Opiniones sobre mi nueva rutina

[elpeillo]

Hola, me presento, soy un chico de 18 años que apenas ha empezado en el gimnasio y me gustaria que me dieseis opiniones sobre la nueva rutina que probablemente siga
Mido 1,79 y peso 56.5 kg en ayunas (sin ropa, obviamente). He estado unos tres meses haciendo ejercicios basicos para pillar fuerza (flexiones, abdominales, sentadillas sin peso, dorsales, etc.), por lo que ya tengo una pequeña base para coger unos kilillos en el gym.
Es una rutina de Martes-Jueves-Sabado-Domingo, siendo el sabado y el domingo los dias mas duros, ya que tengo tiempo de sobra (los martes y jueves no tengo nada de tiempo )

===MARTES: Brazos===

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (Con 5kg + barra)
- 3x12 Curl concentrado en banco scott con mancuernas (6kg)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)

Triceps:
- 3x12 Press Frances (6kg + barra)
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Extensiones en polea alta (20kg)

Ademas, si me sobra algo de tiempo siempre añado algunos ejercicios de cuerpo libre, como 3x15 flexiones, abdominales con peso, lumbares y dominadas (de estas hago poquiimas xD)





===JUEVES: Piernas===
- 3x12 Extensiones de piernas en maquina (15kg)
- 3x12 Sentadillas con barra (no recuerdo el peso)
- 3x12 Zancadas con peso (6kg en cada brazo)
- 3x12 Prensa (no recuerdo el peso)
- 3x12 Curl femoral (no recuerdo el peso)
- 3x15 Gemelos

Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===SABADO: Hombros, espalda, biceps (aqui vienen las risas)===

Hombros:
- 3x12 Elevaciones laterales (4kg)
- 3x12 Press militar sentado (6kg)
- 3x12 Elevaciones frontales (2kg-4kg depende del dia xD)

Espalda:
- 3x12 Maquina en la que haces una especie de dominadas sentado, no se como se llama (30kg)
- 3x12 Dominadas (por ahora hago 3x4, pero voy subiendo)
- 3x12 Elevaciones del torso estando suspendido

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (5kg + barra)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)
- Si me veo con fuerzas, añado 3x12 Curl martillo (4kg)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===DOMINGO: Abdomen, pecho, triceps===

Abdomen:
- 4x15 Subidas de piernas apoyado en antebrazos
- 5x15 Crunchs (con 10kg)
- 3x12 Oblicuos (10kg)

Pecho:
- 3x12 Cruces horizontales (10kg)
- 3x12 Cruces inclinadas (10kg)
- 3x12 Press de banca (15kg + barra)
- 3x12 Flexiones

Triceps:
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Press frances (6kg + barra)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre

Que os parece?

[Serpole5]

La estructuración es algo rara, para empezar prueba alternar grupos, pj (espalda biceps)(pecho triceps)(delt) y (pierna) seguro maximizas gains

---------- Mensaje añadido el 31-08-2018 a las 16:24 ----------

Tengo algunas rutinas de cuando empeze bien ilustradas y ami me funcionaron, si quieres dime!!

---------- Mensaje añadido el 31-08-2018 a las 16:26 ----------

Ah y bueno, el trabajo de abdominal no lo veo fundamental ni por asomo mas siendo los primeros años, centrate en fortalezer core sin darle muchas vueltas yo metia rueda abdominal y planchas , si quieres tener abdominal es dieta al 85%

[yuriuchiha10]

Muy buena amigo la pondre ne practica

[chapatin89]

creo que copiaré tu rutina

[lordpicante]

Iniciado por elpeillo

Hola, me presento, soy un chico de 18 años que apenas ha empezado en el gimnasio y me gustaria que me dieseis opiniones sobre la nueva rutina que probablemente siga
Mido 1,79 y peso 56.5 kg en ayunas (sin ropa, obviamente). He estado unos tres meses haciendo ejercicios basicos para pillar fuerza (flexiones, abdominales, sentadillas sin peso, dorsales, etc.), por lo que ya tengo una pequeña base para coger unos kilillos en el gym.
Es una rutina de Martes-Jueves-Sabado-Domingo, siendo el sabado y el domingo los dias mas duros, ya que tengo tiempo de sobra (los martes y jueves no tengo nada de tiempo )

===MARTES: Brazos===

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (Con 5kg + barra)
- 3x12 Curl concentrado en banco scott con mancuernas (6kg)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)

Triceps:
- 3x12 Press Frances (6kg + barra)
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Extensiones en polea alta (20kg)

Ademas, si me sobra algo de tiempo siempre añado algunos ejercicios de cuerpo libre, como 3x15 flexiones, abdominales con peso, lumbares y dominadas (de estas hago poquiimas xD)





===JUEVES: Piernas===
- 3x12 Extensiones de piernas en maquina (15kg)
- 3x12 Sentadillas con barra (no recuerdo el peso)
- 3x12 Zancadas con peso (6kg en cada brazo)
- 3x12 Prensa (no recuerdo el peso)
- 3x12 Curl femoral (no recuerdo el peso)
- 3x15 Gemelos

Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===SABADO: Hombros, espalda, biceps (aqui vienen las risas)===

Hombros:
- 3x12 Elevaciones laterales (4kg)
- 3x12 Press militar sentado (6kg)
- 3x12 Elevaciones frontales (2kg-4kg depende del dia xD)

Espalda:
- 3x12 Maquina en la que haces una especie de dominadas sentado, no se como se llama (30kg)
- 3x12 Dominadas (por ahora hago 3x4, pero voy subiendo)
- 3x12 Elevaciones del torso estando suspendido

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (5kg + barra)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)
- Si me veo con fuerzas, añado 3x12 Curl martillo (4kg)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===DOMINGO: Abdomen, pecho, triceps===

Abdomen:
- 4x15 Subidas de piernas apoyado en antebrazos
- 5x15 Crunchs (con 10kg)
- 3x12 Oblicuos (10kg)

Pecho:
- 3x12 Cruces horizontales (10kg)
- 3x12 Cruces inclinadas (10kg)
- 3x12 Press de banca (15kg + barra)
- 3x12 Flexiones

Triceps:
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Press frances (6kg + barra)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre

Que os parece?

Yo agregaria alguna polea para biceps en vez de uno de los que tienes para tener diferentes resistencias y el abdomen si lo haces por tiempo de 30 a 60 segundos es mejor

[jsanchez88]

Te lo copiaré incluso!!!

[strongbodyandmind]

Está bien la rutina, pero no te interesaría [Regístrate y verás el enlace] o torso pierna para trabajar con más frencuencia a 4 días?

[king_africa]

Sinceramente es una caca pinchada en un palo

[eustaquiosoliloquio]

Con ese peso-altura, cualquier rutina coherente con mínimo volumen y dieta en orden te hará subir rápido.

Si tienes poco tiempo entre semana, haz torso-pierna el finde y entre semana push-pull-legs. Con descanso normal, te lleva 30-40 min, eso lo tiene cualquiera. En tu casa por la noche puedes hacer peso corporal, planchas y encogimientos, si te gusta

Veo que hace casi 3 años, ¿te mazaste?

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