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Diario de entrenamiento iBorri

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  #1  
Antiguo 26-08-2018, 22:06
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Predeterminado Diario de entrenamiento iBorri

Buenas! Cómo en la página donde se edita el perfil pone que me anime a escribir un diario de entrenamiento, pues aquí estamos.

Actualmente estoy en volumen y quiero ir cogiendo un poquito de fuerza ya que mis marcas son un poco pestes...

Entreno 6 días a la semana en torso-pierna (3torso 3pierna)

Mi dieta actual son unas 3300 kcal, y me las reparto por macros. 4,5gr/kg de hidratos 1,8gr/kg de prote y el resto grasa.

Ahí dejo dos fotillos, la primera cuando llevaba 2 o 3 meses entrenando (hace 1 año y medio) y la segunda es de hace 2 meses más o menos. Perdón por el postureo :×
Luego pondré la rutina por aquí y alguna fotillo.


Saludos!
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Última edición por iborri; 27-08-2018 a las 16:55
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  #2  
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Predeterminado

Hoy ha tocado pierna.

Sentadilla barra baja 5x4
Peso muerto 1x5
Sentadilla frontal 5x8
Prensa 3x8
Extensiones 5x10
Curl femoral 5x10

En sentadilla y presa de banca llevo una progresión en la cual cada semana aumento en 1 repetición por serie hasta llegar a 6 repes, después subo un poco de peso y vuelvo a empezar por 3 repes.

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  #3  
Antiguo 27-08-2018, 22:37
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El cambio es evidente animo
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  #4  
Antiguo 28-08-2018, 15:53
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Bueno segunda sesión de torso de la semana

Presa banca inclinado 5x8
Cruce poleas 3x10
Presa en máquina 3x12
Remo con barra a 90° 5x8
Remo con mancuernas 3x10
Jalón al pecho 3x12
Press hombros sentado 5x8
Elevaciones laterales 3x20
Elevaciones torso 90° en polea baja 3x15

Ya voy notando que estoy cogiendo un poco de fuerza. El remo lo puedo hacer con 80kg y el press de hombros con las mancuernas de 26 con buena técnica.

Saludos y gracias chachihot!
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  #5  
Antiguo 01-09-2018, 09:37
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Cita:
Iniciado por iborri Ver Mensaje
Hoy ha tocado pierna.

Sentadilla barra baja 5x4
Peso muerto 1x5
Sentadilla frontal 5x8
Prensa 3x8
Extensiones 5x10
Curl femoral 5x10

En sentadilla y presa de banca llevo una progresión en la cual cada semana aumento en 1 repetición por serie hasta llegar a 6 repes, después subo un poco de peso y vuelvo a empezar por 3 repes.

Peso muerto 1x5 , y cual es la razón?
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diario, entrenamiento, iborri

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