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Antiguo 02-08-2020, 23:00
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Greh Greh esta offline
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Fecha de Ingreso: Jun 2020
Ubicación: España
Mensajes: 11
Greh is on a distinguished road
Predeterminado

Pues te puedo contar lo que estoy haciendo yo, que por ahora genial.

Antes que nada te cuento que lo estoy enfocando a ganar musculatura después y evitar al máximo la piel flácida (el pellejo sobrante) para no tener que pasar luego por cirugía ni esas historias.

Lo primero, la dieta. Y para ello en mi caso he reducido a 0 todo tipo de harinas blancas y azúcares. Por otro lado estoy haciendo una dieta que es casi proteica. Digo casi porque como hidratos en verdura pero poca cantidad, digamos que al menos entre el 70-80% de lo que como es proteína. Eso sí, algún día lo hago de cetosis, solo proteína y lo hago si me encuentro con energía, ya que prefiero tener energía y moverme más que estar cansado y no hacer nada.

Por la mañana me como un par de tostadas pequeñas con aceite y jamón. Es lo único que me entra de harina PERO es integral.

Sobre cantidades empecé analizando todo lo que comía para no superar la cantidad diaria máxima, pero luego ya conociendo lo que suelo comer lo he controlado a ojo, aquí ya puedes tirar de macros u otro método que te sirva para medir cantidades.

Por último sobre alimentación, cada semana tomo un día para comer de más, lo que hará que ese día no quemes pero te aportará una energía potencial para los siguientes días...Es decir, si empiezas el lunes, para el sábado o domingo (dependiendo de mi estado de cansancio) como de más (siempre sano y más bien proteico) y al día siguiente estoy a tope, merece la pena.

El hacerlo proteico es por el tema de los aminoácidos principalmente (para mi), ya que así creamos el colágeno y elastina para que la piel se reafirme, además de los beneficios de las dietas proteica extra como reducir la pérdida de masa muscular y otros.

Lo segundo, el ejercicio.

Actualmente lo que hago es dar a diario de 7 a 10 mil pasos con un día de descanso. Eso es fijo.
Luego alterno con 3 días de calistenia de ejercicios generales (fondos, paralelas, dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales). La calistenia nos viene genial porque tenemos mucho peso y eso es pura musculación ahora mismo.
Y después otros 3 días de HIIT, que son carreras a máxima potencia de 15seg con descansos de 30seg.
OJO, ahora mismo solo hago 4 seguidos, pero esto va poco a poco, el primer día con un sprint ya me hice mierda y lo dejé

Con esto estoy consiguiendo un kilo por semana, llevo ya 6 semanas y 6 perdidos. El ritmo seguramente bajará, ya que los primeros kilos son así de rápidos, pero no me preocupa ya que bajar mucho de golpe crea un efecto que nos deja la piel flácida y sobrante, es mejor tomárselo con calma.

Más consejos no se me ocurren...quizás la pulsera de pasos/pulsaciones, tengo la huawei que me recomendaron por si fiabilidad en pulsaciones (parece que es de las mejores para ello).

Y picarte tu mismo, empezar desde 0 e ir avanzando. En calistenia me moría con los ejercicios más básicos, pero con pirámides y llegando a donde puedas lo vas logrando. Si le coges el gustillo te vas a picar a progresar y mola bastante.

Ahora tengo pensado en quitar un día de sprint de hiit y cambiarlo por comba, que seguro que petaré en medio minuto jajaja, pero poco a poco!

Mucho ánimo y cualquier duda o aportación es bienvenida, que yo soy un noob en todo esto :P
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110kg, bajar, correctamente, peso

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