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Sobrecarga progresiva

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  #1  
Antiguo 19-02-2020, 11:41
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Predeterminado Sobrecarga progresiva

Que metodos usan para la sobrecarga progresiva?

Cada cuanto aumentan pesos o repes o series o acortan el tiempo de descando?

Y en que cantidad?

Como lo hacen?
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  #2  
Antiguo 19-02-2020, 12:02
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Mi caso.
A más peso corporal y más grasa mas series y repeticiones.
Igualmente menos tiempo de descanso.
Y pocas veces llegando a la RM en ningún ejercicio.
Si bajo de peso y de grasa, aumento tiempo de descanso, bajo repes y número de ejercicios y al contrario que en la anterior situación si que trato de echar el resto en alguna serie con el máximo peso que pueda mover.
Lo hago asi porque en mi caso es como he comprobado que pierdo menos masa muscular.

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  #3  
Antiguo 19-02-2020, 12:15
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Yo por ejemplo ultimamente estoy haciendo lo siguiente:

Hay ejercicios que hago en un rango de 6 a 10 reps, otros de 8 a 12 y otros de 10 a 15.... pero bueno sin importar cual sea yo hago asi...

Escojamos uno de 8 a 12....
comienzo teniendo que hacer 4 x 8......
dia 1: 1 x 8, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6
asi hasta que puedo completar las 4 x 8 con la ultima al fallo.
despues paso a 4 x 10 y cuando completo todo con l aultima al fallo... entonces paso a 4 x 12..... y repito todo..
Cuanto llego a eso o sea las 4 x 12 con la ultima al fallo, ahi subo peso y vuelvo a 4 x 8.... y comienzo el ciclo.

Trato de llegar al fallo en la ultima serie para ver realmente donde estoy y esto me indica que en las 3 anteriores me quede entre un RIR 1 a 4 mas o menos.
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  #4  
Antiguo 19-02-2020, 13:04
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Yo si en la última serie de un ejercicio consigo hacer hacer 2 repes más de las que debería hacer subo pesos.
Si es en ejercicios básicos con 1 más ya subo peso. Y vuelvo a empezar con algo similar a lo que tú haces si no llego a las repes necesarias hasta volver a hacer 1 o 2 repes más en la última serie pero normalmente se pueden sacar....

Personalmente pienso que subir muy poco peso es mejor que subidas en las que después no llegas a las repes necesarias, ya que progresas más rápido y estás más motivado si ves que has subido peso y consigues sacar las repes que buscabas.
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  #5  
Antiguo 19-02-2020, 14:09
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Si yo tambien subo poco peso....
Segun los ejercicios basicos o mas analiticos, juego un poco con la cantidad de repeticiones.
Por ej. en press banco plano voy de 6 a 10....
En curl de biceps con barra voy de 8 a 12...
En elevaciones posteriores para deltoides voy de 10 a 15
Cuando completo todo este camino, subo peso y bajo repes...y vuelvo a empezar.... no se si esta bien este metodo o es una cagada pero me motiva.
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  #6  
Antiguo 19-02-2020, 14:20
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cuanto levantais en los basicos?
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  #7  
Antiguo 19-02-2020, 15:34
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140x5 sentadillas
170x5 PM
Press Banca no hago
Press militar 5x5 x 55kg (trampeando en la última repe)

Nunca tiro 1 RM.

¿Y tú o vosotros?
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  #8  
Antiguo 19-02-2020, 16:14
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nosotros levantamos menos
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  #9  
Antiguo 19-02-2020, 16:29
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140x5 sentadillas
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Press Banca no hago
Press militar 5x5 x 55kg (trampeando en la última repe)

Nunca tiro 1 RM.

¿Y tú o vosotros?
estas fuerte cabron!
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Mi diario
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  #10  
Antiguo 19-02-2020, 17:27
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nosotros levantamos menos
Es lo que tiene no comer hidratos

---------- Mensaje añadido el 19-02-2020 a las 19:01 ----------

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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
estas fuerte cabron!
Los básicos siempre entreno a rangos de fuerza... menos sentadillas que le meto 1 día de altas repes.
Y con lo de la ostarina he mejorado bastante esos pesos, a la sentadilla le he metido casi 20 kg en 2 meses

Última edición por king_africa; 19-02-2020 a las 19:02
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  #11  
Antiguo 19-02-2020, 21:01
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Hola, comenze mi andadura en el gym ya cascado por muchos años currando como un burro en el mueble, mucho hacer el tonto cargando camiones con algun bulto que deberia haberlo hecho entre 2,malas posturas continuadas, etc...
Así que no tardé mucho en ver acontecimientos no deseados, el hombro derecho tocado, rodillas que pitan...
Total, que desde el principio tuve claro que sin cascarme más grandes pesos jamas moveria.
Una vez conseguí mover los 100kg en banca ya nunca he tratado de mover más, con mucho cuidado y teniendo a alguien detras hay algun dia que tiro a ver cuantas repes saco.
Y las repes van a temporadas segun peso, grasa y suplementacion.
Estrictas con recorrido completo creo que llegué a sacar 7 una vez.
Sacar RM lo descarto, necesito currar y no quiero hacerlo vendiendo cupones por acabar con una minusvalía debida a una lesion.
Aun asi cruzo la línea roja inconscientemente a veces, ejemplo, probé una almohadilla para la espalda haciendo sentadillas y se salió de la barra durante el movimiento...
Los dos hombros me pegaron latigazo hacia atrás y sujete la barra como pude.
Con esto de las sentadillas idem que con la banca, llegué a los 100 y ya pasé de subir mas, hago mas repes, más series, seguidas y profundas 15 con 100kg es lo que creo que mas he llegado a tirar.
Con el peso muerto tengo una mala relacion...
Primer dia de gym y ya vi como se llevaron a uno que acabó herniado..
Me registré aqui y vi a Toni en situación similar y a lo largo de los años mas casos.
Hago alternativas para fortalecer core o pseudo pesos muertos con bajo peso, quizas algún dia me anime pero de momento no.
Por lo que he visto en foros y eso que estoy tocado de ahí, el único ejercicio que si me pongo parece que mueva mucho peso es el press de hombros sentado con mancuernas.
Ahi he llegado a completar una serie completa de 12 repes recorrido completo con las mancuernas de 40 kg.
Asi que por lo menos en esta vida y salvo que decida el camino de Antonio Bueno, palante aunque reviente por todos lados, va a ser que lo de mover mucho peso no va a ser lo mio.
Saludos

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  #12  
Antiguo 20-02-2020, 09:53
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Jan Klod Jan Klod esta offline
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Es lo que tiene no comer hidratos

---------- Mensaje añadido el 19-02-2020 a las 19:01 ----------



Los básicos siempre entreno a rangos de fuerza... menos sentadillas que le meto 1 día de altas repes.
Y con lo de la ostarina he mejorado bastante esos pesos, a la sentadilla le he metido casi 20 kg en 2 meses
Finalmente caiste en el LADO OSCURO DE LA FUERZA!!!!!!!!!!

---------- Mensaje añadido el 20-02-2020 a las 10:00 ----------

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
va a ser que lo de mover mucho peso no va a ser lo mio.
Saludos
Bueno yo tampoco me tiro a mover demasiado peso.... ante todo porque soy de estructura pequeña y segundo porque ya tengo cierta edad en la que tener una lesion le joderia por muchos meses.
Por suerte en el gym jamas he tenido una lesion, despues de tantos años.... pero si hace 4 años tuve una pequeña hernia que me dejo 3 semanas en cama.... no me sucedio en el gym.
Por lo tanto ya hace añares que descarte la sentadilla normal (hago Hack y prensa) y el peso muerto no lo hice jamas.
Mi prioridad hoy es la salud y mantener mis musculos activos y mi grasa lo mas bajo posible.......
.... ya han pasado las locuras de juventud de querer tirar pesado con los colegas del gym....
Lindos recuerdos pero ya son historia.
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