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Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  #1  
Antiguo 30-07-2020, 16:36
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Predeterminado Arrancamos de nuevo. Raúl inicio 27-9_2020

Despues del confinamiento y operación de menisco e injerto del cruzado hace dos meses, volvemos a la carga. Después de coger unos kilillos y pérdida de masa muscular vuelvo a la carga.
Esta vez voy a entrenar en casa, poco a poco iré montando un pequeño gym en casa, tal cómo está la cosa, es complicado ir al gym, entre que hay que ir con cita y los brotes que están saliendo. Haciendo números, me compensa montarlo en casa
Ahora dispongo de un buen juego de mancuernas, bandas de resistencia, un par de bancos y bicileta spining para cardio. Dentro de un par de semana me llega un multigimnasio, de los más completo del mercado. Mi idea es ir comprando material poco a poco y montar algo pequeño pero contundente para los entrenos.

Me apunté a un seguimiento presencial nutricional y entreno. Después de pesarme (84,6) y medirme la grasa. Me dijo que estaba en un 18, y que en mes me ponía en un 12. Me confecciono una dieta más su respectivo entreno ( con el material que tengo). Una dieta de 1740 kcal, repartidas en 6 comidas, y un entrenamiento de 6 dias, trabajo de dos grupos de músculos por día más 30 minutos de cardio.
El seguimiento es semanal y en cada visita va ajustando dieta más entrenamiento si hiciera falta. Los entrenos y dietas son para 3 semanas.
Mi conclusiones en este nuevo arranque. La verdad que he arrancado con ganas y muy motivado. La dieta la verdad es que no paso hambre, a veces me parece una barbaridad, para mí vista, la cantidad, añadir que tengo una comida libre a la semana, para algunos parecerá una tonteria, pero para mí me parece un extra de motivación, ya que por lo menos desconectas. Respecto los entrenos están bastante bien configurados, poniendo trabajo con mancuernas y bandas, echaba de menos las agujetas.
En fin, iré subiendo mi progreso después de cada revisión.

P.d: Añadir que hace 3 años estaba en 115 kilos y baje hasta 79, dieta y entreno por mi cuenta, bueno, un colega me pasaba unas dietas y entrenos, pero no hechas especializadas para mí, es decir, genéricas.




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  #2  
Antiguo 30-07-2020, 16:45
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Si aguantas esas calorias el tiempo que te ha dicho dalo por hecho que te plantas en un 12%.
Segun vayas teniendo montado el gym casero hazle unas fotos.
Saludos

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  #3  
Antiguo 30-07-2020, 19:14
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Si aguantas esas calorias el tiempo que te ha dicho dalo por hecho que te plantas en un 12%.
Segun vayas teniendo montado el gym casero hazle unas fotos.
Saludos

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Cuando esté listo envío foto sin problema. Pongo enlace dónde pillé el multigimnasio

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---------- Mensaje añadido el 30-07-2020 a las 17:23 ----------

Pues vamos con el entreno de hoy:
Pecho y tríceps:
- press de banca plano con mancuernas 5x10-15
- press de banca inclinado con mancuernas 5x10-15
- cruce de poleas horizontal con banda elástica a una mano(aguantando un segundo cada repetición) 5x8-12
- extensión de tripceps con banda elástica a una mano(aguantado un segundo cada repetición) 4x10-15
- press francés con mancuernas 4x10-12
-fondo entre bancos 4x al fallo

- 30 minutos de cardio.

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  #4  
Antiguo 31-07-2020, 13:28
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El equipo está muy bien.
El único pero que le veo es que tienes que ir a morir a discos olímpicos si o si.
Si el tema económico no es problema ok.
Aunque compres pocos son mucha pasta.

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  #5  
Antiguo 31-07-2020, 16:09
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Pillé con pack de discos de 80 kg o 130kg, no me acuerdo bien. La próxima compra pillaré una barra olímpica y unos discos más.

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  #6  
Antiguo 03-08-2020, 08:27
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Bienvenido
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  #7  
Antiguo 03-08-2020, 17:19
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Bienvenido
Muchas Gracias.

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  #8  
Antiguo 06-08-2020, 07:42
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Ayer 5/8 fue mi primera revisión de peso con él asesor nutricional y entreno. Este fue el resultado:
- 28/7/2020: 84,6 kg
- 05/8/2020: 80,6kg

Pues 4kg menos. Ya me comentó que al principio se suele perder líquido ect ,ect... Pero quedó flipado cuando baje de la báscula. Me dijo que es mucha bajada de peso en una semana, que lo más seguro que se estabilizará. La próxima semana si bajo más de un 1,5kg, me ajusta más la dieta y me mete un poco más de calorías en la dieta.

La verdad que esta vez ando súper motivado, respetando horarios de comida ,(siempre que el chollo me lo permita) respetando la dieta y rutina, eso sí, cuando es la comida libre no dejo títere con cabeza.
Bueno, pues la próxima semana ya subiré los resultado de la segunda revisión.

Lo que si, sabéis de algunos ejercicios para quemar la grasa de la cintura? Esa maldita grasa localizada que no se va ni con agua caliente .

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Última edición por Alandalu; 06-08-2020 a las 13:45
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  #9  
Antiguo 06-08-2020, 17:06
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Lo que si, sabéis de algunos ejercicios para quemar la grasa de la cintura? Esa maldita grasa localizada que no se va ni con agua caliente .

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Puedes probar a meter ejercicios hipopresivos y de vacío abdominal, como quemar no queman ninguna grasa pero ayudan a verte mejor.
Mete eso en el Google y además pon ejercicios para el core.
Como todo, en especial lo de darle al "core" a base de bien también tiene su parte que a muchos no les gusta, tensaras y perderas grasa ahi pero puedes provocar lo que yo llamo el efecto tanqueta.
Porque la cintura puede hipertrofiarse también, el abdomen aun con abdiminales te puede acabar algo prominente,etc...
Por eso hay quien prefiere no entrenar nunca esa parte directamente, menos aun los oblicuos y dejar que se trabaje esa zona de manera indirecta con sentadillas, peso muerto, etc..
Muchas veces la unica solución para esos adipocitos de grasa vieja localizada es acudir a un centro de estética y mediante, cirugía, punziones, laser,... que te los vayan machacando.
Un saludo

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  #10  
Antiguo 12-08-2020, 20:27
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Segunda visita. Peso 80kg. Después de un finde algo movidito y saltarme la dieta. Ya se que no hay escusa, pero cualquiera le dice que no, celebrando el 15 aniversario. O me la saltaba o tenía que comprar un sofá nuevo.
Resumiendo 0,6 kg menos. Y mantenemos una semana más la dieta y la rutina. Está semana a darle duro para recuperar el tiempo perdido.
Cuando cumpla un mes de dieta y entreno subo foto, a ver si se nota algún cambio.

- 28/7/2020: 84,6 kg

- 05/8/2020: 80,6kg

- 12/8/2020: 80kg

El esfuerzo y la constancia siempre da resultado

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  #11  
Antiguo 19-08-2020, 09:00
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Tercera visita.
La verdad que esta vez he salido muy contento.
- 28/7/2020: 84,6 kg

- 05/8/2020: 80,6kg

- 12/8/2020: 80kg

- 18/8/2020: 79kg

También tuve cambio de dieta, bueno es parecida. Es igual de 1700 kcal pero dónde se ha sacado la patata, fiambres y frutos secos, y se ha metido algo de pasta integral y arroz. A ver cómo la llevo, espero no tener problemas, ya me molaba antes, si ahora viene con pasta y arroz, ya ni os cuento.

Una semana también para que supuestamente me llegue la máquina multigimnasio. Cuando esté toda montada y bien organizado comparto unas fotos.




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  #12  
Antiguo 19-08-2020, 10:35
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A saco!
 
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Me quedo por aqui a ver qué tal te va
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