Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de Tony - Volumen 2020

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 06-01-2015, 19:40
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Sonrisa profiden Diario de Tony - Volumen 2020

Bueno, abro este hilo para hacer seguimiento de mi entreno.

Actualmente peso 93kg y mido 181cm. Objetivo, 82kg.

Índice de Masa Corporal (IMC): 28.4 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.54
Porcentaje de grasa corporal: 27.4%
Masa corporal magra: 67.6 kg


Voy a seguir una rutina full body de 3 días para principiantes ligeramente modificada para adaptarla a los aparatos que tengo en casa, ya que no voy al gym. Después de la rutina, trabajo cardiovascular unos 20/30 minutos.

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)

Pecho:
Press de banca plano (mancuernas o barra) (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)

Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación (4 x 8-12)

Hombro:
Press Arnold (3 x 8-12)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)

Triceps:
Extensión vertical con banda elástica o
Extensión vertical con mancuerna a dos manos (3 x 8-12)

Pierna:
Sentadilla con mancuernas (4 x 8-12)

Gemelos:
Elevación de un talón de pie con mancuerna (3 x 12-15)

La rutina full body original se puede encontrar AQUI

Además, bajaré las kcal diarias y evitaré tomar pan por ejemplo por las noches, a ver si bajo peso de una jodida vez

MEDIDAS:

16 de Febrero 2015

Peso: 94,2 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 109cm
Pierna/Gemelo: 53cm -
Biceps/Contracción: 32cm-37cm
Cuello: 38 cm
Muñeca: 19cm
IMC: 28,7
Porcentaje Graso medio: 25%
Grasa total KG: 23,4 Kg


8 de Marzo 2015

Peso: 92,3 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 111cm
Pierna/Gemelo: 55cm - 39cm
Biceps/Contracción: 33cm - 38cm
Cuello: 37,5 cm
Muñeca: 18cm
IMC: 28.2
Porcentaje Graso medio: 25%
Grasa total KG: 23,4 Kg

7 de Mayo 2015

Peso: 91,5 KG
Cintura: 98cm
Pecho: 111cm
Pierna/Gemelo: 60,5cm - 40cm
Biceps/Contracción: 33cm - 40cm
Cuello: 37,5 cm
Muñeca: 18cm
IMC: 27.93
Porcentaje Graso medio: 25.3%
Grasa total KG: 23,2 Kg

25 de junio 2015

Medidas:
- Cintura (altura ombligo): 99cm
- Cuello: 36,5cm
- Pecho: 112cm
- Muslo: 63cm
- Gemelo: 38,5cm
- Biceps: 40,5cm
- Muñeca: 18cm
- Peso: 92.2kg (ayer cené mucho)

26/01/2016
- Cintura: 98cm
- Peso: 91,7kg

09/02/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 90,7kg

16/02/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 91,2kg

26/02/2016
- Cintura: 96cm
- Peso: 90,6kg

17/03/2016
- Cintura: 97cm
- Peso: 90kg

21/03/2016
- Cintura: 96cm
- Peso: 89,2Kg

28/03/2016
- Peso: 89,400kg
- Cintura: 97
- Pecho: 109
- Brazo: 38
- Antebrazo: 31
- Muslo: 60
- Gemelo: 39
- Hombros: 122
- Muñeca: 17,5
- Cuello: 39,5

04/04/2016
- Peso: 88,300kg
- Cintura: 96cm
- Brazo: 38cm

10/04/2016
- Peso: 87,400kg
- Cintura: 96,5
- Pecho: 108,5
- Brazo: 37,5
- Antebrazo: 30,5
- Muslo: 60'5
- Gemelo: 38,5
- Hombros: 122
- Muñeca: 17,5
- Cuello: 39

17/04/2016
- Peso: 87,100kg
- Cintura: 97,2
- Pecho: 109
- Brazo: 37,5
- Antebrazo: 31
- Muslo: 60
- Gemelo: 38
- Hombros: 121,5
- Muñeca: 17
- Cuello: 38,5

Entreno del 06/01/2015

1h:20min

Abdominales:
Crunches (3 x 15)

Pecho:
Press de banca plano (mancuernas o barra) (2 x 12) - 12KG
Aperturas con mancuernas: (2 x 12) - 12KG

Espalda:
Remo horizontal con barra manos en pronación (4 x 12) - 21KG

Hombro:
Press Arnold (3 x 12) - 7KG

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8) - 12KG

Triceps:
Extensión vertical con mancuerna a dos manos (3 x 12) - 12KG

Pierna:
Sentadilla con mancuernas (4 x 8) - 12KG

Gemelos:
Elevación de un talón de pie con mancuerna (3 x 15) - 12KG

20min HIIT en elíptica
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse

Última edición por rebelwade; 15-01-2020 a las 09:59
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de rebelwade
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes

  #2  
Antiguo 06-01-2015, 20:05
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

¿y que dieta vas a hacer???
Eso es lo más importante para bajar de peso.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 06-01-2015, 21:12
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Pues no tengo una dieta específica. Solo quitar aquellos alimentos que más me engordan, como el pan por ejemplo, comer menos en general vamos. Intentaré seguir la dieta que me puso el endocrino hace 2 años cuando bajé 18 kilos

Pero no tan severa, ya que antes no hacia nada de ejercicio y ahora si, con lo que necesitaré algo más de kcal.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 06-01-2015, 21:46
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 26,679
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

El post de las Dietas - Solo postear dietas - InfoCulturismo.com
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 06-01-2015, 21:49
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

gracias Toni
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 07-01-2015, 12:40
Avatar de turbo_copas
turbo_copas turbo_copas esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Edad: 31
Mensajes: 800
Peso Inicial: 77kg
Peso Actual: 86kg
Objetivo: 82kg 8%
Etapa: Recomposicion
Altura: 181cm
turbo_copas is on a distinguished road
Predeterminado

Echa un vistazo al post de las dietas e intenta formarte una, sera la forma mas efectiva de llevar controlada la ingesta de kcal y llegar a tu objetivo.
Suerte en el camino!Estaremos atentos!
Un saludo.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 07-01-2015, 13:20
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Gracias tio.

Igual me hago unas fotos para luego poder hacer un antes y después, que he visto que mucha gente lo hace
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 07-01-2015, 16:57
Avatar de turbo_copas
turbo_copas turbo_copas esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Edad: 31
Mensajes: 800
Peso Inicial: 77kg
Peso Actual: 86kg
Objetivo: 82kg 8%
Etapa: Recomposicion
Altura: 181cm
turbo_copas is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Gracias tio.

Igual me hago unas fotos para luego poder hacer un antes y después, que he visto que mucha gente lo hace
Es la mejor forma para ver el cambio total, ya que tu al verte todos los dias es dificil apreciar el cambio entero, asique si te decides no te arrepentiras
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 07-01-2015, 17:11
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

si, me las haré, he estado mucho más gordo, asi que... ahora me sobra grasa abdominal sobre todo, asi que, a por ella! jajaja

Una cosa, recomendáis que me tome termogénicos? Siempre los he asociado a usarlos cuando te queda muy poca grasa abdominal. Pero igual me equivoco.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 07-01-2015, 17:36
Avatar de JCN
JCN JCN esta offline
Sobreviviendo
 
Fecha de Ingreso: Apr 2014
Ubicación: España
Edad: 45
Mensajes: 3,483
Peso Inicial: 108
Peso Actual: 86
Objetivo: ¿80?
Etapa: desengrase
Altura: 181
JCN is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Una cosa, recomendáis que me tome termogénicos? Siempre los he asociado a usarlos cuando te queda muy poca grasa abdominal. Pero igual me equivoco.
Yo no te lo recomendaría, los veo bastante inútiles, a lo mejor como dices cuando ya estés casi listo....
Café a manta y picante en las comidas, el efecto es muy similar
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 07-01-2015, 17:44
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,302
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

jejeje café ya tomo. Y picante también Así que creo que seguiré asi. Es que tengo un par de botes de termogénico que no sé cuando caducan. Tengo que verlo.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 07-01-2015, 17:54
Avatar de turbo_copas
turbo_copas turbo_copas esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Edad: 31
Mensajes: 800
Peso Inicial: 77kg
Peso Actual: 86kg
Objetivo: 82kg 8%
Etapa: Recomposicion
Altura: 181cm
turbo_copas is on a distinguished road
Predeterminado

Los termogenicos ayudan, por decirlo de alguna manera, cuando tu % de grasa corporal es bastante bajo(10% por ejemplo) y necesitas esa ayuda extra de energia, nerviosisimo y cojones(llamalo como quieras) para hacer el cardio que tienes que hacer diario, ect.
Opinion propia al respecto, vamos, si hay objeciones quiero escucharlas
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, grasa, perdida, peso, tony

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 2019 american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder bodybuilders boy brazilian buenas bull busco canadian carlos choose ciclo classic creatina culturismo czech daddy datos david definición descarga diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir español exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza ganar german grasa hipertrofia hola hrv4training importante infracción inicial instales insulina italian ivan javier josé juan king libro libros lion luis lópez manuel masa medir mega mejor mensajes miguel monster monsters mujeres muscle muscular más músculo nuevo number nutrición panther part permanente personal peso post pre presentacion presento press programa proteina protocolo pérez recuperación reported roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez sentido south spanish stallion stud suplementos testosterone todos tollo tontoposter top volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Entrenador personal avanzado ( 1 2 3 4 5 6)
19-11-2017 14:12
por dani22194
Ultimo mensaje por jimmyjb
26-01-2020 19:32
70 Respuestas, 11,099 Visitas
mi dietario V5.2+LICENCIA+ CRACK ( 1 2 3 4)
21-05-2014 19:08
Ultimo mensaje por vidafitvida
26-01-2020 03:51
37 Respuestas, 19,213 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 08:11
2,460 Respuestas, 100,904 Visitas
Brazilian stud João Horse
Hoy 05:38
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:38
0 Respuestas, 3 Visitas
Brazilian stud João Horse
Hoy 05:09
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 05:09
0 Respuestas, 2 Visitas
Pico de oro analiza HSN
Hoy 02:55
por revival
Ultimo mensaje por revival
Hoy 02:55
0 Respuestas, 10 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4)
13-01-2020 12:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 19:51
42 Respuestas, 878 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 13:58
10,509 Respuestas, 917,543 Visitas
American panther Jeremy Williams
Ayer 07:35
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 07:35
0 Respuestas, 6 Visitas
Entrenador personal avanzado ( 1 2 3 4 5 6)
19-11-2017 14:12
por dani22194
Ultimo mensaje por jimmyjb
26-01-2020 19:32
70 Respuestas, 11,099 Visitas
Chinese muscle dragon Wei Xinfeng
26-01-2020 05:13
Ultimo mensaje por BodyBuilding
26-01-2020 05:13
0 Respuestas, 12 Visitas
mi dietario V5.2+LICENCIA+ CRACK ( 1 2 3 4)
21-05-2014 19:08
Ultimo mensaje por vidafitvida
26-01-2020 03:51
37 Respuestas, 19,213 Visitas
» Últimos Artículos
Elevación de un talón de pie con mancuerna ( 1 2)
03-04-2011 17:51
Ultimo mensaje por dyep
04-12-2019 16:07
21 Respuestas, 14,011 Visitas
Zancadas con Mancuernas ( 1 2 3 4 5 6)
31-03-2011 21:11
Ultimo mensaje por dyep
04-12-2019 16:06
63 Respuestas, 33,803 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:40.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.83990 seconds with 47 queries