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El post de las Dietas - Solo postear dietas

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  #37  
Antiguo 23-09-2014, 13:01
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  #38  
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xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Última edición por darkhugo; 17-10-2014 a las 00:41
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  #39  
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  #40  
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4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 Almendras

---------- Mensaje añadido el 06-01-2015 a las 10:58 ----------

y esta la encontré navegando, muy buenas opiniones, ¿que os parece?
Desayuno

1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.

Mediodía

Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.

Comida

200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Después de entrenar

½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección).

Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
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  #41  
Antiguo 25-05-2015, 10:00
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xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Aquí solo postear dietas.
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  #42  
Antiguo 31-05-2015, 11:44
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solo dietas



---------- Mensaje añadido el 31-05-2015 a las 11:40 ----------

Vaya , las fotos de mi telf no son muy buenas...jejej

os lo pongo escrito por si a alguien le interesase, aunque me he de hacer mejor con el programa Mi Dietario para calcular las kcal y demás nutrientes...para saber por donde ando exactamente..

Al levantarme a las 7.15
10gr BCAA + 10gr glutamina+ omegas

7.40h
150 gr patata cocida o 100gr de arroz cocido
6 claras de huevo+1 huevo entero
10gr de almendras al natural
optipack

10.30h
150gr patata cocida o 100gr arroz cocido
40-45gr de atún

13.30h
200gr alcachofa o esparragos (preferentemente), pimientos,champiñones, cebolla...
270gr pollo o pavo o ternera, caballo o buey 175gr (3 x semana)
10gr almendras

17h
tres rebanadas de pan integral con un huevo duro + 2 lonchas de fiambre pollo o pavo al 0% grasa + lechuga+tomate
Un cazo de proteina con 250ml de agua

18.30-19h

entreno ( 10gr de BCAA a los 30 minutos de entrenar)

20,20h

Batido post entreno de 2 cazos de proteina con 300ml agua+10gr de glutamina
50grs de carbohidratos tipo vitargo o waxy o recuperador


21.30h

175gr de brocoli, coliflor, espinacas , acelgas, judia verde o ensalada variada 150grs
pescado blanco 200grs o salmon (3 x semana) o 175gr pollo o pavo
10grs almendras

antes de acostarme

1 cazo de caseina y 15gr glutamina

notas: el peso de los alimentos es una vez cocinado, sal reducida en todas las comidas, si aderezo con especias, limón etc.... consumo de 3,5 litros de agua aprox...

Última edición por madmaxmasalla; 31-05-2015 a las 12:14
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  #43  
Antiguo 13-06-2015, 20:08
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No había visto este hilo, pongo por aquí la mía (cambia la parte de la cena del entreno respecto a la puesta en el diario , que así queda más clara)

Mencionar que en la cena siempre hay verduras aunque no las ponga, ya que no las peso.

Como siempre cualquier sugerencia será bien recibida y si aquí no se puede poner no dudéis en ponerla en el diario .
Miniatura de Adjuntos
Dieta2.jpg  
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  #44  
Antiguo 04-07-2015, 20:54
Avatar de chesiff10
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xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx
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  #45  
Antiguo 24-08-2015, 11:29
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Buenas!
Voy a aportar mi dieta semanal. Es una aproximación, ya que, a excepción de las cenas y de las meriendas, las comidas pueden variar en función de los productos frescos del supermercado, y de si mi señora está cocinillas esa semana.
Se puede resumir: desayuno de avena, fibra e hidratos; comida sana y completa (pescado, carne y legumbres), fruta y proteína con hortalizas de cena. Brócoli una vez por semana.
Los jueves practico ayunos intermitentes de 24 horas (desde la cena del miércoles hasta la cena del jueves, a excepción del batido de proteínas después de entrenar.
Los sábados son mi día trampa, comiendo cualquier cosa (muy pocas veces comida basura o comida rápida). Sobre todo aprovechamos para tomar el aperitivo, o para salir a cenar a un restaurante.
Nunca pasta, arroz de vez en cuando pero integral.
Comentarios please!!!
PD: estoy terminando el libro de Lyle McDonald "Ultimate Diet 2.0" para intentar bajar el porcentaje de grasa corporal. La foto es mía de hace un mes
Miniatura de Adjuntos
Dieta semanal.jpg   masqueenforma.JPG  
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  #46  
Antiguo 25-08-2015, 00:12
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juanmagedon juanmagedon esta offline
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**** solo postear dietas ****

Última edición por darkhugo; 25-08-2015 a las 00:20
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  #47  
Antiguo 25-08-2015, 10:41
Avatar de Mourelo
Mourelo Mourelo esta offline
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Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
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  #48  
Antiguo 25-08-2015, 11:37
Avatar de Manolillolee
Manolillolee Manolillolee esta offline
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Altura: 1.65cm
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Cita:
Iniciado por Mourelo Ver Mensaje
Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
No lo dice por ti "Mourelo"
"Darkhugo" edito la entrada de "Juanmagedon", seguramenente por no postear una dieta.
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