Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

[Toni]

Brazos

Curl con barra 4 x 8
press cerrado 3 x 8

Peso muerto 2 x 10

curl alterno con mancuernas 2 x 10
triceps con mancuerna 2 x 10
curl con cuerda polea baja 3 x 10
polea triceps agarre invertido 3 x 10

30 minutos de cardio

[JEAN]

Gracias por tu ayuda, ahora necesito todos los consejos que podais darme, sobre todo con la dieta. Un saludo

[Toni]

Iniciado por JEAN

Gracias por tu ayuda, ahora necesito todos los consejos que podais darme, sobre todo con la dieta. Un saludo

Hola Jean, pon la dieta que vas a hacer y le daremos un vistazo.
Aquí tienes varias dietas de volumen y definición: InfoCulturismo.com

[Toni]

Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 10
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
8 Rep. Con 85% 85K 6 + 3a
8 Rep. Con 85% 85K. 5 + 4a
5 Rep. Con 90% 90K 3 + 2a
5 Rep. Con 90% 70K. 3 + 2a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a

[Toni]

Pecho

pres plano con mancuernas 3 x 10, 8, 6 (32kg, 36kg, 40kg)
press inclinado con mancuernas 3 x 10, 8, 6 (32kg, 34kg, 36kg)
aperturas con cable 3 x ?
press con máquina 2 x ?
press inclinado con barra 2 x 12

30 minutos de cardio

[Toni]

Espalda + Triceps

Dominadas 4 x 10, 12, 7 (10Kg.), 7 (10Kg.)
Peso Muerto 4 x 10 90Kg, 6 (110Kg, 6 110Kg, 8 90Kg.
Jalones agarre cerrado 3 x 8
Jalones tras nuca 3 x 10

Press cerrado 4 x 6
triceps en máquina 3 x 10
Triceps en polea con cuerda 2 x 12
Triceps en poleea agarre invertido 2 x 12

[Toni]

Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 10
10 Rep. Con 80% 80K 10
8 Rep. Con 85% 85K 8
8 Rep. Con 85% 85K. 8
5 Rep. Con 90% 90K 4 + 1 "a"
5 Rep. Con 90% 70K. 4 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2
2 Rep. Con 95% 95K. 2
1 Rep. Con 100% 100K. 1
1 Rep. Con 100% 100K. 1

Piernas
Sentadillas 4 x ¿?
Gemelos 4 x ¿?
Prensa 4 x ¿?

[Toni]

Hombros
pres con mancuernas 4 x 8
Pres militar de pie 3 x fallo -1
Aperturas sentado 3 x 10
encogimientos con mancuernas
30 minutos de cardio

[Toni]

Hoy rapidito...

Brazos
Curl con mancuernas
Curl con barra de pie
Curl con polea baja agarre neutro
Polea triceps + Fondos en paralelas
Polea triceps agarre invertido

Un vídeo con el movil

[Toni]

Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 10
10 Rep. Con 80% 80K 10
8 Rep. Con 85% 85K 7 + 1 "a"
8 Rep. Con 85% 85K. 8
5 Rep. Con 90% 90K 4 + 1a
5 Rep. Con 90% 70K. 4 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 2
2 Rep. Con 95% 95K. 2
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a

[Toni]

Pecho

Press plano con mancuernas 4 x ?
Press inclinado con mancuernas 4 x ?
Cruces de polea 2 x 12
Press en maquina 3 x ?
Peck-deck 2 x 12

Un par de vídeos de hoy

Press Inclinado con mancuernas

Press plano con mancuernas

[Toni]

Espalda + Triceps

Dominadas 4 x ¿?
Peso Muerto 4 x ¿? (90,90,110,110)
Remo con maquina
Jalones tras nuca

Press de banca agarre cerrado
Triceps en polea

videos de hoy (voy a amortizar el movil a base de bien... )