8
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  #22  
Antiguo 28-02-2011, 11:39
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Pecho + Biceps

Press de banca plano 4 x 6
Press inclinado con mancuernas 3 x 10

A1 aperturas con mancuernas
A2 aperturas en maquina

Curl con barra 4 x 10
curl con mancuernas 3 x 10
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  #23  
Antiguo 01-03-2011, 15:21
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Espalda + Triceps

Dominadas 3x7
Peso muerto 3 x 5
Remo con mancuerna 3 x 8
Jalones frontales 2 x 10
Jalones tras nuca 2 x 10

Press de banca agarre estrecho 3 x 8
Triceps en polea 4 x ? (descanso 5s.)
Triceps en polea agarre invertido 4 x ? (descanso 5s.)
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  #24  
Antiguo 02-03-2011, 18:45
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Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
8 Rep. Con 85% 85K 5 + 3a
8 Rep. Con 85% 85K. 4 + 4a
5 Rep. Con 90% 90K 3 + 2a
5 Rep. Con 90% 70K. 2 + 3a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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