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Peso Muerto

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Iniciado por Ejercicios Espalda Ver Mensaje
Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.
http://www.infoculturismo.com/imageh...c78b60662c.jpg




De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.

http://www.infoculturismo.com/imageh...0f9e766e71.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...0fa617e017.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...0f9f8081ae.jpg

Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de 403 Forbiddendiscos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.

http://www.infoculturismo.com/imageh...0fa05595f3.jpg

http://www.infoculturismo.com/imageh...e98c5ee9b3.jpg
muy buen aporte
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  #171  
Antiguo 13-10-2021, 11:32
Avatar de Abelhirente
Abelhirente Abelhirente esta offline
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Abelhirente is on a distinguished road
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Buena explicación y grandes aportes sobre todo para aquellos que están empezando.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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muerto, peso

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