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Dieta Body Opus ( Post en desarrollo )

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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Antiguo 20-04-2013, 21:18
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Predeterminado Dieta Body Opus ( Post en desarrollo )

Body Opus es una dieta que se recomienda sea usada si tu porcentaje de grasa corporal esta por debajo del 15 por ciento ...

Cómo utilizar la dieta ?

A no ser que hayas estado escondido bajo una roca, con alta probabilidad debes estar familiarizado con la dieta Opus de Dan Duchaine . Dan Duchaine fue conocido como el mayor gurú de esteroides a lo largo de la década de los 80 hasta su muerte en el año 2000. Duchain encontraba respuestas a preguntas que nadie sabia responder. Duchaine aplicaba en sus dietas y protocolos lo que aprendió de si mismo y más tarde lo que aprendio de otros culturistas de todo el país.

Body Opus fue la primera dieta diseñada para aquellas personas que no tenían sobrepeso. De hecho, Duchaine recomienda que no debe comenzarse esta dieta hasta que no tengas menos de un 15% de grasa corporal para los hombres y no más de 20%, si eres mujer.

Se trata de un promedio usado en la mayoría de la literatura, pero en comparación con lo que hay en estos días, casi me atrevería a poner estos números de grasa corporal en la categoría superior de la media. ¿Estos porcentajes significan que usted esta seco ya? No, pero a partir de estos puntos de partida los resultados seran mucho mas satisfactorios.

No te preocupes, si estas por encima de estos porcentajes, puedes acabar de llegar a ellos sin excesivo esfuerzo mediante el uso de una dieta iso-calórica, y entonces usted puede comenzar el verdadero viaje de la dieta Opus. Sé que hay muchas variaciones de esta dieta en el momento de escribir este articulo, pero en mi opinión, aquí es donde todo comenzó.

Dr. Mauro Di Pasquale tiene su dieta anabólica , que es similar en muchos aspectos, pero no es tan específica. No estoy diciendo que cualquiera de estas dietas o las variaciones existentes por ahí sean mejores o peores, más bien, creo que es importante que sepas por qué la dieta funciona antes de intentarlo. De esta manera, usted estará en mejores condiciones para hacer ajustes si te estancas.

Restriccion Calorica

Muchas dietas que requieren restricción calórica funcionan, en un principio. Sin embargo, por cada tres kilos de grasa que se pierde, también perderá una libra de músculo! Esto es inaceptable para aquellos de nosotros que han trabajado tan duro para poner músculo.

El cuerpo es una máquina muy inteligente asi que estas dietas basadas unicamente en la restriccion calorica estan bastante limitadas. Como el Dr. John Berardi, dice, la ingesta de calorías dictará el devenir de tu metabolismo .

Por lo tanto, eso significa que, incluso si bajas las calorías todo el tiempo, incluso hasta llegar a 1.000 al día, con el tiempo, tu metabolismo se ralentizará y sus enzimas almacenaran grasa. A continuación, lo que decidiras será comer más calorías durante unos días o salir de la dieta por completo, y lo que sucede es que acabaras aunmás gordo que cuando comenzaste. Así, Duchaine quería atacar estas dos problemáticas. ¿Cómo puedo hacer que mis cliente mantenegan el músculo mientras se pierde grasa corporal y mantener el metabolismo funcionando de manera óptima?

Duchaine dice que la pérdida de 2 1/2 libras por semana es el consenso general existente sobre una perdida de peso razonable. ¿Te has preguntado alguna vez dónde proviene esa cifra? Bueno, según Duchaine, que era de la comunidad médica y su consejo a los pacientes con mucho sobrepeso era un buen punto de partido. Pero esto no se aplica a aquellos de nosotros en o por debajo del 15% de grasa corporal.

En segundo lugar, esa cifra llegó al mundo del culturismo, ya de vuelta en el 1960 y 1970, los culturistas podrían elegir una fecha espectáculo y contar hacia atrás. Esto permitiría un ciclo de esteroides de 8 a 12 semanas. Estos culturistas asistidos podían perder esta cantidad de peso por semana, sin sacrificio de tejido muscular. Sin embargo, para el atleta sin ayuda, no sucede así.

Proporciones de Macronutrientes

La dieta Opus usa una proporción de 70% de grasa y 30% de proteínas . Al menos la mitad de la grasa en la dieta Body Opus debe provenir de los ácidos grasos esenciales, tales como las que se encuentran en el pescado y el aceite de linaza . Volek et al., Se ha encontrado que muy bajas cantidades de carbohidratos en dietas resultaron en una pérdida significativa de grasa y un aumento concomitante de masa corporal magra, posiblemente debido al aumento de la producción de hormona del crecimiento (GH).

Di Pasquale informó que cuando la insulina es baja, la GH es alta. La grasa es también un precursor de la producción de andrógenos, es decir, una dieta alta en grasa puede causar que los niveles de testosterona aumenten. Por supuesto, es literalmente imposible conseguir cero carbohidratos en la dieta debido a trazas encontradas en fuentes de proteínas, pero eso está bien. Duchaine recomienda mantener hidratos de carbono por debajo de 12 gramos al día, incluyendo las fuentes vegetales
.
Creo no obstante que Duchaine estaba equivocado al dar su recomendación vegetal. Está bien tener tus verduras fibrosas verdes en tu dieta. Este tipo de vehículos no aumentan los niveles de insulina, y debido a la fibra contenida en ellos, hay muy pocos carbohidratos de impacto (carbohidratos menos la fibra). Me parece que las verduras tiene dos objetivos principales. Te permitirá sentirse lleno después de comer, y ello te ayudará a evacuar los intestinos. Confía en mí, esto es importante, al menos que quieras terminar de conseguir fisuras y conseguir sentirte tan molesto con la dieta que renuncies a ella.

Agotamiento de Carbohidratos

Muchas personas, especialmente aquellos preocupados por la mejora fisica, se ponen nerviosos que su fuerza va a bajar con carbohidratos bajos y que nuestro cuerpo se comera por ello el tejido muscular. Sin embargo, esto no es cierto si los números se cumplen. El catabolismo de la masa corporal magra se reduce con los cuerpos cetónicos.

Los cambios hormonales de una dieta cetogénica reducen los niveles de insulina y aumento del glucagón, una hormona que es muy buena para la liberación de la grasa de las células grasas circulantes. Se ha encontrado que una vez que el cuerpo se adapta a una dieta tal como la Body Opus, dos de los subproductos de la oxidación de ácidos grasos, a saber, 3-hydroybutyrate y acetoacetato, producen más kilogramos de ATP por cada 100 gramos de glucosa que hace (Manninen, 2004).

El Trifosfato de adenosina es el compuesto que alimenta todo el movimiento en el cuerpo humano, como levantar objetos pesados ​​para construir o mantener la masa muscular. Lo que esto nos dice es que el cuerpo puede generar más ATP en una dieta restringida en carbohidratos que lo hace en una cantidad normal de carbohidratos. Si se combina eso con glucagón, su cuerpo comenzará a mostrar cambios dramáticos en la composición. Hay un inconveniente sin embargo, si el glucagón se eleva crónicamente, puede convertirse en catabólico.

Ciclo Body Opus

Así que, ¿qué hacemos? Bueno, Body Opus es una dieta cíclica, con cinco días bajos en calorías e hidratos de carbono muy bajas (VLC), seguidos por dos días de altos carbohidratos y moderadamente alto en calorías para provocar la expansión de células del músculo y supercompensación de glucógeno.

Durante el período de privación, el glucagón se eleva, y es el glucagón que permite al cuerpo humano convertir los ácidos grasos en cetonas. Las cetonas serán la fuente de combustible preferida para el cerebro en las dietas VLC. Además, cuando los niveles de cetonas son lo suficientemente altos, los músculos los utilizan como combustible en lugar de la glucosa o los ácidos grasos.

Una vez ocurre esto , las cetonas causan una reducción en el catabolismo muscular. Y, asi mismo las cetonas no pueden convertirse de nuevo en grasa, lo que significa que deben ser excretadas si no se utilizan. Esto no ocurre con la glucosa.

Yo creo que cuando usamos una dieta baja en calorias o bajas en carbohidratos a diferencia de la VLC, en realidad causaran más pérdida de músculo. Piensa en ello, si el cuerpo está todavía en un estado de la utilización de la glucosa como fuente de energía, incluso si sólo tiene una taza de avena por día, entonces se volverá al proceso de la gluconeogénesis, convirtiendo los aminoácidos en glucosa.

Hasta el momento, hemos quitado grasa del cuerpo y una reducción en el catabolismo. Suena muy bien, pero hay mucho más! Al final de la semana, la noche del viernes o el sábado por la mañana, dependiendo de tu horario, vas a aumentar los carbohidratos y las calorías. Sus músculos estan hiper sensibles en este momento, y se aprovecharan de ello.

La glucosa almacenada en los músculos se llama glucógeno. La cetosis, como se logra en la primera parte de la dieta Opus, hace que el glucógeno se agote temporalmente. Es en este momento, cuando los músculos llenos de calorías y carbohidratos van a obtener una gran respuesta anabólica.

Duchaine dice que esto es esencial para cualquier dieta de pérdida de grasa, ya que se lo descontaremos de la pérdida muscular y posiblemente construir el músculo en el proceso. La proporción en la fase de recomposición debe ser aproximadamente 65% de carbohidratos, 15% de proteínas y 20% de grasa. ( Nota de Trukis: soy partidario de cantidades mas bajas de grasas )

Fase de Carga

Duchaine sugiere carbohidratos de acción rápida en las primeras comidas después de que comience la carga, e ir disminuyendolos dandole mas peso a carbohidratos más lentos, y, finalmente, iniciar el descenso a un estado de cetosis en la noche del domingo. Hay muchos detalles que no he incluido en este artículo, pero pensé que sería beneficioso para dar la idea básica y el fondo para aquellos de ustedes que están pensando en prepararse para un espectáculo o se inclina para arriba para el verano.

Me parece que subiendo las calorías a un nivel de 15 a 17 calorías / libra de peso corporal es un aumento bastante grande. Por otro lado, he encontrado que alrededor de 11 calorías / libra de peso corporal es un gran lugar para lograr la pérdida de grasa óptima. También recomendaría que si la pérdida de grasa disminuye, primero reducir las calorías durante la parte de la dieta cetogénica y mantener las calorías de carga normal. Si usted comienza a bajar ambas cantidades, es muy probable que tiendas a la ralentización metabólica que ocurre con la dieta.

Conclusión

Yo personalmente he encontrado que la cantidad de carbohidratos que Duchaine recomienda es simplemente demasiado alta, y yo recomiendo suavizarla. Los números anteriores son nada mas que mi propia experiencia personal y deben ser una buena guía para ayudarte a determinar por dónde empezar.

Si estás haciendo esta dieta para un espectáculo, toma nota de lo que el día que te veras mejor será después de queaumentes los carbohidratos y las calorías. Termino la mía en un domingo y he estado en mi mejor punto en la noche del miércoles.

Como empezamos?

Domingo

Comienza a las 6:00 pm. Elimina a todos los alimentos con carbohidratos

Lunes


El menú de hoy consiste en NO hidratos de carbono, proteína moderada y alta en grasa. Se trata de un dia con entrenamiento de pesas.

Martes

Nutricionalmente, el martes es exactamente lo mismo que el lunes. Terminar la otra mitad del cuerpo en tu entrenamiento de pesas.

Miércoles

Nutricionalmente el miércoles es una repetición del lunes y el martes. Este es un día sin entrenamiento en el gimansio, pero es razonable un entrenamiento moderado aerobico

Jueves

El jueves es un día aburrido, con la misma dieta que el lunes

Viernes

Este es el dia del dolor y del placer. Por la mañana todavía se sigue con el régimen de no carbohidratos. A media tarde, se puede comer de 100 a 200 calorías de hidratos de carbono, lo suficiente para elevar el azúcar en la sangre de la cetosis. En la tarde o temprano por la noche, hacemos el entrenamiento de gran depletación. Después del entrenamiento, la alimentación con altas cantidades de carbohidratos y supercompensación comienza.

Sábado

Continuar la carga de glucógeno. No hacemos nada de ejercicio

Domingo

Continua la carga. La última comida de hidratos de carbono es entre las 16:00-18:00. Eliminamos los carbohidratos a las 6:00 pm. Una vez más, no haceremos ningun tipo de ejercicio.

Vamos a discutir el entrenamiento más adelante, peor aqui va un breve adelanto:

Lunes, abs, pecho, hombros, tríceps
Martes, espalda, bíceps, piernas, pantorrillas
Viernes, Todo el cuerpo


El ratio Proteina / Grasas

Muchos atletas comen demasiada proteína. Su dieta debe contener un porcentaje de proteínas de entre el 25 al 30 por ciento, más ni es necesario ni es productivo. La gente tiende a consumir más proteína de la necesaria porque creen que más proteína evitará que sus músculos catabolizarse.

Esto sólo funciona en dietas con muy bajas calorías. La mayoría del exceso de ingesta de proteínas van al hígado y se produce gluconeogénesis, y el resto se convierte en grasa (saturada mas concretamente). Esto digamos que no es una forma demasiado económica de conseguir grasas saturadas.

Aparte de la ingesta de proteína que debe situarse entre el 25 al 30 por ciento, el resto de la dieta es grasa. Aunque hemos destacado que se debe de comer 0 hidratos de carbono, es decir nada, cero. Esto es debido a que es importante establecer cetosis lo mas rápidamente posible, y esto significa comer "sin carbohidratos". Amigo te das cuenta de lo que significa comer "sin carbohidratos" ?. Significa que no hay fruta en la dieta, ni almidón, ni zumos de frutas, ni leche , ni la mayoría las verduras. En realidad, los carbohidratos constituyen la mayor parte de los alimentos saludables que normalmente seguramente comas.

Por desgracia, no se puede escapar de las trazas de carbohidratos existentes en los alimentos.

Se puede comer con precaución algunos vegetales verdes como el apio y algunos tipos de lechuga. Sin embargo, el camino más seguro es evitar todo ello.


Las grasas

Las grasas saturadas

Es difícil evitar las grasas saturadas en una dieta cetogénica, sobre todo para un fisicoculturista que tenga niveles inusualmente altos en calorías de mantenimiento. Si tu nivel de mantenimiento es superior a 6.000 calorías ( dudo que haya muchos infoculturistas con esos niveles ), las carnes muy grasas y los huevos enteros pueden ser la única manera práctica de consumir suficientes calorías, a menos que puedas soportar grandes cantidades de MCTs.

MCTs son las grasas saturadas más benignas, porque no afectan a la sensibilidad de la insulina como otras grasas saturadas lo hacen. Dado que muchas personas tienen problemas para digerirlos. o incluso tolerarlos cómodamente, el mejor modo de actuación es dividirlos en partes iguales entre las 6 comidas diarias. Incluso las personas sensibles deben ser capaces de consumir por lo menos 700 calorías al día, los MCTs hacen sustratos cetónicos ideales. Puedes quemar más grasa sin MCT, pero te sentirás mucho más "vivo" si los usas. Además, los altos niveles de cetonas reducen el catabolismo. Las cetonas no son "anticatabólicos" - no inverten catabolismo excepto en dietas altas en calorías - pero con bajas calorías el catabolismo tambien se hace mas lento.

Recuerde, que con excepción de los MCT, el resto del aceite de coco es un grasa saturada como la yema de huevo grasa. Hay opciones de alimentos más interesantes que contienen grasas saturadas.



Las grasas de pescado

Esta parece ser una decisión fácil a priori, pero recuerda que el pescado no está goteando con grasas omega 3. Deberias de comer una gran cantidad de peces, ya que cada porción de pescado sólo tiene alrededor de 50 calorías de aceite saludable por 4 oz. La mayor parte del aceite de pescado en conserva se le añade aceite vegetal. No hay nada malo en ello, pero probablemente no es lo tu esperabas o pensabas.


Las grasas no saturadas

Aunque hay un montón de alimentos para elegir aquí y allá, la mayoría de alimentos integrales ricos en grasas insaturadas también contienen muchos carbohidratos. No se pueden comer cosas como el aguacate o nueces enteras.

¿Estoy volviendo a ser un aguafiestas verdad?

Frecuencia de comidas

Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre las razones por las que hacer 6 pequeñas comidas pequeñas al día, y no volveremos a insistir en ello. Pero te adelanto que en la dieta bodyopus, la frecuencia alimentaria es absolutamente secundaria.

Sin embargo, no hay que olvidar que las proteínas solubles, durante el primer día pueden llegar a provocar somnolencia y náuseas transitorias . En este nivel, las proteínas solubles y su sensación mejora cuando se consumen poco antes de acostarse. ¿No sería mejor esa desagradable sensacion mientras duerme?

Si decides por otro lado utilizar los MCT en una cantidad significativa de tus calorías diarias, comer 6 comidas al día en esta dieta puede comenzar a tener sentido. La manera más desagradable de comer MCT es una cuchara en el estómago vacío. Porque sólo se puede comer 1 o 2 cucharadas de MCT a la vez, debe repartirlas a lo largo de 6 comidas.

Asi que ya sabes durante la fase de 5 dias puteandote, al menos podras relajarte psicologicamente en la frecuencia alimentaria. Ahora bien, cuando llega la fase de disfrute, es decir la fase de recomposición de 2 días, tendras que estar atento a la frecuencia alimentaria, porque entonces esta tiene mucho sentido.

Dichas comidas de carbohidratos deben planificarse de forma absolutamente rígida y rigorosa. Asi que simplemente disfruta de tus hábitos de alimentación cetogénica ahora, porque el fin de semana disfrutaras comiendo, pero te adelanto que no será una labor facil.

Comenzamos.....

Lunes

Nivel de calorías

El lunes, el total de calorías deben ser del 90 por ciento de tu nivel de calorías de mantenimiento . Debes comer sin carbohidratos. Por ejemplo, si tu nivel de mantenimiento diario es de 3000, debes comer 2700 calorías el Lunes. Las proteínas deben llevarse alrededor de 800 calorías. El resto, las 1.900 calorías restantes , serán para la grasa.

Tipos de alimentos

Esto no va a ser divertido al menos que realmente disfrutes comiendo alimentos grasos. Vas a comer huevos (blancos o enteros), carne o pescado. Eres libre de utilizar aceites y grasas para cocinar. El aceite de linaza, nuez y oliva son ideales, pero el maíz, canola y aceites de soja no son malos tampoco. La mantequilla esta bien. Una cantidad muy pequeña de queso duro es permisible. Trata de incluir una bebida de fibra de reemplazo el lunes (una sin azucar , por supuesto). Las dietas cetogénicas consumen electrolitos, especialmente potasio, calcio y magnesio, por lo que es importante el uso de suplementos en este sentido.

Ratios de nutrientes

Las grasas no saturadas y los MCT deben ser de al menos del 35 por ciento de las calorías diarias ingeridas. Los aceites de pescado se deben incluir, pero será difícil de conseguir incluso el 10 por ciento de las calorías diarias de las grasas del pescado. Del resto de la grasa, 25 por ciento de las calorías diarias, deberían ser monoinsaturadas y saturadas.

Aunque MCT son grasas muy buenas para la dieta, estas no seran terriblemente efectivas hasta que el cuerpo este en cetosis. Para la proteína, asegúrate de consumir 200 calorías de proteína de suero. El resto depende de ti. He descubierto que tratando de cumplir el requerimiento de proteínas con batidos lo unico que conseguiras será tener mas hambre.

Entrenamiento

Al comienzo del segundo ciclo, tus músculos estarán llenos de glucógeno a partir de la carga de carbos. Debes entrenar al menos la mitad del cuerpo el lunes. A medida que tus niveles de glucosa disminuyen con el paso del día, lo hará tu fuerza. Trata por lo tanto de entrenar si puedes por la mañana. Seras sin duda más fuerte el lunes asi que el consejo es que diseñes tu rutina del Lunes con tus grupos musculares mas retrasados y que requieren mayor intensidad de entrenamiento.

No te aconsejo realizar ningun tipo de ejercicio aerobico, por la sencilla razon que afectará de modo seguro a tu entrenamiento del Martes

Conclusiones

EL lunes es un dia que con seguridad no te hara aun sufrir. La glucosa en sangre por lo general estará alrededor de 80 mg / dl, por lo que no estaras demasiado irritable. Las personas que hacen esta dieta empezaran a pasarlas putas cuando su azúcar este en 50. El lunes es una gran aventura y muy estimulante para la mayoría de los principiantes, que normalmente piensan que "No hay problema, puedo manejar esto, esto esta facil. Además, es una sensacion muy agradable no tener la culpa de poder comer jugosas como carnes, tocino ,huevo entero y tortillas de queso"

Martes

El Martes será probablemente el día más incómodo de todos los de la semana. A lo largo del día, la glucosa en sangre estará entre 50 y 60 mg / dl. Aún no has llegado a la cetosis, y tu cerebro está gritando y suplicando por combustible. No vas a ceder a la llamada verdad? , ¿quieres? Algunas personas presentan síntomas de hipoglucemia - letargo, temblor de las manos, náuseas, dolores de cabeza y simplemente se sienten como una mierda. Algunas personas que hacen la dieta Bodyopus habrán descendido a la cetosis la madrugada del martes.

Este es el dia del éxito o del fracaso de la dieta Bodyopus. La mayoría de los atletas no se sienten sanos cuando su glucosa en sangre está por debajo de 80 mg. Estoy perfectamente bien con la glucosa en sangre por debajo de 70 mg / dl pero tengo una sensibilidad a la insulina pobre, hiperinsulinemia e hipertensión. Tu cerebro realmente juega un importante papel en que tu cuerpo aguante. Los MCT pueden realmente ayudar en el cambio a la cetosis.

Actividad

En este dia debes entrenar la otra mitad del cuerpo. Sin duda no te sentiras tan increiblemente bien como el lunes. Tus músculos todavía estan bastante llenos de glucógeno, no seras capaz de hacer tantas repeticiones como estas acostumbrado. Tu fuerza en las 3 primeras repeticiones te será sorprendentemente buena, pero no seras capaz de sostenerla.

Tendras que decidir a qué hora del día prefieres hacer ejercicio. Temprano en el día, la mayoría de la gente todavía podra jugar con la glucosa. En la noche estaras en cetosis.

No te asustes, porque te daras cuenta que tus respiraciones se aceleran en gran medida, una vez que estas en cetosis y esa sensación de ardor en los pulmones es la quema de la cetona.

Sustancias y drogas Comentadas por Duchaine compatibles con la Body Opus

Aldactazide - Diuretico oral, solo para competición
Aldactone - Diuretico oral, solo para competición
Buprenex - Analgesico oral e inyectable , usado como anticatabolico
Carnitine -
Aminoacido , usado como quemador
Cromo - Mineral esencial, agonista de la insulina
Clenbuterol - B2 agonista, termogenico y anticatabolico
Clomid - Antiestrogeno
Creatina - Nutriente
Cytadren - Antocortisol
Cytomel - T3 , dieta y regulacion temperatura corporal
DHEA - Androgeno adrenal, dieta
Diamox- Quasi diuretino, especifico para competición
Dyazide - Diuretico, especifico para competición
Epogen - Bosster de globulos, ayuda con manipulacion oxigeno
Efedrina - Agonista beta adrenergico, agente termogenico
Esiclene- Esteroide anabolico, crecimiento local
Fastin - Supresor apetito, dieta
Fertodur - Fertilidad, elevador de la testo
GH - Hormona, Dieta, anti catabolico, particionador
GHB - Derivado acidos grasos, estimulador de GH y soporte al sueño
HCG- Fertilidad en el hombre, elevador de la testo
Ionamin - Supresor apetito, dieta
Lasix- Diuretico, solo para competidores
Maxibol - Derivado B12, anabolico?
Mellitron - Agonista insulina, particionador
Mydox - Diuretico, solo para competidores
Naringin - Extensor de la xantina, termogenico
Neurofor - B12, anabolico ( ya nos gustaria )
Nolvadex - Antagonista estrogenos, dieta agente particionador
Nubain - Leve analgesico, dieta y anticatabolico
OKG - Combinacion aminoacidos, anticatabolico
Pervitin - Supresor de apetito, dieta y antifatiga
Pondimin - Supresor de apetico, dieta y soporte al sueño
Proviron - Esteroide androgenico, estrogeno antagonista
Slo-k - Mineral esencial, electrolitos
Stadol - Alivio del dolor, dieta y anticatabolico
Synthroid - T4 remplazo, agente termogenico
Tenuate - Supresor de apetico y antifatiga
Teslac - Antiestrogenico, dieta
Theophylline - Estimulante, sinergia con termogenicos
Torbugesic - Dolor, analgesico, anticatabolico y soporte al sueño
Triacana - Quasi tiroideo, dieta, y agente termogenico
Vanadil Sulfato - Mineral no esencial, dieta y disposicion de glucosa
Yohimbe - A2 antagonista, perdida de grasa, y erecciones.


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Muy pero que muy interesante.

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La proporción en la fase de recomposición debe ser aproximadamente 65% de carbohidratos, 15% de proteínas y 20% de grasa. ( Nota de Trukis: soy partidario de cantidades mas bajas de grasas )
¿Que proporción aconsejarías tú, Trukis?
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  #3  
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Yo me he leido el libro es super interesante
y tambien
conocer cosas sobre Duchaine
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  #4  
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¿Que proporción aconsejarías tú, Trukis?
Yo apenas llegaria al 15%, e incluso un pelin menos.

Pd: Dark si quieres que escriba algo mas sobre la dieta y rutina porque tienes interes dime
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  #5  
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Tiene muy buena pinta ; aunque siempre he sido un tanto reacio a dietas de este tipo no se muy bien por que motivo, pero la verdad es que los razonamientos sobre la menor pérdida de músculo con dietas como está tienen mucha lógica.
Quién sabe, quizá este verano me de por probar una

Gracias por el aporte trukis
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  #7  
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Tiene muy buena pinta ; aunque siempre he sido un tanto reacio a dietas de este tipo no se muy bien por que motivo, pero la verdad es que los razonamientos sobre la menor pérdida de músculo con dietas como está tienen mucha lógica.
Quién sabe, quizá este verano me de por probar una

Gracias por el aporte trukis
Es que puedes hasta ganar musculo
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  #8  
Antiguo 21-04-2013, 17:21
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Totalmente de acuerdo
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  #9  
Antiguo 21-04-2013, 19:41
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Yo apenas llegaria al 15%, e incluso un pelin menos.

Pd: Dark si quieres que escriba algo mas sobre la dieta y rutina porque tienes interes dime
Pues sí que tengo mucha curiosidad, la verdad, me atraen enormemente esta y la UD2.0.

En casa le echaré un vistazo al link que has puesto, e igual pruebo este año cuando haya bajado algo más, porque sí que quiero saber con que tipo de entreno debería combinar la dieta...

No me importa sí tengo que dejar aparcado el biio.
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  #10  
Antiguo 21-04-2013, 21:17
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Pues sí que tengo mucha curiosidad, la verdad, me atraen enormemente esta y la UD2.0. En casa le echaré un vistazo al link que has puesto, e igual pruebo este año cuando haya bajado algo más, porque sí que quiero saber con que tipo de entreno debería combinar la dieta... No me importa sí tengo que dejar aparcado el BIIO .
Hago un resumen propio y lo vamos comentando si quieres
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  #11  
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darkhugo is on a distinguished road
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illitri is on a distinguished road
Predeterminado

Yo segui el año pasado una dieta similar a esa y reduci bastante el % graso, eso si, me quedaba en 40/50 gr de carbohidratos.A ver si en breve, utilizo este sistema que me viene como agua de Mayo.Buen aporte Trukis.

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