Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

El post de las Dietas - Solo postear dietas

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #37  
Antiguo 23-09-2014, 12:01
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,490
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado



---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:02 ----------



---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:03 ----------



---------- Mensaje añadido el 23-09-2014 a las 12:04 ----------

Responder Con Cita
  #38  
Antiguo 15-10-2014, 20:12
Avatar de maikelnight
maikelnight maikelnight esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 22
maikelnight is on a distinguished road
Predeterminado

xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Última edición por darkhugo; 16-10-2014 a las 23:41
Responder Con Cita
  #39  
Antiguo 09-11-2014, 23:02
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,490
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado



Responder Con Cita
  #40  
Antiguo 06-01-2015, 10:47
Avatar de maikelnight
maikelnight maikelnight esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2014
Ubicación: España
Mensajes: 22
maikelnight is on a distinguished road
Predeterminado

4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 Almendras

---------- Mensaje añadido el 06-01-2015 a las 10:58 ----------

y esta la encontré navegando, muy buenas opiniones, ¿que os parece?
Desayuno

1 licuado preparado con ½ litro de leche descremada y 2 cucharadas de proteína en polvo, 3 hotcakes con mermelada, 1 vaso con jugo de naranja y un multivitamínico.

Mediodía

Dos sándwiches de atún con pan integral, 1 manzana y agua simple.

Comida

200 gramos de carne de res asada, 4 o 5 tortillas de maíz, ensalada grande de verduras y agua simple.

Después de entrenar

½ litro de jugo de uva y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad (el suero de leche es una buena elección).

Un licuado hecho con 1 vaso de yoghurt, 1 vaso de leche descremada y 3 cucharadas de proteína en polvo de calidad.
Responder Con Cita
  #41  
Antiguo 25-05-2015, 09:00
Avatar de isak78
isak78 isak78 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2015
Ubicación: España
Mensajes: 23
isak78 is on a distinguished road
Predeterminado

EDITADO

xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx

Aquí solo postear dietas.
Responder Con Cita
  #42  
Antiguo 31-05-2015, 10:44
Avatar de the essence
the essence the essence esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 60
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 85
Objetivo: 82
Etapa: definición
Altura: 1.85
the essence is on a distinguished road
Predeterminado

solo dietas



---------- Mensaje añadido el 31-05-2015 a las 11:40 ----------

Vaya , las fotos de mi telf no son muy buenas...jejej

os lo pongo escrito por si a alguien le interesase, aunque me he de hacer mejor con el programa mi dietario para calcular las kcal y demás nutrientes...para saber por donde ando exactamente..

Al levantarme a las 7.15
10gr BCAA + 10gr glutamina+ omegas

7.40h
150 gr patata cocida o 100gr de arroz cocido
6 claras de huevo+1 huevo entero
10gr de almendras al natural
optipack

10.30h
150gr patata cocida o 100gr arroz cocido
40-45gr de atún

13.30h
200gr alcachofa o esparragos (preferentemente), pimientos,champiñones, cebolla...
270gr pollo o pavo o ternera, caballo o buey 175gr (3 x semana)
10gr almendras

17h
tres rebanadas de pan integral con un huevo duro + 2 lonchas de fiambre pollo o pavo al 0% grasa + lechuga+tomate
Un cazo de proteina con 250ml de agua

18.30-19h

entreno ( 10gr de BCAA a los 30 minutos de entrenar)

20,20h

Batido post entreno de 2 cazos de proteina con 300ml agua+10gr de glutamina
50grs de carbohidratos tipo vitargo o waxy o recuperador


21.30h

175gr de brocoli, coliflor, espinacas , acelgas, judia verde o ensalada variada 150grs
pescado blanco 200grs o salmon (3 x semana) o 175gr pollo o pavo
10grs almendras

antes de acostarme

1 cazo de caseina y 15gr glutamina

notas: el peso de los alimentos es una vez cocinado, sal reducida en todas las comidas, si aderezo con especias, limón etc.... consumo de 3,5 litros de agua aprox...

Última edición por madmaxmasalla; 31-05-2015 a las 11:14
Responder Con Cita
  #43  
Antiguo 13-06-2015, 19:08
Avatar de Mcrx
Mcrx Mcrx esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2015
Ubicación: España
Mensajes: 652
Peso Inicial: 60.2
Peso Actual: 76.7
Objetivo: Nu seee
Etapa: Volumen
Altura: 183cm
Mcrx is on a distinguished road
Predeterminado

No había visto este hilo, pongo por aquí la mía (cambia la parte de la cena del entreno respecto a la puesta en el diario, que así queda más clara)

Mencionar que en la cena siempre hay verduras aunque no las ponga, ya que no las peso.

Como siempre cualquier sugerencia será bien recibida y si aquí no se puede poner no dudéis en ponerla en el diario.
Miniatura de Adjuntos
Dieta2.jpg  
Responder Con Cita
  #44  
Antiguo 04-07-2015, 19:54
Avatar de chesiff10
chesiff10 chesiff10 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2015
Ubicación: colombia
Mensajes: 10
chesiff10 is on a distinguished road
Predeterminado

xxxx SOLO POSTEAR DIETAS xxxx
Responder Con Cita
  #45  
Antiguo 24-08-2015, 10:29
Avatar de Mourelo
Mourelo Mourelo esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Edad: 41
Mensajes: 36
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 77
Objetivo: 75
Etapa: Definición
Altura: 1.72
Mourelo is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas!
Voy a aportar mi dieta semanal. Es una aproximación, ya que, a excepción de las cenas y de las meriendas, las comidas pueden variar en función de los productos frescos del supermercado, y de si mi señora está cocinillas esa semana.
Se puede resumir: desayuno de avena, fibra e hidratos; comida sana y completa (pescado, carne y legumbres), fruta y proteína con hortalizas de cena. Brócoli una vez por semana.
Los jueves practico ayunos intermitentes de 24 horas (desde la cena del miércoles hasta la cena del jueves, a excepción del batido de proteínas después de entrenar.
Los sábados son mi día trampa, comiendo cualquier cosa (muy pocas veces comida basura o comida rápida). Sobre todo aprovechamos para tomar el aperitivo, o para salir a cenar a un restaurante.
Nunca pasta, arroz de vez en cuando pero integral.
Comentarios please!!!
PD: estoy terminando el libro de Lyle McDonald "Ultimate Diet 2.0" para intentar bajar el porcentaje de grasa corporal. La foto es mía de hace un mes
Miniatura de Adjuntos
Dieta semanal.jpg   masqueenforma.JPG  
Responder Con Cita
  #46  
Antiguo 24-08-2015, 23:12
Avatar de juanmagedon
juanmagedon juanmagedon esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2015
Ubicación: Argentina
Mensajes: 26
Peso Inicial: 92
Peso Actual: 89
Objetivo: 92
Etapa: 4 meses , etapa de Def
Altura: 1.96
juanmagedon is on a distinguished road
Predeterminado

**** solo postear dietas ****

Última edición por darkhugo; 24-08-2015 a las 23:20
Responder Con Cita
  #47  
Antiguo 25-08-2015, 09:41
Avatar de Mourelo
Mourelo Mourelo esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Edad: 41
Mensajes: 36
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 77
Objetivo: 75
Etapa: Definición
Altura: 1.72
Mourelo is on a distinguished road
Predeterminado

Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
Responder Con Cita
  #48  
Antiguo 25-08-2015, 10:37
Avatar de Manolillolee
Manolillolee Manolillolee esta offline
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,333
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Mourelo Ver Mensaje
Perdona... a que te refieres? He posteado una dieta....
No lo dice por ti "Mourelo"
"Darkhugo" edito la entrada de "Juanmagedon", seguramenente por no postear una dieta.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
dietas, post, postear

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 2020 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza ganar german grasa helms hipertrofia hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina ivan javier juan king korean libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular naturales nuevo number nutrición panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tontoposter top volúmen wild year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,305 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,123 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:08
2,679 Respuestas, 195,289 Visitas
Who is the King of Canadian Bodybuilding? Vote!
12-07-2020 13:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
12-07-2020 13:00
0 Respuestas, 15 Visitas
Me han detectado la falta de un riñón
11-08-2019 09:50
por Triangulo
Ultimo mensaje por Isaac25
12-07-2020 00:13
3 Respuestas, 312 Visitas
Aikido Tomiki – Técnicas de Defensa Personal
11-07-2020 19:54
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
11-07-2020 19:54
0 Respuestas, 15 Visitas
Breathtaking Argentinian macho man Jorge Denzel
11-07-2020 05:08
Ultimo mensaje por BodyBuilding
11-07-2020 05:08
0 Respuestas, 22 Visitas
Efecto kettlebell, fitness revolucionario ( 1 2)
05-05-2019 18:06
Ultimo mensaje por ricardorres@gmail.com
10-07-2020 18:41
23 Respuestas, 3,305 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por kevin1234
10-07-2020 14:58
202 Respuestas, 99,123 Visitas
Total Venezuelan testosterone Randolph Naranjo
10-07-2020 04:25
Ultimo mensaje por BodyBuilding
10-07-2020 04:25
0 Respuestas, 21 Visitas
Muy buenas a todos
08-07-2020 05:55
Ultimo mensaje por rebelwade
08-07-2020 14:39
1 Respuestas, 47 Visitas
Brazilian brute Thiago Cerda
08-07-2020 12:58
Ultimo mensaje por BodyBuilding
08-07-2020 12:58
0 Respuestas, 27 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR?
22-02-2015 10:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por francisco32
04-06-2020 13:00
11 Respuestas, 4,066 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 55,465 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:07.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.29088 seconds with 42 queries