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Rutina funcional

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Antiguo 14-01-2020, 09:07
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Ubicación: España
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RAMSES is on a distinguished road
Musculo Rutina funcional

AQUÍ LES DEJO UNA RUTINA FUNCIONAL. ESPERO SEA DE EL AGRADO.

DÍA 1
400 m cinta
3 vueltas
Escalador x 30
Burpees x 10
Escalador interno (llevar el pie por dentro lo máximo posible) x8c/l
Squat jump x 12

500m remo fuerte
3 vueltas
Sentadilla búlgara x10c/p
Fondos tríceps plataforma x12
Saltos de tijera x12c/p
Peso muerto mancuernas x10

500m remo fuerte
Día 2

Thruster x12
Gusano con sentadilla x10 ida y vuelta
Plancha + patada glúteo x8c/p
Sentadilla Sumo x10

3 vueltas + 3´ cinta con 10% inclinación

Zancada alterna caminando x12c/l
Flexiones manos step x10
Plancha lateral + swing kb 15’’ + 10
Puente glúteo (pies en step) x 20
3 vueltas + 3´ cinta con 10% inclinación

Día 3

Swing 1 mano (cambio en el aire) x 15c/m
Glúteos en fitball (acostado boca abajo) x 20
Escalador en bosu inestable x20
Press mancuerna suelo (pecho) x15

3 vueltas + 2´30´´ en elíptica con resistencia elevada

Sentadilla wallball x 15
Saltos a plataforma x 15
Sit up x15
Hallo con slam x 10

3 vueltas + 2´30´´ en elíptica con resistencia al 14

Día 4

Zancada atrás, overhead x12c/p
Remo Trx x12c/m
Peso muerto + Remo mentón KB x 12
Planks abriendo y cerrando piernas x 15

3 vueltas + 500m remo fuerte

Sentadilla press, desde rodillas subir sujetando el Landmine x12
Subida plataforma 1/p x12c/p
Encogimiento inverso + oblicuos suelo x20+20 + 3 vueltas + 500m remo AL FINAL
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entrenamiento funcional, funcional, rutina

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