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  #1  
Antiguo 03-04-2011, 17:51
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Predeterminado Elevación de un talón de pie con mancuerna

Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevación de un talón de pie, con mancuerna.



De pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre una cuña, una mano con una mancuerna y la otra apoyada sobre un soporte para conseguir un mejor equilibrio.

Efectuar una elevación del talón (flexión plantar) manteniendo la articulación de la rodilla en extensión o ligeramente flexionada. Regresar a la posición inicial.

Este ejercicio solicita el tríceps sural (compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno).

En cada repetición es importante realizar una flexión completa de pie para estirar completamente el tríceps sural.

Al parecer las series largas, hasta la sensación de quemazón, proporcionan los mejores resultados.




Vía: EjerciciosMusculacion.es
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  #2  
Antiguo 10-04-2012, 02:55
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para no tener piernas de pollo....
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  #3  
Antiguo 10-04-2012, 13:17
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Para tener piernas de pollo, pero levantar cienes de kilos con las patas de pollo
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  #4  
Antiguo 11-04-2012, 20:59
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interesante
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  #5  
Antiguo 12-04-2012, 23:14
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la verdad trukis, no te conozco en fotos, pero, por todo lo que demuestras saber no te imagino con patas de pollo. como sea creo que tu afirmación vale.
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  #6  
Antiguo 17-05-2012, 05:30
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vale gracias
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  #7  
Antiguo 21-06-2012, 13:07
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Me gusta este ejercicio, la verdad que el libro de Delavier está muy bien.

El caso es que los gemelos, tricps sural es un músculo que si se puede trabajar pero la tendencia de la genética es apabullante, yo tengo piernas cde pollo, ya que no tengo gemelo ninguno, sin embargo tengo mucho pecho, y no porque lo trabaje, sino genético. Es una pena no poder aumentar un poco lo sgemelos, pero bueno...
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  #8  
Antiguo 17-09-2012, 06:12
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hare mil de estos ejercicios ya que en mis piernas los gemelos no existes jajaja xD
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  #9  
Antiguo 17-09-2012, 06:29
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muy buen ejersicio y muy doloroso,
tambien para no tener las piernitas de pollo es bueno correr y ayuda a lavar la sangre del resto de acido latico despues de semejante tortura jeje
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  #10  
Antiguo 18-09-2012, 01:55
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buen ejercicio !!
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  #11  
Antiguo 18-11-2012, 02:53
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grandioso ejercicio ¡¡¡¡¡¡
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  #12  
Antiguo 13-12-2012, 20:22
Avatar de Choco
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Un buen ejercicio asi como bastante doloroso.
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Etiquetas
elevación, mancuerna, pie, talón

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