Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Femenino
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Femenino Foro para temas relacionados con el culturismo o el fitness femenino y lugar donde las chicas del foro pueden plantear dudas e inquietudes particulares.

Rutina y dieta de Cass Martin

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 09-12-2017, 23:23
Avatar de Compacto
Compacto Compacto esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: Madrid
Mensajes: 488
Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Cass Martin

Rutina completa:

Lunes: Piernas
Sentadillas Sissy 4 x 8-10
Sentadilla Hack 4 x 15-20
Prensa 4 x 8-10
Prensa de piernas 4 x 15-20
Extensiones de piernas sentada 4 x 15
Zancadas 4 x 20-30 (cada pierna)
Martes: Pecho
Press de banca 4 x 6-8
Press de banca inclinado 4 x 8-10
Aperturas declinadas con mancuernas 3x12
Cruces con cable 3 x 12-15
Miércoles: Espalda
Remo con mancuerna a una mano 4x12-15
Dominadas 4 series al fallo
Remo en polea baja 4 x 12-15
Remo inclinado con barra 4 x 10-12
Remo con barra T 4x12-15

Peso muerto 4 x 5-8
Jueves: Glúteos / Piernas

Extensión en maquina femoral 4 x 12-15
Extensiones de piernas 4 x 12-15
Zancadas invertidas 4 x 12-15 (por pierna)
Peso muerto rumano 4 x 12-15
Patada invertida con cable 4 x 15 (por pierna)
Elevación de talones en prensa inclinada 4 x 20-30
Viernes: Hombros

Press Arnold 4 x 10-12
Elevaciones laterales 4 x 10-12
Prensa militar 4 x 8-10
Press de hombro en aparato 4 x 10-12
Encogimientos 4 x 10-12
Pec Dec invertido en maquina 4 x 12-15
Elevaciones laterales con cable 4x12-15
Sábado: Brazos

Curl en banco Scott 4 x 10-12
Curl con barra EZ 4 x 12-15
Curl alterno de pie 4 x 15 (cada parte)

Curl de bíceps con polea alta 4 x 12-15
Curl de concentracion 4 x 12-15
4 x 8-10
Extensiones de triceps 4 x 12
Fondos en paralelas 3 x 12-15
Extensiones de tríceps con cuerda en polea alta 3 x 12-15
Domingo: Descanso


Dieta diaria:

Comida 1: 2 tazas de avena
Comida 2: 2 onzas de salchicha de pavo, 2 huevos enteros, 4 claras de huevo y 1 taza de harina de avena
Comida 3: 1 cucharada de proteína
Comida 4: 5 onzas de carne molida, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de brócoli
Comida 5: 1 cucharada de proteína
Comida 6: 6 onzas de filete de solomillo, 2 tazas de arroz jazmín y 1 taza de espárragos

Suplementacion:

Proteína
Estimulante pre entrenamiento
*
Batidos Intra Entrenamiento
Multivitamina


Última edición por Compacto; 10-12-2017 a las 18:17
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Compacto
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Cómo ganar fuerza, volumen y definición en 3 meses Rutinas de Entrenamiento jordiasb 2 2247 07-10-2019 18:44
Rutina de hipertrofia de nivel avanzado para 5... Rutinas de Entrenamiento andyanlofer 1 1865 05-10-2019 14:34
Rutina fitness para mujer para tonificar y... Femenino Compacto 0 2193 05-10-2019 14:23

  #2  
Antiguo 18-09-2018, 13:03
Avatar de Sara Connor
Sara Connor Sara Connor esta offline
Banned
 
Fecha de Ingreso: Mar 2018
Ubicación: España
Mensajes: 58
Peso Inicial: 71
Peso Actual: 77
Objetivo: bodyfit
Etapa: definicion
Altura: 1,78
Sara Connor is on a distinguished road
Predeterminado

gracias,dura pero buena rutina
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 29-02-2020, 13:47
Avatar de Sondika
Sondika Sondika esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2020
Ubicación: España
Mensajes: 7
Sondika is on a distinguished road
Predeterminado

el entrenamiento que usa mi mujer
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 29-02-2020, 14:03
Avatar de revival
revival revival esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1,744
Peso Inicial: 106,7
Peso Actual: 93
Objetivo: 85
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

compacto,sara connor y sondika son el mismo,a ver si te bannean.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
cass, dieta, martín, rutina

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza german grasa hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina italian ivan javier juan king libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular naturales nuevo number nutrición olympia panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas protocolo pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tollo tontoposter top volúmen year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por javg
Ayer 23:03
6 Respuestas, 603 Visitas
gran atlas de entrenamiento y musculacion ( 1 2 3 4)
27-06-2016 17:32
Ultimo mensaje por Igne
Ayer 05:23
46 Respuestas, 10,177 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
curso de PT
30-05-2020 16:22
por javg
Ultimo mensaje por javg
Hoy 08:15
5 Respuestas, 56 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 11:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por braiten
Ayer 23:05
116 Respuestas, 23,747 Visitas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por javg
Ayer 23:03
6 Respuestas, 603 Visitas
Brutal Colombian colossus Rubiel Mosquera
Ayer 18:51
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 18:51
0 Respuestas, 10 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 12:58
2,615 Respuestas, 172,626 Visitas
Ponte como un toro en 12 semanas ( 1 2 3 4 5)
05-05-2015 15:28
por Compacto
Ultimo mensaje por samfrancisko
Ayer 08:00
55 Respuestas, 14,612 Visitas
Descarga: Diseño de programas de fitness ( 1 2 3 4)
16-01-2013 12:33
por Toni
Ultimo mensaje por samfrancisko
Ayer 07:56
45 Respuestas, 12,274 Visitas
gran atlas de entrenamiento y musculacion ( 1 2 3 4)
27-06-2016 17:32
Ultimo mensaje por Igne
Ayer 05:23
46 Respuestas, 10,177 Visitas
Descarga: Guia de entrenamiento con calistenia y sus pricipales ejercicios ( 1 2 3)
26-03-2017 08:13
por Gui
Ultimo mensaje por Igne
Ayer 05:18
33 Respuestas, 8,681 Visitas
Rutinas para mejorar tus relaciones sexuales ( 1 2)
12-05-2019 22:14
Ultimo mensaje por Lerss
30-05-2020 23:16
17 Respuestas, 1,643 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 37,783 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Lowen
23-03-2020 22:46
61 Respuestas, 30,314 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:17.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.17964 seconds with 38 queries