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Necesito rutina, cuelgo fotos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 02-09-2011, 22:15
Avatar de galusto
galusto galusto esta offline
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Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: Seseña(Toledo),España
Mensajes: 3
galusto is on a distinguished road
Predeterminado Necesito rutina, cuelgo fotos

Hola compañeros, os dejo unas fotos para que opinais sobre mi evolucion desde mayo de 2011 y ademas para ayudarme a decidir lo que deberia hacer, si definicion o volumen, fuerza...
Actualmente:
182cm de altura
93 Kg de peso ( antes 98Kg.)
IMC 28
Necesito cambiar de rutina ya que la que llevo siguiendo desde mayo no se ajusta mucho a los principios de entrenamiento por el hecho de hacer mas de dos musculos por dia y mezclar pierna con otros ejercicios y pecho dia anterior del triceps, espalda dia antes de biceps y cosas asi.. Son todos los musculos repartidos en 3 dias ,el tercero con cardio despues de cada serie (circuito). El peso lo he perdido gracias a mucho cardio 1h al dia y el dia del circuito casi 2 h. El unico resultado es perdida de peso, pero no tengo fuerza ni se que tipo de rutina estoy haciendo.
Necesito consejo de que hacer solamente con ver las fotos, que hariais vosotros ? Recomendarme algun plan de entrenamiento a largo plazo porfa.
Miniatura de Adjuntos
02092011118.jpg   02092011119.jpg   02092011120.jpg   02092011121.jpg   02092011122.jpg  

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Necesito rutina, cuelgo fotos Rutinas de Entrenamiento miglesias 17 4181 02-09-2011 22:15

  #2  
Antiguo 03-09-2011, 00:20
Avatar de galusto
galusto galusto esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: Seseña(Toledo),España
Mensajes: 3
galusto is on a distinguished road
Predeterminado

¿¡¿ Tantas visitas y ningún comentario...?!?
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  #3  
Antiguo 03-09-2011, 00:54
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 46
Mensajes: 32,598
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hola, no se que opinarán los demás, pero yo en tu caso iria a definir sin pensarmelo 2 veces.
En la foto central estaba en tu peso para una altura similar a la tuya.

en seis meses se puede dar un cambio bastante aceptable.

Ir a por volumen con tu peso lo veo una locura xDD
¿cuantos dias entrenas?
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  #4  
Antiguo 03-09-2011, 01:33
Avatar de galusto
galusto galusto esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2011
Ubicación: Seseña(Toledo),España
Mensajes: 3
galusto is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Toni, normalmente entreno 4 dias / semana pero dispongo de 6 dias si hace falta aunque sea solo para cardio y un poco de baño turco en los dias que toque descanso. Gracias por tu opinion, tengo impresas varias rutinas y buscare la que mejor se adapte a mi genetica.
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  #5  
Antiguo 05-09-2011, 20:53
Avatar de whitemen
whitemen whitemen esta offline
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
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Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

Yo le meteria si son 4 dias 2 de cardio antes de empezar unos 20 min y subiendo hasta que corras 40-50min y un circuito diario de todos los grupos musculares,hasta que perdieras grasa y cojieras tono muscular,durante 2 meses minimo,intentaria cuidar una dieta baja en hidratos y alta en proteinas.
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  #6  
Antiguo 15-09-2011, 19:02
Avatar de santizr
santizr santizr esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 9
santizr is on a distinguished road
Predeterminado

si estas en un gimnasio lo mejor es que le preguntes al monitor no? creo que sera el que mejor te pueda ayudar
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  #7  
Antiguo 11-10-2011, 15:44
Avatar de Vthur
Vthur Vthur esta offline
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Etapa: Ganar músculo d forma limpia
Altura: 189
Vthur is on a distinguished road
Predeterminado

Yo creo que un entrenamiento de hipertrofia, el habitual, y al finalizar 20 minutos de cardio,3 o 4 días a la semana y un día una carrerita...todo esto aliñado con un dieta saludable te daría buenos resultados.
El cardio siempre después del entrenamiento y al acabar un par de platanitos o hidratos de alto índice glucémico que es importante para no recuperarte absorviendo músculo.
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  #8  
Antiguo 11-10-2011, 16:40
Avatar de madmaxmasalla
madmaxmasalla madmaxmasalla esta offline
Moderador
 
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Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

supongo q tendrias q marcarte un objetivo a corto plazo
IMC, q es tu IGC? indice de grasa corporal?
lo logico y normal, en principiantes, es mas bien perder grasa hasta un 15 o 10% y luego ya subir volumen lo mas limpio


faltan muuuuuuuuuuchos datos:
TMR, tasametabolismo en reposo
gasto calorico diario
dieta actual:calorias y % de proteinas, lipidos y glucidos
exactamente , entrenamiento actual

---------- Post added 11-10-2011 at 03:42 PM ----------

Cita:
Iniciado por Vthur Ver Mensaje
Yo creo que un entrenamiento de hipertrofia, el habitual, y al finalizar 20 minutos de cardio,3 o 4 días a la semana y un día una carrerita...todo esto aliñado con un dieta saludable te daría buenos resultados.
El cardio siempre después del entrenamiento y al acabar un par de platanitos o hidratos de alto índice glucémico que es importante para no recuperarte absorviendo músculo.
cambiaria los platanos por compota de manazana.........
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  #9  
Antiguo 24-10-2011, 00:16
Avatar de angeluchi2005
angeluchi2005 angeluchi2005 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 11
angeluchi2005 is on a distinguished road
Predeterminado

tenes que salir a correr
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  #10  
Antiguo 24-10-2011, 01:07
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Como dice toni iria a una rutina de definición . Es clave ademas de lo que indicas de tu entrenamiento comiences por el principio que antes que el propio ejercicio es tu dieta.

Un saludo.
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  #11  
Antiguo 02-11-2011, 19:53
Avatar de areafootball
areafootball areafootball esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 42
Peso Inicial: 68
Peso Actual: 62
Etapa: definición
Altura: 1,63
areafootball is on a distinguished road
Predeterminado

yo personalmente limpiaría la grasa a base de cardio y dietas, ir bajando el indice de masa corporal y a partir de ahí lo que quieras.
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  #12  
Antiguo 06-11-2011, 17:31
Avatar de darkhugo
darkhugo darkhugo esta offline
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 43
Mensajes: 18,464
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Opino igual, pierde primero toda la grasa que te sea posible, con el entrenamiento de pesas seguido por ejercicio aerobico y una buena alimentación, ya sea con una fullbody, una rutina de 2 musculos por dia, o incluso de 3, puedes ir variando cada 6 u 8 semanas, así las pruebas y vas viendo lo que te va mejor...y despues ya te planteas ir ganando volumen y fuerza.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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cuelgo, fotos, necesito, rutina

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