Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

[Yodoc]

pues hasta donde llegue!! jajaja!! si no llego pero me veo bien pues "olé", que no...pues al año que viene más!!

[Toni]

Entreno de Hoy: Brazos

curl con barra recta:
2 x 8 40Kg. (calentamiento)
2 x 8 50Kg.
2 x 6 55Kg.

Fondos de triceps:
2 x 10 (calentamiento)
1 x 12 10Kg. lastre
1 x 10 20Kg. lastre
1 x 6 30Kg. lastre + quitar lastre y fallo
1 x fallo 10Kg. lastre

Curl martillo a una mano con mancuerna:
3 x 8 26Kg.

Pres frances de pie:
2 x 10 40Kg.

Triceps con cuerda en polea:
4 x fallo (tecnica estricta descanso 5 segundos)

Curl Martillo con cuerda y polea baja:
3 x fallo -1

Triceps en polea a una mano agarre supino
3 x 10

Duración 50 minutos, hoy breve pero intenso xD

Peso actual 86Kg.

[Yodoc]

a mi tanto para volumen como para definición (variando encada época los descansos y el numero de repticiones claro esta) siempre me ha gustado hacer biseries (biceps+ triceps), siemre me han funcionado bien y siempre entreno brazos de esta manera...prueba a ver si te da un empujoncito

[Toni]

Probaremos!! : D

Los brazos me cuesta mucho que crezcan xDDD
El año pasado cuando ya estaba en "mi peso" hice más o menos EDT/Dog Crap a mi bola...
Este año igual pruebo esto:
Aumenta el tamaño de tus brazos en 6 semanas con el sistema de entrenamiento EDT
Aumenta el tamaño de tus brazos en 6 semanas con el sistema de entrenamiento EDT - InfoCulturismo.com

[Toni]

Entreno de hoy PIERNAS

Sentadilla profunda con poco peso 3 x 8
Prensa 3 x X
Curl femoral 3 x X
Gemelos de pie 2 x X
Gemelos sentado 2 x X
Curl Cuadriceps 3 x X

[Yodoc]

ye!! en el video el gimnasio del poli sale mi hermano por el fondo, el de la camiseta negra!! jajaja!!

podria pasarte la rutina de volumen-definicon que estoy haciendo para piernas...BRU-TAL!!
Las piernas suelo hacerlas de este modo porque me cuesta definirlas, asi que entreno asi (cuando las hago) todo el año. Es un poco complicada, a ver si tengo un rato y te la paso y si quieres la pruebas, pero llevate la silla de ruedas para volver a casa

Por cierto....85kg...13% MG...esto va rápido

[Toni]

xDDD miedo me da esa rutina.

Por cierto....85kg...13% MG...esto va rápido

Con lo que zampas no me extraña xD

[Toni]

Entreno de hoy: Hombros

Pres militar sentado
Pres tras nuca sentado
elevaciones laterales
elevaciones laterales en maquina
pres arnold
Abdominales
Pres de banca con mancuernas (uno de pecho)

30 minutos de cardio

Iniciado por MacAndrew

va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...

ese diario...

[Toni]

Viernes Brazos

Curl con barra 4 x 8
Triceps en polea 3 x 10
Fondos de triceps 3 x 8
Curl Martillo 2 x 8
Triceps en polea agarre inverso 2 x 10
Martillo con cuerda en polea baja 2 x 8
Curl con mancuernas 2 x 8

[Toni]

Pecho + Biceps

Press de banca plano 4 x 6
Press inclinado con mancuernas 3 x 10

A1 aperturas con mancuernas
A2 aperturas en maquina

Curl con barra 4 x 10
curl con mancuernas 3 x 10

[Toni]

Espalda + Triceps

Dominadas 3x7
Peso muerto 3 x 5
Remo con mancuerna 3 x 8
Jalones frontales 2 x 10
Jalones tras nuca 2 x 10

Press de banca agarre estrecho 3 x 8
Triceps en polea 4 x ? (descanso 5s.)
Triceps en polea agarre invertido 4 x ? (descanso 5s.)

[Toni]

Entrenamiento para resistencia en press de banca
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
10 Rep. Con 80% 80K 9 + 1a
8 Rep. Con 85% 85K 5 + 3a
8 Rep. Con 85% 85K. 4 + 4a
5 Rep. Con 90% 90K 3 + 2a
5 Rep. Con 90% 70K. 2 + 3a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
2 Rep. Con 95% 95K. 1 + 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a
1 Rep. Con 100% 100K. 1a