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Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

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  #13  
Antiguo 23-07-2018, 13:05
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"YO" tomo menos de 40 gramos netos al día, no necesito más, básicamente provenientes de vegetales,verduras, frutas rojas y de algún lácteo,
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hidratos nada?
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Última edición por ceferi; 23-07-2018 a las 13:46
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  #14  
Antiguo 23-07-2018, 14:48
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Hola.
En las fotos que has puesto de alimentacion, ahi entre todos los platos solo hay 40 gramos de hidratos?
O son ejemplos de platos ingeridos en dias diferentes a modo de ver como sueles comer?
El dia que te comas una tarrina del queso batido como el de la foto, ese día, no mas hidratos no?
Para secar solo deficit y ya esta?
No utilizas ningún tipo de suplementacion?
Te veo muy buen fisico, muy proporcionado y aparentas pesar mas de lo que has puesto.
Yo te hubiera echado algún kg por arriba talla por las fotos.
Ahora a mantener no?
Visto los resultados no cambiaria ni tu alimentación ni rutina.
Saludos

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  #15  
Antiguo 23-07-2018, 15:01
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Gracias por los piropos
Las comidas son muestras de mi alimentación,varios días vamos....el queso batido no llega a 5 gramos de HCS por cada 100 hay margen para más amigo

Suplementos tomo aceite MTC, taurina, creatina,whey, HMB, bicarbonato y agua de mar para los minerales y electrolitos (lo puto mejor)

Solo hago un pequeño déficit y nada... insulina baja y a quemar grasa,ahora voy a meter 20 minutos de cardio para aumentar el gasto y a seguir secando

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---------- Mensaje añadido el 23-07-2018 a las 13:02 ----------

Primera comida,rompemos ayuno más o menos 16/17 horas.

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Última edición por ceferi; 23-07-2018 a las 16:57
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  #16  
Antiguo 23-07-2018, 17:26
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Pre entreno Keto, entorno 2 horas antes de entrenar:

15gr whey
5gr creatina
6gr MTC
3 gr taurina
1 gr Hmb
Cucharadita café soluble.

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  #17  
Antiguo 23-07-2018, 21:00
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Lunes

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---------- Mensaje añadido el 23-07-2018 a las 20:00 ----------

Cena post entrenamiento,grasas y aminoácidos esenciales y de postre queso batido y fresas.

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Última edición por ceferi; 23-07-2018 a las 22:03
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  #18  
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Que fuerza de voluntad tienes que tener, porque lo que has puesto de post a mi me encanta pero para mi eso es un aperitivo que aun me abriria mas el apetito.
La semana pasada la mitad de los dias o mas, ya le agregue a mi cena posteada en la dieta que puse en mi diario una o dos latas de sardinas en tomate...
Estoy bajando pero con hambre...
Voy de camino a casa escribiendo esto, de vuelta del curro y ya las tripas a mil.
Saludos

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  #19  
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Que fuerza de voluntad tienes que tener, porque lo que has puesto de post a mi me encanta pero para mi eso es un aperitivo que aun me abriria mas el apetito.
La semana pasada la mitad de los dias o mas, ya le agregue a mi cena posteada en la dieta que puse en mi diario una o dos latas de sardinas en tomate...
Estoy bajando pero con hambre...
Voy de camino a casa escribiendo esto, de vuelta del curro y ya las tripas a mil.
Saludos

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Hambre 0 compañero,es lo que tiene el AI y keto,se lleva bien eso.

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  #20  
Antiguo 24-07-2018, 08:33
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Café bulletproof y a funcionar. Seguimos ayuno asta las 2,última ingesta 9 de la noche.

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  #21  
Antiguo 24-07-2018, 11:36
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Autofagia 2 premios Nobel de por medio


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¿No carbs no pump?

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  #22  
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La verdad que es sorprendente los resultados, gracias por compartir comidas y entrenos para poder aprender, ya que no es la forma estándar.

Una pregunta con solo 40 gr. de hc estas en cetosis todo el rato?, durante cuanto tiempo estás así?.

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  #23  
Antiguo 24-07-2018, 13:44
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La verdad que es sorprendente los resultados, gracias por compartir comidas y entrenos para poder aprender, ya que no es la forma estándar.

Una pregunta con solo 40 gr. de hc estas en cetosis todo el rato?, durante cuanto tiempo estás así?.

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Me alegra que sirva de ejemplo,no,no es lo estándar para nada,te dicen que para crecer o definir tienes que comer cada 15 segundos que si no viene el hada del catabolismo,por suerte cada vez la gente se está concienciando de que esto es totalmente falso, e incluso contraproducente "para muchos",ya que están todo el día en una montaña rusa de insulina y tienen bajones de energía y hambre.
La cantidad de chs dependerá de tu masa muscular, actividad, resistencia a la insulina,etc...pero partir de un mínimo de30 gr es lo común e ir experimentando,yo llevo con esta forma de vida más de 1 año,y práctico todas las modalidades de keto....cíclica, estándar o enfocada,probar y elegir la que más se adapte a ti. Salgo y entró de keto sin problemas ,en celebraciones,quedadas, reuniones...nada es para siempre amigo

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  #24  
Antiguo 24-07-2018, 14:21
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Me alegra que sirva de ejemplo,no,no es lo estándar para nada,te dicen que para crecer o definir tienes que comer cada 15 segundos que si no viene el hada del catabolismo,por suerte cada vez la gente se está concienciando de que esto es totalmente falso, e incluso contraproducente "para muchos",ya que están todo el día en una montaña rusa de insulina y tienen bajones de energía y hambre.
La cantidad de chs dependerá de tu masa muscular, actividad, resistencia a la insulina,etc...pero partir de un mínimo de30 gr es lo común e ir experimentando,yo llevo con esta forma de vida más de 1 año,y práctico todas las modalidades de keto....cíclica, estándar o enfocada,probar y elegir la que más se adapte a ti. Salgo y entró de keto sin problemas ,en celebraciones,quedadas, reuniones...nada es para siempre amigo

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Me parece muy bien y logico que defiendas keto e IF,pero no insultes a la demas gente que comemos cada 3 horas con eso que has dicho de la montaña de insulina y demas gilipolleces,Si...tienes un buen fisico,pero quien no te dice que lo podrias haber conseguido con una formula normal de dieta hiperproteica e hipercalorica o hipo como te salga de los cojones???



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anabolica, carnivora, cefe, cetosis, entrenamiento, keto, lchf, low carb, paleo, rutina

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