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Mi primera rutina Doggcrapp

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  #1  
Antiguo 25-02-2014, 11:23
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Predeterminado Mi primera rutina Doggcrapp

Buenos días a todos los compañeros,

Soy Kike, mido 183 peso 79 kg, llevo ya casi tres años en este mundillo haciendo lo que todos al principio (probar de todo) luego un poco más formal preparando rutinas , llevando una dieta, ect. He perdido un montón de kilos desde que empecé hasta ahora, pesaba 115 ahora estoy en 79-80, hago cardio tres veces por semana 30-45 min 5km, preparando los 10km. La rutina que hago actualmente la tengo en mi diario . Pero todavía no logro fibrar ni definir tal y como me gustaría. Los compis foreros me han recomendado una rutina BIIO o doggcrapp pero hasta ahora no me sentía animado a hacerla. He encontrado ésta de Tony [Regístrate y verás el enlace]
Me viene bien porque está dividida en tres días por semana, la veo dura de hacer, los ejercicios o los movimientos algunos no los conozco pero he visto algunos en vídeos y me parecen que se puede hacer. Tengo un par de dudas respecto a ésta:

Me han comentado que en el doggcrapp se utiliza más para ganar volumen? yo lo que quiero es definir y fibrar.

La dieta tiene que ser hipercalórica?

Donde puedo ver los movimientos?

Saludos a todos y gracias por los comentarios.
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  #2  
Antiguo 25-02-2014, 11:54
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Me han comentado que en el doggcrapp se utiliza más para ganar volumen? yo lo que quiero es definir y fibrar.
Si, es lo más indicado, aunque yo la usé para definir y me fué bien.

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Donde puedo ver los movimientos?
¿que movimientos??
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  #3  
Antiguo 25-02-2014, 11:58
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Si, es lo más indicado, aunque yo la usé para definir y me fué bien.


¿que movimientos??
Le hiciste algún cambio para definir? Me recomiendas hacerla o que busque otro tipo de entrenamiento?

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  #4  
Antiguo 25-02-2014, 12:08
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Le hiciste algún cambio para definir? Me recomiendas hacerla o que busque otro tipo de entrenamiento?
Yo no le hice ningún cambio a la rutina, quedé así.
Es una rutina muy dura que se aprovecha mucho mejor si es para volumen con una hipercalorica y cardio en ayunas se mantiene la grasa a raya y se gana masa y fuerza con ella.
En definición funciona pero pierde parte de su magia, aunque me fué bien con ella seguramente si volviera atrás haría otra rutina para definir.
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  #5  
Antiguo 25-02-2014, 20:16
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Yo no le hice ningún cambio a la rutina, quedé [Regístrate y verás el enlace].
Es una rutina muy dura que se aprovecha mucho mejor si es para volumen con una hipercalorica y cardio en ayunas se mantiene la grasa a raya y se gana masa y fuerza con ella.
En definición funciona pero pierde parte de su magia, aunque me fué bien con ella seguramente si volviera atrás haría otra rutina para definir.
Vale, hay alguna rutina doggcrapp que pueda usar para definir o ya lo descarto del todo?

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  #6  
Antiguo 25-02-2014, 22:53
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Vale, hay alguna rutina doggcrapp que pueda usar para definir o ya lo descarto del todo?
Que yo sepa rutina especifica de definición en DC no hay, se puede definir ajustando la dieta.
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  #7  
Antiguo 25-02-2014, 23:35
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Que yo sepa rutina especifica de definición en DC no hay, se puede definir ajustando la dieta.
Sabes que, la rutina cada vez que la veo me gusta más, así que lo más seguro es que la haga las ocho semanas que pone. Intentaré ajustar la dieta. Ya iré contando por aquí cómo me va. Y por si tengo dudas también. Para que me ayudéis a hacerlo bien.

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  #8  
Antiguo 03-03-2014, 20:15
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Buenas tardes gente, Voy al gym a mi primer día de doggcrapp . A ver que tal se me da jaja. Después del fin de semana que ha sido largo. Al final me he decidido por la rutina de Tony y es lo que voy a probar las próximas ocho semanas. Deseadme suerte!
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  #9  
Antiguo 03-03-2014, 20:35
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Suerte!!
A mi me dejaba echo polvo, sobre todo al principio.

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  #10  
Antiguo 03-03-2014, 21:35
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¡ VAMOSS A SACOOO KIKEEEEEEE !!!!
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  #11  
Antiguo 04-03-2014, 00:42
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Os cuento, como quiero definir hice unos 20 minutos de cardio y estiramientos 5 min previos a la rutina.
La rutina la he intentado seguir tal cómo tony recomienda, el objetivo eran las 20 repeticiones, he bajado la cantidad de peso para lograr las 20-30 repeticiones haciendo las rest pauses cómo recomiendan, siempre al fallo y algo más. Las sensaciones son geniales a pesar de las repeticiones y de trabajar al fallo a la segunda vuelta la he podido hacer con más fuerza por lo que noto que el progresar va a ser más fácil con éste tipo de rutina.

Ejemplo:
En el press inclinado hammer (lo he sustituido al press inclinado con mancuernas por no tenerlo en el gym) Empecé con 18 kg por mancuerna mi primera serie: 12 rest pause (5respiraciones) 6 rest pause (3resp) 4 rest pause. descansé 1 min e inicié segunda vuelta en la que pude hacer 22 repeticiones, subí peso e hice una más de 20 kg por mancuerna 22 repeteiciones.

No se si lo he hecho bien, pero lo que si sé es que es la rutina más intensa que he probado nunca y que me queda la sensación de poder hacer más la próxima vez. Me ha quedado una sensación en el pecho de calor que mola.

Tengo una duda con el peso muerto.

Lo hice así:
Primera serie pesada 6 rest pause y bajé peso y seguido de 12 repeticiones. (Es así no?)

Otra duda la dieta: He llegado a casa con ganas de comerme un caballo. He cenado tortilla de claras, brocolis y yogur. Pero me he quedado a medias. jaja y si quiero definir me tengo que controlar.

Tony: Te has quedado corto, la rutina es demoledora .

Ya con ganas del segundo día.
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  #12  
Antiguo 04-03-2014, 18:22
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Me voy a correr, hoy es mi primer día de cardio. Tengo muy pocas ganas de verdad, las agujetas no me dejan. Jaja. A ver que puedo hacer.

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doggcrapp, primera, rutina

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