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10 Consejos Practicos para Principiantes

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  #1  
Antiguo 10-07-2015, 19:30
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Información 10 Consejos Practicos para Principiantes



1) Al principio cualquier cosa te dará resultados

Al no estar el cuerpo en absoluto acostumbrado al entrenamiento con pesas crecerá rápidamente en respuesta al nuevo estímulo. Incluso un plan de entrenamiento mal diseñado va a producir resultados asombrosos si se entrena con ganas. No es tan importante la selección de los ejercicios, el orden en que se hacen o el número de repeticiones; sino el ponerle empeño y ganas desde el comienzo.

2) Céntrate en aprender

Es muy importante aprender desde el primer momento la correcta ejecución de los ejercicios. Es común ver a personas veteranas en el entrenamiento con pesas cuya postura no es la correcta; y se debe a que desde el principio los han ejecutado mal. Corregir este tipo de problemas en el futuro es mucho más difícil por lo que es esencial aprender a hacer bien los ejercicios más que preocuparse por las cargas usadas.

3) Ve a lo básico

Este consejo es aplicable tanto al entrenamiento como a la dieta.

En el primer caso los ejercicios básicos deben ser siempre los protagonistas de tus entrenamientos. Utiliza pesos libres, es decir: barras y mancuernas, y deja a un lado las máquinas de momento. Tu principal objetivo es conseguir una buena base y no hay nada mejor para ello que los ejercicios compuestos con pesos libres: sentadillas, pesos muertos, dominadas, press militar, remos con barra y mancuernas, etc. A medida que vayas progresando puedes ir añadiendo algún ejercicio de aislamiento (los que solo involucran a una articulación, como las extensiones de piernas o las patadas de tríceps) pero siempre al final de tus entrenamientos y después de los básicos.

En cuanto a la dieta, céntrate en comer lo suficiente y lo correcto. No hace falta que midas al milímetro desde el primer momento todas las calorías, macronutrientes o sal que tomes al día porque lo más importante que vayas descubriendo por ti mismo que alimentos son los que más te convienen y te dan mejores resultados. No olvides leer el post que he escrito sobre nutrición para aumentar masa muscular, te ayudará.

4) Aprende a sobrellevar el cansancio

Al no estar habituado al ejercicio con pesas las primeras sesiones dejan unas fortísimas agujetas por varios días, aunque apenas se halla utilizado peso. No hay que preocuparse, es totalmente normal. Poco a poco las agujetas remitirán, a medida que el cuerpo se adapte.

5) Vete poco a poco

Este consejo es vital. Es preferible al principio entrenar 3 días por semana con una intensidad moderada, que 5 con una intensidad de entrenamiento elevada. Si te machacas desde el primer momento al poco tiempo sentirás tal agotamiento que lo único que querrás es no moverte de la cama. Es preferible usar pocos ejercicios al comienzo, entrenar días alternos para poder recuperarte y poco a poco ir incrementando el volumen de trabajo.

6) Sé constante

Este es el punto en el que más gente falla. Basta con comparar como de lleno está un gimnasio los primeros días del año y como lo está unas semanas más tarde. La constancia es la clave del éxito. Imponte una rutina, que ir al gimnasio sea otro de tus compromisos obligatorios del día. Siempre habrá ocasiones en las que te sea imposible entrenar por razones de fuerza mayor; pero intenta que sean una excepción y no una norma.

Habrá veces en las que por muchas razones no te encuentres con ganas de entrenar, sin embargo sigue adelante. En ocasiones los mejores entrenamientos ocurren en esos días, lo digo por experiencia.

7) Busca un compañero de entrenamiento

Tener un buen amigo en el gimnasio con el que compartir tus entrenamientos es vital. No solamente por la ayuda que te puede ofrecer en algunos ejercicios, al vigilar la técnica, compartir rutinas… sino porque puede sacar más de ti de lo que serías capaz si entrenaras a solas. Incluso se puede crear una sana rivalidad que se puede traducir en unos progresos más rápidos y mejores.

Sin embargo tengo que decir que NO DEBES DEPENDER DE TU COMPAÑERO. Si por alguna razón tu compañero falla en algún entreno, sientes que le falta motivación o simplemente lo deja, no debes dejar que eso afecte a tus sesiones.

Por último decir que mientras entrenes con tu compañero las conversaciones sobre chicas, fútbol, clases, trabajo o lo que sea, se dejan para luego. Vuestro intercambio de palabras se debe basar en el entrenamiento y en palabras de ánimo y motivación. Ya tendréis tiempo para charlar luego.

8) Entrena todos los grupos musculares por igual

Piensa en personas que destaquen por su físico y verás que aunque su volumen muscular sea mayor o menor guardan algo en común: EQUILIBRIO Y PROPORCIÓN. Es un error común centrarse en entrenar con intensidad los conocidos como músculos espejo (pectorales, hombros, brazos y abdominales) y entrenar el resto de grupos con menos volumen e intensidad, o incluso ignorarlos. Hay muchos músculos que no pueden verse de manera directa en el espejo cuando se entrenan, pero no por ello hay que dejarlos de lado. Podrás tener los brazos más grandes del mundo, si el resto del cuerpo no está a la par tu aspecto será grotesco.

Tengo que añadir que además del enorme desequilibrio estético que supone tener desarrolladas unos músculos más que otros, os puede llegar a causar lesiones a largo plazo. Los grandes grupos musculares del cuerpo son la espalda y las piernas y su entrenamiento intenso induce un crecimiento indirecto sobre el resto del cuerpo. Es decir, siempre te crecerán más los brazos si entrenas duramente las piernas que si no lo hicieras.

¡Ni se te ocurra dejar algún grupo rezagado!

9) Ten un diario de entrenamiento

No supone mucho tiempo y es una gran ayuda. Basta con apuntar que has hecho en el entrenamiento: ejercicios, series, repeticiones, peso usado y tiempos de descanso. Es la mejor manera de llevar un control de los progresos que vayas consiguiendo y tendrás un punto de partida para llevar más allá cada entrenamiento que hagas.

Cuando lleves un tiempo entrenando te aconsejo que eches un vistazo a tu diario de entrenamiento de las primeras semanas. Te dejará sorprendido.

10) Deja los suplementos a un lado

Siempre he pensado que los suplementos pueden ser una ayuda, no la solución. Por muchos amigos que te recomienden tomar cierta proteína, aminoácidos, creatina o algún pre-entreno para entrenar más duro lo mejor es que te olvides. No pienses que vas a mejorar más ni más rápido, o que alguien ha sido capaz de conseguir un gran desarrollo o mucha definición por tomar ciertos suplementos. Mucha gente tiende a depender psicológicamente de ellos, pensando que no progresarán u obtendrán resultados si no los toman. Nada más lejos de la realidad. A menos que entrenes desde hace años y estés estancado y sigas una dieta milimétrica, estricta y perfectamente medida y adaptada, ningún suplemento te va a proporcionar algún beneficio.

Céntrate en ENTRENAR duro y con ganas, COMER a lo grande y correctamente y DESCANSAR lo necesario. Estas son sin duda las tres patas del trípode sobre las que se apoya el desarrollo muscular y las tres claves del éxito. Ni el mejor suplemento te podrá aportar los beneficios que te proporcionará hacer estas tres cosas correctamente.

Por último no esperes resultados milagrosos. El entrenamiento con pesas es una carrera de fondo, trata de disfrutar y ponte a prueba cada vez que entrenes.

No olvides que incluso el camino más largo comienza con un solo paso, así que…

¡Ánimo y Adelante!

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  #2  
Antiguo 16-07-2015, 11:44
Avatar de Manolillolee
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Gracias por el aporte "Milo"

Te lo muevo al subforo de "Novatos y Principiantes" asi sera mas sencillo para los nuevos encontrarlo.
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  #3  
Antiguo 18-07-2015, 05:32
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entrenarmejor entrenarmejor esta offline
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Muy bueno


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  #4  
Antiguo 18-07-2015, 07:23
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Gracias por el aporte y voy a ver los otros post.
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  #5  
Antiguo 10-12-2015, 22:27
Avatar de liebde
liebde liebde esta offline
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Muchas gracias, encuentro admirable que dediqueis tiempo y esfuerzo en facilitarnos a los novatos a empezar en esto, leere el resto de posts, gracias de nuevo

Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
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  #6  
Antiguo 23-04-2016, 03:54
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Andres_522 Andres_522 esta offline
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Andres_522 is on a distinguished road
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Excelente aporte.
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  #7  
Antiguo 02-05-2016, 00:27
Avatar de Alguipelo
Alguipelo Alguipelo esta offline
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Alguipelo is on a distinguished road
Predeterminado

Lectura imprescindible para novatos y "veteranos".
Muchas gracias por el aporte.
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  #8  
Antiguo 06-05-2016, 21:43
Avatar de sonmariaisabel
sonmariaisabel sonmariaisabel esta offline
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Predeterminado

Es la primera vez que escribo, pero la verdad es que son de agradecer los consejos cuando uno empieza....gracias
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  #9  
Antiguo 18-06-2016, 19:06
Avatar de Chaskon
Chaskon Chaskon esta offline
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excelentes consejos.. a ponerlos en práctica!
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  #10  
Antiguo 10-03-2018, 19:16
Avatar de Rafar1
Rafar1 Rafar1 esta offline
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Bueno e imprescindible!!!
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  #11  
Antiguo 11-06-2018, 17:06
Avatar de jkonde
jkonde jkonde esta offline
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Fecha de Ingreso: Jun 2018
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Muy bueno,gracias
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  #12  
Antiguo 06-08-2018, 07:13
Avatar de JuanCb
JuanCb JuanCb esta offline
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JuanCb is on a distinguished road
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Muchas gracias!!
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