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Mutaciones 2018/2019

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 28-09-2018, 23:25
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king_africa king_africa esta offline
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado Mutaciones 2018/2019

Abro este DIARIO PÚBLICO para los que queráis compartir vuestro progreso lo que queda de este año y el próximo, SOIS TODOS BIENVENIDOS a colgar vuestras fotos cada 15 días con vuestras medidas y pesos si queréis... tenía pensado pensado crearlo hace unas semanas pero por problemas familiares he estado un poco desconectado y apenas he entrenado este mes de septiembre. Por suerte ya todo esta bien y volvemos a los hierros.
Me he apuntado en un gimnasio nuevo, lleno de machacas y gente que compite en múltiples categorías y quieras o no eso de verse el más flaco de gimnasio A MI ME MOTIVA UN HUEVO!!!
Mañana subiré mis medidas y peso porque desde que acabé la definición, he sudado un poco de todo por lo que comenté.



Dieta: 2000 calorías y subiendo en principio 200-300 calorías cada 3-4 semanas, mi idea no es difinir para verano sino para octubre de 2019 o quizás 2020 intentaré coger peso muy lentamente y subir lo más limpio posible.
Macros: soy un clásico 1gr de grasa, 2.5 gr de protes y resto enemigos de Ceferi jajaja

Entreno: Max style 100% copiaré al 100% su rutina que comparte en su diario al menos unos 4-5 meses para ver como funciona. Hasta ahora he hecho algún día suelto, pero empezaré del día 1 y seguiré paulatinamente...
Quizás añada algunas series de dominadas lastradas porque hay que aprovechar mi punto fuerte aunque tenga una espalda de mier.da cosas de la genética...

Bueno señor@s espero que tenga éxito el hilo y participéis muchos y entre todos dejamos nos picamos para dejar la flacura para otros...

---------- Mensaje añadido el 28-09-2018 a las 22:46 ----------

Entreno día 1:
DÍA 1

Sentadilla con parada 3x8
Sentadilla 4x8 + Rest pause (3)
Prensa 3x8
Serie gigante: Extensiones 2x10-10-10 ( 2 bajadas) + zancadas 2x10 + Squat peso corporal al fallo.
Gemelos: (aquí es cosecha propia) 10x50repeticiones.

Si hay algún error corrígeme Max si fallo en algo, porque leer tu libreta es como descifrar papiros egipcios
Lo de los gemelos es cosa mía porque les meteré frecuencia 2 y más adelante 3 y quizás 4... porque empiezo a tener complejo...

cada día subiré el entreno del día siguiente, este entreno de pierna ya lo realicé pero lo volveré a hacer ya que no continué el resto de días en orden.

---------- Mensaje añadido el 28-09-2018 a las 23:19 ----------

Dia 2: Pectorales y hombro anterior

Press banca inclinado Mancuernas 4x10 + 2 bajadas de peso
Press banca plano (subiendo 1 punto el banco) + Flexiones al fallo
Peck deck o aperturas 4x8
Elevación frontal disco 4x8
Elevación frontal mancuernas 4x8
Press máquina smith 4x8 alternando (frontal/trasnuca)

Última edición por king_africa; 28-09-2018 a las 23:54
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  #2  
Antiguo 29-09-2018, 00:29
Avatar de MAX-
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MAX- is on a distinguished road
Predeterminado

Weeeeno te lo escribiré en mi diario , en Arial te và bién?

Espalda, vas a ver que hay mucho peso libre y algo de polea.
Cambia ejercicios si quieres pero tira siempre por pesos libres de preferencia.

Si tienes dudas vas a mi diario y preguntas
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  #3  
Antiguo 29-09-2018, 00:35
Avatar de king_africa
king_africa king_africa esta offline
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

jajaja me costó entender las redonditas... pero ya lo he pillado

No cambiaré gran cosa, solo meter más caña a gemelos y la espalda quiero más amplitud... el resto de grupos me responden bastante bien todos.
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  #4  
Antiguo 29-09-2018, 11:19
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta offline
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Yo como tengo diario no voy a postear mi digievolución aquí,pero pillo sitio ���� Goooo!!!!
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  #5  
Antiguo 29-09-2018, 16:24
Avatar de fsn
fsn fsn esta offline
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fsn is on a distinguished road
Predeterminado

Yo el lunes comienzo volumen(estaba en mantenimiento), así que iré tomándome fotos día a día y cada un par de semanas iré compartiéndolas por aquí.
Ayer pese 70.3kg para 1.72m, iré compartiendo evolución.
Saludos
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