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Veganismo y Suplementos

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  #1  
Antiguo 04-05-2019, 17:35
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Predeterminado Veganismo y Suplementos

Buenas a todos/as!

Soy una chica de 27 años y hace dos años que comencé a entrenar. Desde hace un año y 4 meses llevo una dieta 100% vegana o vegeteriana estricta. Es cierto que en este tiempo no solo he conseguido definir mi figura sino también aumentar masa muscular pero no tanto como me gustaría. Últimamente me estoy informando por si comienzo a tomar algún suplemento, y no sé si optar por proteína o por creatina, ¿alguien me podría asesorar un poco?
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Veganismo y Suplementos Suplementos Jio007 4 985 04-05-2019 17:35

  #2  
Antiguo 04-05-2019, 18:29
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Te puedes ayudar con los dos suplementos...o mas bien de un alimento como la proteina de soja,arroz,guisante o cañamo (que por cierto venden en HSN) y tambien de la creatina.No olvides la vitamina b12 que suele faltar en una dieta vegana o vegetariana.
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  #3  
Antiguo 05-05-2019, 13:28
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Iniciado por revival Ver Mensaje
Te puedes ayudar con los dos suplementos...o mas bien de un alimento como la proteina de soja,arroz,guisante o cañamo (que por cierto venden en HSN) y tambien de la creatina.No olvides la vitamina b12 que suele faltar en una dieta vegana o vegetariana.
Claro, en todas mis comidas intento meter alimentos ricos en proteínas, por ejemplo desayunar leche de soja con copos de avena y chía, y en comidas ir combinando entre legumbres (lentejas, garbanzos...) y otros alimentos como guisantes, soja texturizada, tofu, quinoa, arroz, pasta de lentejas... y entre horas suelo picar frutos secos sobre todo almendras, anacardos y pistachos. Mi cosa es, si además de mi alimentación, suplementar o no, por ahora voy viendo como aumento mi fuerza y masa muscular pero no tan rápido como me gustaría, aunque sé que este proceso lleva tiempo.

La B12 la llevo tomando desde que di el paso al veganismo, cierto que es muy importante!!
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  #4  
Antiguo 21-05-2019, 21:47
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Es que son dos cosas que no son incompatibles, al contrario.

Ahora bien, si tienes tus requerimientos de proteína cubiertos con la alimentación y buscas aumentar fuerza, prueba con la creatina.

No obstante, siendo vegana/vegetariana estricta, no viene nunca mal tener a mano una fuente de proteína en forma de suplemento.
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  #5  
Antiguo 27-06-2019, 11:29
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si la b12 es la clave
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suplementos, veganismo

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