Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Mutaciones 2018/2019

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 28-09-2018, 22:25
Avatar de king_africa
king_africa king_africa esta offline
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 3,454
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 67
Objetivo: 75
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado Mutaciones 2018/2019

Abro este DIARIO PÚBLICO para los que queráis compartir vuestro progreso lo que queda de este año y el próximo, SOIS TODOS BIENVENIDOS a colgar vuestras fotos cada 15 días con vuestras medidas y pesos si queréis... tenía pensado pensado crearlo hace unas semanas pero por problemas familiares he estado un poco desconectado y apenas he entrenado este mes de septiembre. Por suerte ya todo esta bien y volvemos a los hierros.
Me he apuntado en un gimnasio nuevo, lleno de machacas y gente que compite en múltiples categorías y quieras o no eso de verse el más flaco de gimnasio A MI ME MOTIVA UN HUEVO!!!
Mañana subiré mis medidas y peso porque desde que acabé la definición, he sudado un poco de todo por lo que comenté.



Dieta: 2000 calorías y subiendo en principio 200-300 calorías cada 3-4 semanas, mi idea no es difinir para verano sino para octubre de 2019 o quizás 2020 intentaré coger peso muy lentamente y subir lo más limpio posible.
Macros: soy un clásico 1gr de grasa, 2.5 gr de protes y resto enemigos de Ceferi jajaja

Entreno: Max style 100% copiaré al 100% su rutina que comparte en su diario al menos unos 4-5 meses para ver como funciona. Hasta ahora he hecho algún día suelto, pero empezaré del día 1 y seguiré paulatinamente...
Quizás añada algunas series de dominadas lastradas porque hay que aprovechar mi punto fuerte aunque tenga una espalda de mier.da cosas de la genética...

Bueno señor@s espero que tenga éxito el hilo y participéis muchos y entre todos dejamos nos picamos para dejar la flacura para otros...

---------- Mensaje añadido el 28-09-2018 a las 22:46 ----------

Entreno día 1:
DÍA 1

Sentadilla con parada 3x8
Sentadilla 4x8 + Rest pause (3)
Prensa 3x8
Serie gigante: Extensiones 2x10-10-10 ( 2 bajadas) + zancadas 2x10 + Squat peso corporal al fallo.
Gemelos: (aquí es cosecha propia) 10x50repeticiones.

Si hay algún error corrígeme Max si fallo en algo, porque leer tu libreta es como descifrar papiros egipcios
Lo de los gemelos es cosa mía porque les meteré frecuencia 2 y más adelante 3 y quizás 4... porque empiezo a tener complejo...

cada día subiré el entreno del día siguiente, este entreno de pierna ya lo realicé pero lo volveré a hacer ya que no continué el resto de días en orden.

---------- Mensaje añadido el 28-09-2018 a las 23:19 ----------

Dia 2: Pectorales y hombro anterior

Press banca inclinado Mancuernas 4x10 + 2 bajadas de peso
Press banca plano (subiendo 1 punto el banco) + Flexiones al fallo
Peck deck o aperturas 4x8
Elevación frontal disco 4x8
Elevación frontal mancuernas 4x8
Press máquina smith 4x8 alternando (frontal/trasnuca)

Última edición por king_africa; 28-09-2018 a las 22:54
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de king_africa
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Iso Prime CFM de Amix Suplementos king_africa 3 179 24-03-2020 12:51

  #2  
Antiguo 28-09-2018, 23:29
Avatar de MAX-
MAX- MAX- esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,880
MAX- is on a distinguished road
Predeterminado

Weeeeno te lo escribiré en mi diario , en Arial te và bién?

Espalda, vas a ver que hay mucho peso libre y algo de polea.
Cambia ejercicios si quieres pero tira siempre por pesos libres de preferencia.

Si tienes dudas vas a mi diario y preguntas
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 28-09-2018, 23:35
Avatar de king_africa
king_africa king_africa esta offline
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 3,454
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 67
Objetivo: 75
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

jajaja me costó entender las redonditas... pero ya lo he pillado

No cambiaré gran cosa, solo meter más caña a gemelos y la espalda quiero más amplitud... el resto de grupos me responden bastante bien todos.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 29-09-2018, 10:19
Avatar de ceferi
ceferi ceferi esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España/Almería
Mensajes: 2,598
Peso Inicial: 84
Peso Actual: 73
Objetivo: 72
Etapa: Consolidando los gainZzz
Altura: 170
ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Yo como tengo diario no voy a postear mi digievolución aquí,pero pillo sitio ���� Goooo!!!!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 29-09-2018, 15:24
Avatar de fsn
fsn fsn esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
Ubicación: Chile
Mensajes: 28
Peso Inicial: 60
Peso Actual: 71
Objetivo: 75
Etapa: Volumen infinito
Altura: 172cm
fsn is on a distinguished road
Predeterminado

Yo el lunes comienzo volumen(estaba en mantenimiento), así que iré tomándome fotos día a día y cada un par de semanas iré compartiéndolas por aquí.
Ayer pese 70.3kg para 1.72m, iré compartiendo evolución.
Saludos
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
mutaciones

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entreno escribir español exclusion fitness foro fotos fran francisco ganar german grasa helms hipertrofia hola hrv4training importante infracción inicial instales insulina italian ivan javier josé juan king libro libros lion luis lópez machazo macho manuel marcos medir mega mensajes miguel monster monsters mujeres muscle muscular nuevo number nutrición olympia panther part permanente personal peso place post powerful pre presentacion presento primer programa proteina protocolo pérez recuperación reported ricardo rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental stallion strength stud supreme todos tollo tontoposter top volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por roguelife
Ayer 22:31
203 Respuestas, 60,144 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 20:01
por Pablo
Ultimo mensaje por roguelife
Ayer 22:26
253 Respuestas, 74,226 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 20:30
2,529 Respuestas, 136,029 Visitas
¿Cómo medis el porcentaje de grasa corporal? ( 1 2)
26-07-2018 21:59
por lanius
Ultimo mensaje por Bruno18
Hoy 08:21
20 Respuestas, 2,205 Visitas
Cardio rápido(en casa) para adelgazar ( 1 2)
01-04-2019 13:13
por MAX-
Ultimo mensaje por Bruno18
Hoy 08:09
17 Respuestas, 1,265 Visitas
Pollo con especias y lima
Hoy 08:06
por Bruno18
Ultimo mensaje por Bruno18
Hoy 08:06
0 Respuestas, 9 Visitas
Descarga: La Dieta Anabólica ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-08-2011 12:39
por Pablo
Ultimo mensaje por roguelife
Ayer 22:31
203 Respuestas, 60,144 Visitas
Descarga: Heavy Duty de Mike Mentzer en español ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 20:01
por Pablo
Ultimo mensaje por roguelife
Ayer 22:26
253 Respuestas, 74,226 Visitas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por Paiet
Ayer 18:22
2 Respuestas, 58 Visitas
?¿? Nutrición en Volumen ?¿?
29-03-2020 16:56
por Nanjor
Ultimo mensaje por SmithBola
Ayer 17:35
3 Respuestas, 44 Visitas
Glorious young Brazilian bull Felipe Moraes
Ayer 05:37
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 05:37
0 Respuestas, 15 Visitas
Alopecia
21-05-2019 04:21
por Pacoescba
Ultimo mensaje por roguelife
28-03-2020 23:26
6 Respuestas, 258 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Lowen
23-03-2020 22:46
61 Respuestas, 14,289 Visitas
Suspendido el Arnold Classic Australia por el coronavirus
15-03-2020 13:52
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
15-03-2020 13:52
0 Respuestas, 379 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:58.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.18186 seconds with 36 queries