Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Peso Muerto

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Peso Muerto
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.





De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.







Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de discos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.



Responder Con Cita
Visitas 151366 Comentarios 170

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 4561 31-03-2010 19:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 18478 16-02-2010 18:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] maquinon 1 6839 16-02-2010 18:53

Comentarios en Total 170

Comentarios

  #2  
Antiguo 31-01-2012, 19:30
Avatar de guillermof013@gmail.com
guillermof013@gmail.com guillermof013@gmail.com esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Cómo calcular el peso a levantar para ejecutar o levnatar "Peso Muerto
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-01-2012, 20:20
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 01-02-2012, 18:36
Avatar de taminc
taminc taminc esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
taminc is on a distinguished road
Predeterminado

Que buena pagiana
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-02-2012, 17:57
Avatar de cefer
cefer cefer esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
cefer is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 05-02-2012, 13:41
Avatar de magoga
magoga magoga esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

la mejor explicacion que encontrado jamas de como realizar el peso muerto. Mi mas sincera felicitacion
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 05-02-2012, 15:41
Avatar de sotelo09
sotelo09 sotelo09 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 10
sotelo09 is on a distinguished road
Predeterminado

un ejercicio bueno pero muy agresivo, hay k trabajar bien la tecnica antes de coger mucho peso, como dice el compañero es recomendable poco peso hasta obtener una tecnica buena, nada de prisas
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-02-2012, 23:43
Avatar de tehican
tehican tehican esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 12
tehican is on a distinguished road
Predeterminado

Muy completa la explicación. Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-02-2012, 19:55
Avatar de Kaoukonen
Kaoukonen Kaoukonen esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 16
Peso Inicial: 105
Peso Actual: 97
Objetivo: 90
Etapa: Bajar Grasa y aumentar múscu
Altura: 186
Kaoukonen is on a distinguished road
Predeterminado

Y en la rutina que tengamos donde la ponemos, ¿junto a la espalda o la pierna?
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 08-02-2012, 21:51
Avatar de magoga
magoga magoga esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente lo pondria junto a la espalda eso si .... en la rutina semanal intentaria alejarlo lo mas posible de la sentadilla
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-02-2012, 01:51
Avatar de milo9127
milo9127 milo9127 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Etapa: mantenimiento
Altura: 1,79
milo9127 is on a distinguished road
Predeterminado

muy buena explicacion
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 20-02-2012, 04:46
Avatar de Ghotyk
Ghotyk Ghotyk esta offline
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Perfecta explicación.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
muerto, peso

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
african ahmad alpha american americas argentinian ashkanani asia athlete australian ayuda bad beast beasts big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british brute buenas bull caballo carlos casa chance choose classic coelho curacao daddy daniel dieta duda egyptian entrenamiento entreno escribir exclusion favorite foro fuerza german gimnasio god group hadi hola horse hunk indefinida infracción iranian italian josé king kuwaiti lion lucas machazo macho magnificent masa massive mega mensajes mexican monster monsters muscle muscular nigerian nuevo oceania olympia opiniones paraguayan part pearce periodizacion permanente peso pitbull polish post powerful presentacion reported roelly russian rutina saludos sam scandalous semifinal sentido south spanish stallion stud super supergod superman suplementos supreme testosterone thighs thomas tod@s todos tontoposter top tough video winklaar wolf zealand ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. Juan Jose Gonzalez Badillo
21-01-2021 09:15
por Gui
Ultimo mensaje por gafudo
22-11-2021 12:02
9 Respuestas, 9,778 Visitas
BUSCO: "La biblia del culturismo natural" de Roberto Amorosi
24-12-2019 02:15
Ultimo mensaje por gafudo
22-11-2021 11:49
8 Respuestas, 6,231 Visitas
» Temas Nuevos
Paraguayan bull Jota Galeano
Hoy 03:19
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 03:19
0 Respuestas, 2 Visitas
Otro nuevo y usado
Ayer 19:17
Ultimo mensaje por Jodiomotero
Ayer 19:17
0 Respuestas, 9 Visitas
Guia de defensa personal de Bruce Tegner
27-09-2019 21:33
Ultimo mensaje por picoleto
Ayer 15:11
3 Respuestas, 8,198 Visitas
Defensa personal para la mujer
28-11-2020 19:57
por Kerl
Ultimo mensaje por picoleto
Ayer 14:59
2 Respuestas, 2,980 Visitas
Dietas para aumentar masa muscular
04-02-2019 18:28
por Pic
Ultimo mensaje por picoleto
Ayer 14:56
10 Respuestas, 3,325 Visitas
hola
Ayer 14:54
por picoleto
Ultimo mensaje por picoleto
Ayer 14:54
0 Respuestas, 9 Visitas
German macho beast Daniel Thomas
07-12-2021 14:44
Ultimo mensaje por BodyBuilding
07-12-2021 14:44
0 Respuestas, 14 Visitas
Planos maquina JACA
04-12-2021 14:38
por Caseina
Ultimo mensaje por Caseina
06-12-2021 21:45
2 Respuestas, 43 Visitas
Lebanese alpha brute Sultan Raydan
05-12-2021 19:03
Ultimo mensaje por BodyBuilding
05-12-2021 19:03
0 Respuestas, 24 Visitas
Nuevo por aqui
04-12-2021 20:42
Ultimo mensaje por Juanfran83
04-12-2021 20:42
0 Respuestas, 17 Visitas
» Últimos Artículos
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:53
Ultimo mensaje por Abelhirente
13-10-2021 11:32
170 Respuestas, 151,366 Visitas
Descarga: COMO SALIR DEL ESTANCAMIENTO MUSCULAR? ( 1 2)
22-02-2015 11:59
por jorgeluis
Ultimo mensaje por eddy1velasquez
22-09-2021 17:51
14 Respuestas, 46,221 Visitas
Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:30.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.25875 seconds with 45 queries