Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Rutinas de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Rutinas de Entrenamiento Rutinas de volumen, definición, mantenimiento, etc. Foro para compartir y confeccionar rutinas de entrenamiento.

Opiniones sobre mi nueva rutina

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 29-08-2018, 17:36
Avatar de elpeillo
elpeillo elpeillo esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2018
Ubicación: Almeria
Mensajes: 12
elpeillo is on a distinguished road
Musculo Opiniones sobre mi nueva rutina

Hola, me presento, soy un chico de 18 años que apenas ha empezado en el gimnasio y me gustaria que me dieseis opiniones sobre la nueva rutina que probablemente siga
Mido 1,79 y peso 56.5 kg en ayunas (sin ropa, obviamente). He estado unos tres meses haciendo ejercicios basicos para pillar fuerza (flexiones, abdominales, sentadillas sin peso, dorsales, etc.), por lo que ya tengo una pequeña base para coger unos kilillos en el gym.
Es una rutina de Martes-Jueves-Sabado-Domingo, siendo el sabado y el domingo los dias mas duros, ya que tengo tiempo de sobra (los martes y jueves no tengo nada de tiempo )

===MARTES: Brazos===

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (Con 5kg + barra)
- 3x12 Curl concentrado en banco scott con mancuernas (6kg)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)

Triceps:
- 3x12 Press Frances (6kg + barra)
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Extensiones en polea alta (20kg)

Ademas, si me sobra algo de tiempo siempre añado algunos ejercicios de cuerpo libre, como 3x15 flexiones, abdominales con peso, lumbares y dominadas (de estas hago poquiimas xD)





===JUEVES: Piernas===
- 3x12 Extensiones de piernas en maquina (15kg)
- 3x12 Sentadillas con barra (no recuerdo el peso)
- 3x12 Zancadas con peso (6kg en cada brazo)
- 3x12 Prensa (no recuerdo el peso)
- 3x12 Curl femoral (no recuerdo el peso)
- 3x15 Gemelos

Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===SABADO: Hombros, espalda, biceps (aqui vienen las risas)===

Hombros:
- 3x12 Elevaciones laterales (4kg)
- 3x12 Press militar sentado (6kg)
- 3x12 Elevaciones frontales (2kg-4kg depende del dia xD)

Espalda:
- 3x12 Maquina en la que haces una especie de dominadas sentado, no se como se llama (30kg)
- 3x12 Dominadas (por ahora hago 3x4, pero voy subiendo)
- 3x12 Elevaciones del torso estando suspendido

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (5kg + barra)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)
- Si me veo con fuerzas, añado 3x12 Curl martillo (4kg)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===DOMINGO: Abdomen, pecho, triceps===

Abdomen:
- 4x15 Subidas de piernas apoyado en antebrazos
- 5x15 Crunchs (con 10kg)
- 3x12 Oblicuos (10kg)

Pecho:
- 3x12 Cruces horizontales (10kg)
- 3x12 Cruces inclinadas (10kg)
- 3x12 Press de banca (15kg + barra)
- 3x12 Flexiones

Triceps:
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Press frances (6kg + barra)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre

Que os parece?
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de elpeillo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Qué hacer cuando llegas a tu físico deseado Culturismo y Musculación (General) sportsdaily 2 564 30-09-2018 00:06
Frecuencia 1 vs frecuencia 2 Culturismo y Musculación (General) pak0 6 707 22-09-2018 21:55
¿Qué es mejor? (Principiante) Culturismo y Musculación (General) antonlima 8 1369 13-09-2018 18:56

  #2  
Antiguo 31-08-2018, 17:23
Avatar de Serpole5
Serpole5 Serpole5 esta offline
GAINZ
 
Fecha de Ingreso: Aug 2018
Ubicación: España
Mensajes: 47
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 83
Objetivo: 75
Etapa: Definición
Altura: 180
Serpole5 is on a distinguished road
Predeterminado

La estructuración es algo rara, para empezar prueba alternar grupos, pj (espalda biceps)(pecho triceps)(delt) y (pierna) seguro maximizas gains

---------- Mensaje añadido el 31-08-2018 a las 16:24 ----------

Tengo algunas rutinas de cuando empeze bien ilustradas y ami me funcionaron, si quieres dime!!

---------- Mensaje añadido el 31-08-2018 a las 16:26 ----------

Ah y bueno, el trabajo de abdominal no lo veo fundamental ni por asomo mas siendo los primeros años, centrate en fortalezer core sin darle muchas vueltas yo metia rueda abdominal y planchas , si quieres tener abdominal es dieta al 85%
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 26-09-2019, 23:56
Avatar de yuriuchiha10
yuriuchiha10 yuriuchiha10 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: peru
Mensajes: 16
yuriuchiha10 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buena amigo la pondre ne practica
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 04-05-2020, 09:04
Avatar de chapatin89
chapatin89 chapatin89 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2020
Ubicación: madrid
Mensajes: 21
chapatin89 is on a distinguished road
Predeterminado

creo que copiaré tu rutina
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 18-12-2020, 03:22
Avatar de lordpicante
lordpicante lordpicante esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2020
Ubicación: México
Mensajes: 21
Peso Inicial: 95
Peso Actual: 77
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 1.73
lordpicante is on a distinguished road
Visitar el Facebook de lordpicante
Predeterminado

Cita:
Iniciado por elpeillo Ver Mensaje
Hola, me presento, soy un chico de 18 años que apenas ha empezado en el gimnasio y me gustaria que me dieseis opiniones sobre la nueva rutina que probablemente siga
Mido 1,79 y peso 56.5 kg en ayunas (sin ropa, obviamente). He estado unos tres meses haciendo ejercicios basicos para pillar fuerza (flexiones, abdominales, sentadillas sin peso, dorsales, etc.), por lo que ya tengo una pequeña base para coger unos kilillos en el gym.
Es una rutina de Martes-Jueves-Sabado-Domingo, siendo el sabado y el domingo los dias mas duros, ya que tengo tiempo de sobra (los martes y jueves no tengo nada de tiempo )

===MARTES: Brazos===

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (Con 5kg + barra)
- 3x12 Curl concentrado en banco scott con mancuernas (6kg)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)

Triceps:
- 3x12 Press Frances (6kg + barra)
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Extensiones en polea alta (20kg)

Ademas, si me sobra algo de tiempo siempre añado algunos ejercicios de cuerpo libre, como 3x15 flexiones, abdominales con peso, lumbares y dominadas (de estas hago poquiimas xD)





===JUEVES: Piernas===
- 3x12 Extensiones de piernas en maquina (15kg)
- 3x12 Sentadillas con barra (no recuerdo el peso)
- 3x12 Zancadas con peso (6kg en cada brazo)
- 3x12 Prensa (no recuerdo el peso)
- 3x12 Curl femoral (no recuerdo el peso)
- 3x15 Gemelos

Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===SABADO: Hombros, espalda, biceps (aqui vienen las risas)===

Hombros:
- 3x12 Elevaciones laterales (4kg)
- 3x12 Press militar sentado (6kg)
- 3x12 Elevaciones frontales (2kg-4kg depende del dia xD)

Espalda:
- 3x12 Maquina en la que haces una especie de dominadas sentado, no se como se llama (30kg)
- 3x12 Dominadas (por ahora hago 3x4, pero voy subiendo)
- 3x12 Elevaciones del torso estando suspendido

Biceps:
- 3x12 Curl de pie con barra Z (5kg + barra)
- 3x12 Curl alternado con mancuernas (6kg)
- Si me veo con fuerzas, añado 3x12 Curl martillo (4kg)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre





===DOMINGO: Abdomen, pecho, triceps===

Abdomen:
- 4x15 Subidas de piernas apoyado en antebrazos
- 5x15 Crunchs (con 10kg)
- 3x12 Oblicuos (10kg)

Pecho:
- 3x12 Cruces horizontales (10kg)
- 3x12 Cruces inclinadas (10kg)
- 3x12 Press de banca (15kg + barra)
- 3x12 Flexiones

Triceps:
- 3x12 Extensiones por detras de la cabeza (4kg)
- 3x12 Press frances (6kg + barra)


Tambien, si me sobra tiempo, añado ejercicios de cuerpo libre

Que os parece?
Yo agregaria alguna polea para biceps en vez de uno de los que tienes para tener diferentes resistencias y el abdomen si lo haces por tiempo de 30 a 60 segundos es mejor
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 06-02-2021, 16:38
Avatar de jsanchez88
jsanchez88 jsanchez88 esta en línea ahora
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2021
Ubicación: España Zaragoza
Mensajes: 22
Peso Actual: 72
Altura: 173
jsanchez88 is on a distinguished road
Predeterminado

Te lo copiaré incluso!!!
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 19-02-2021, 17:00
Avatar de strongbodyandmind
strongbodyandmind strongbodyandmind esta offline
10 años en fitness
 
Fecha de Ingreso: Feb 2021
Ubicación: España
Mensajes: 1
strongbodyandmind is on a distinguished road
Predeterminado

Está bien la rutina, pero no te interesaría [Regístrate y verás el enlace] o torso pierna para trabajar con más frencuencia a 4 días?
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 19-02-2021, 17:21
Avatar de king_africa
king_africa king_africa esta offline
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 3,619
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 67
Objetivo: 75
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Sinceramente es una caca pinchada en un palo
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 19-02-2021, 21:07
Avatar de eustaquiosoliloquio
eustaquiosoliloquio eustaquiosoliloquio esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2013
Ubicación: España
Mensajes: 37
Peso Inicial: 72.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 80
Etapa: Volumen lento
Altura: 1.72
eustaquiosoliloquio is on a distinguished road
Predeterminado

Con ese peso-altura, cualquier rutina coherente con mínimo volumen y dieta en orden te hará subir rápido.

Si tienes poco tiempo entre semana, haz torso-pierna el finde y entre semana push-pull-legs. Con descanso normal, te lleva 30-40 min, eso lo tiene cualquiera. En tu casa por la noche puedes hacer peso corporal, planchas y encogimientos, si te gusta

Veo que hace casi 3 años, ¿te mazaste?

Enviado desde mi M2006C3LG mediante Tapatalk
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
frecuencia 1, nueva, opiniones, principiante, rutina, weider

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
african alpha american americas animal análisis arnold asia australian ayuda baby bad baja beast big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british brutal buenas bull calorías canadian casa choose chris comprar czech daddy david deportivo diario dominican duda egypt ejercicios empezar entrenamiento escribir estancamiento european exclusion foro fuerza gimnasio god greek group gym hola horse hot hunk indefinida infracción iranian italian jaguar josé king korean lab labrada lee legend legendary libros lion macho man masa massive mega mensajes mexican mighty monster monsters muscle muscles nigerian nuevo nutrición oceania opiniones panther part pearce periodizacion permanente pesas post powerful presentacion proteínas ramy reported resultados rip rutina saludo saludos scandalous school semental sentido stallion stud supreme testosterone thiago todos tontoposter top wolf zealand ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Curso especialista nutrición deportiva composición corporal ( 1 2 3)
19-11-2017 14:17
por dani22194
Ultimo mensaje por jesusburgos1337
28-02-2021 23:40
33 Respuestas, 5,887 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Opiniones sobre mi rutina
Hoy 18:15
Ultimo mensaje por jsanchez88
Hoy 18:15
0 Respuestas, 2 Visitas
X-Factor - Acido Araquidonico [Opiniones] ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-02-2013 14:28
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 11:57
284 Respuestas, 45,631 Visitas
Proteína, vegana, hidrolizada
Ayer 20:30
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 09:13
3 Respuestas, 39 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 12:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Ayer 12:39
220 Respuestas, 82,222 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 08:46
2,949 Respuestas, 357,004 Visitas
Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020 ( 1 2 3 4 5)
30-07-2020 16:36
por Alandalu
Ultimo mensaje por Alandalu
03-03-2021 21:06
50 Respuestas, 10,224 Visitas
Diario de un dedicado ( 1 2)
17-02-2021 00:29
Ultimo mensaje por eustaquiosoliloquio
03-03-2021 20:33
21 Respuestas, 507 Visitas
The cost of redemptiom ( 1 2)
21-02-2021 19:47
por kal
Ultimo mensaje por kal
03-03-2021 14:13
14 Respuestas, 294 Visitas
I. O. GENIX Nutrition - HILO OFICIAL ( 1 2)
16-12-2020 21:06
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
03-03-2021 10:08
22 Respuestas, 2,277 Visitas
» Últimos Artículos
Libros de David Marchante
17-02-2021 19:50
por lechugino
Ultimo mensaje por revival
19-02-2021 06:20
4 Respuestas, 327 Visitas
Vitamina D ( 1 2)
25-12-2020 13:27
por koldo.baz
Ultimo mensaje por eustaquiosoliloquio
18-02-2021 22:41
12 Respuestas, 5,158 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:33.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.24247 seconds with 42 queries