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Bajar de peso o hacer volumen primero????

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  #1  
Antiguo 26-09-2019, 02:12
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Predeterminado Bajar de peso o hacer volumen primero????

Buenas, cómo están? Queri saber que me recomiendan. Si hacer una etapa de volumen o primero bajar de peso. Mido 1.75 y peso 94 kilos.
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  #2  
Antiguo 26-09-2019, 07:37
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Bajar de peso muy poco a poco.
Paliaras una mas que posible no reabsorcion de piel en la zona abdominal.
En el pecho tienes suerte y has acumulado muy poco, ahi iras bien.
Entrena, ligero deficit alternando con dias en normocalorica, algun dia libre sin pasarte, no bajar de 2g de prote por kg de peso y recompodras.
Y tiempo, date tiempo, sobretodo eso.

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  #3  
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Bajar de peso muy poco a poco.
Paliaras una mas que posible no reabsorcion de piel en la zona abdominal.
En el pecho tienes suerte y has acumulado muy poco, ahi iras bien.
Entrena, ligero deficit alternando con dias en normocalorica, algun dia libre sin pasarte, no bajar de 2g de prote por kg de peso y recompodras.
Y tiempo, date tiempo, sobretodo eso.

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Me gusta el sistema.

Muy poco a poco.
No hay elección,o clavas las calorias a diario o las clavas.
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  #4  
Antiguo 26-09-2019, 11:36
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como dice Rubio, bajar de peso... volumen se hace cuando ya estas bajo de grasa. Te sobran por lo menos 20-25kg. Cuando los bajes, ya hablamos de hacer o no volumen.
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  #5  
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Hace un mes y medio que estoy a dieta. El primer mes baje 6 kilos y la otras dos semanas subí dos kilos y no baje 1 gramo. Supuestamente debo consumir 2900 calorías. Pero consumo entre 1800 y 2100. Solo como verduras, pechugas de pollo, huevo, arroz 80 grs pesado cocidos que pienso no comer más arroz. Fruta un poco. Y no mucho más. Pero ya me estanque. También tomo dos batidos de proteína y estoy tomando Hydroxycut hardcore.
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  #6  
Antiguo 26-09-2019, 14:23
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6 kilos en un mes es un montón, pero seguramente una gran parte se deba a los líquidos al ir perdiendo algo de glucógeno muscular y subir dos de golpe puede ser debido a esa misma recuperación de líquidos que inicialmente te dio el empujon.

En relación a los alimentos ¿seguro que estás consumiendo las calorías que dices? ¿apuntas en algún sitio todo lo que te comes realmente para verificar que es así? Normalmente pensamos que comemos menos que lo que realmente hacemos.
Por otro lado, realmente te hacen falta los dos batidos de proteína? Tanto déficit proteico para llegar a los 2 g/ kg te falta?

---------- Mensaje añadido el 26-09-2019 a las 14:34 ----------

Otra cosa que estaba pensando es … ¿cómo calculaste las 2900 calorias en normo?
Si aplicas la fórmula de Harris Benedict con los datos de altura y peso que pones y considerando que tuvieses unos 40 años :

TMB = (10* 90) + (6,25*172) + 5 - (5*40) = 1780

Considero un factor de actividad bajo (mejor pecar de cauto a la hora de calcular para bajar peso) que sería 1,375

Con esto saldría 2447 calorias (puede ser alguna más por el tema de la edad pero no va´riaría demasiado)
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  #7  
Antiguo 26-09-2019, 14:51
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En relación a los alimentos ¿seguro que estás consumiendo las calorías que dices? ¿apuntas en algún sitio todo lo que te comes realmente para verificar que es así?
Ahi las dao, no recuerdo si fue por tv o en otro lado que midieron las calorias que se podian ir por ejemplo tomando cerveza acompañada del montadito, tapits, cacaos, olivas, etc... que te pusieran y no bajaba de 300/400 calorias por toma.
Asi con todo.
De coger y pesar la pechuga y solo comer lo que has pesado a tener una fuente delante e ir cogiendo y comiendo se van unas cuantas calorias.
En el ultimo mes son muy pocos los dias reales que he estado en torno a las 2000 calorías y esos dias las tripas como una lavadora.
Lo de la fruta mas de lo mismo, segun cuales sean y metiendo una o más piezas por comida ahi se van muchas calorias.
Otro asunto que ya comenté y sube mucho las kcals es el modo de preparación y "aderezo"...
Como durante la semana haya habido fritos o comida cocida dentro o fuera de casa eso sube un huevo las calorias.
Uso de salsas sabrosas, aunque solo sea lo de "un chorrito", una cucharada...
Añado una ensalada... que todos piensan en tema ligero y lleva de todo, maiz, aceite a cascoporro, etc...
Que llevo dieta a rajatabla pero un dia tengo que llevar a los nanos al mac, que si como un dia en casa la suegra, hago dieta pero almorzar almuerzo con los compañeros en el bar...
Mil historias por donde entran las calorias.
Toca apretar.
Un dia, dos, tres, los que hagan falta.
Suerte



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  #8  
Antiguo 26-09-2019, 14:57
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si, pienso igual que los compañeros. Tienes que pesar absolutamente todo lo que vayas a comer porque fijo que comes mas de lo que crees.

a todos nos ha pasado. PEro de estas cosas se aprende
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  #9  
Antiguo 26-09-2019, 15:04
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Pongo un ejemplo gráfico de esta mañana mismo, se me acabó anoche el ketchup y he ido a comprar hoy.
Mirando, porque siempre miro, salsas aqui y allá en el lineal he cogido una de salsa agridulce marca blanca, giro el bote,50g de azucar por 100 de producto, la compras vuelcas y haces la tipica espiral encima el plato.
Van o no van unas cuantas calorias ahí???? y mas las que serán a posteriori, porque como no haya suficiente actividad después ese azucar se multiplica.
Y eso que esa salsa te da la impresión de estar echandote agua con vinagre, que ligerooooo..

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  #10  
Antiguo 26-09-2019, 15:06
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si, cuidado con las salsas que tienen muchas calorias... y el aceite de oliva... que la gente se aliña la ensalada que parece que la quiere ahogar...
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  #11  
Antiguo 26-09-2019, 15:40
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Uso la aplicación fat secret para subir todo lo que consumo. Ahí mismo dice que son 2900kcal y usando otras páginas dice lo mismo. Tengo 29 años casi 30 años. La verdura fruta y pollo no lo peso. Entonces cuánto debería consumir en total??? Lo de los batidos es porque en el trabajo no me puedo sentar a comer. Son 8hs de trabajo. Yo hago pesas de lun a sab y cardio 20 min todos los días.
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  #12  
Antiguo 26-09-2019, 15:48
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Uso la aplicación fat secret para subir todo lo que consumo. La verdura fruta y pollo no lo peso.
Uffff...
Me tengo que poner a currar... Pero lo que leo es una contradicción o me esta afectando el bochorno que hace hoy en Valencia...
Que datos pones en la app si no pesas????
Ya leeré a la noche.
Saludos


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