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Ayuda para rutina de ejercicios

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  #1  
Antiguo 16-11-2020, 12:17
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Musculo Ayuda para rutina de ejercicios

Hola , soy Daniel, un chico de 31 años. Recién comiemzo esta nueva etapa de mi vida dandolo todo en el gym pero necesito de vuestra ayuda. Llevo tan solo 1 mes en el gym entrenado 5 dias por semana de lunes a viernes peso 92 k y mido 178. Mi objetivo es bajar de un 10 -12% de grasa corporal y tonificar mi mas muscular.
E estado ojeando vuestros post y los hay muy buenos pero me gustaria saber si alguien dispone de una tabla con los dias y los ejercicios a realizar cada dia con los abs incluidos. Espero que podais ayudarme. Saludos
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Ayuda para rutina de ejercicios Rutinas de Entrenamiento revival 7 1423 16-11-2020 12:17
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  #2  
Antiguo 16-11-2020, 12:54
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Hola Daniel.

Una pregunta. Estas haciendo dieta? porque ir al gimnasio sin hacer dieta, no te va a ir muy bien.
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  #3  
Antiguo 16-11-2020, 13:42
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Si esroy contolando mi alimemtacion y procurando terminar con deficit calorico
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  #4  
Antiguo 16-11-2020, 14:06
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pero controlando como? una dieta estructurada y pesando alimentos? o comer sano como dice la gente que no hace dieta?
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  #5  
Antiguo 16-11-2020, 15:35
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De lunes a viernes suelo comer pasta o arroz con pollo y la cenas carne o pescado con verdura o ensaladas, que me Recomendarías tu¿?
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  #6  
Antiguo 16-11-2020, 17:05
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es que sin saber cantidades no te puedo decir.

Te recomiendo que te pases por la seccion de Nutrición y que te hagas una dieta:

Nutrición y Dietas - InfoCulturismo.com
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  #7  
Antiguo 26-11-2020, 14:00
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Cita:
Iniciado por Daner Ver Mensaje
Hola , soy Daniel, un chico de 31 años. Recién comiemzo esta nueva etapa de mi vida dandolo todo en el gym pero necesito de vuestra ayuda. Llevo tan solo 1 mes en el gym entrenado 5 dias por semana de lunes a viernes peso 92 k y mido 178. Mi objetivo es bajar de un 10 -12% de grasa corporal y tonificar mi mas muscular.
E estado ojeando vuestros post y los hay muy buenos pero me gustaria saber si alguien dispone de una tabla con los dias y los ejercicios a realizar cada dia con los abs incluidos. Espero que podais ayudarme. Saludos
Te dejo este hilo, échale un ojo, además dentro de la aplicación tenemos una comunidad donde podemos echarte un cable con dudas

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  #8  
Antiguo 27-11-2020, 03:41
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Cita:
Iniciado por lacade66 Ver Mensaje
ejercicios básicos con barra
En culturismo no existen los ejercicios basicos, en otras disciplinas tal vez por usarlo en las competiciones pero en culturismo-fitness NO, es una barrabasada mas de los que van de tecnicos y 100tifikos por la vida del señor.

---------- Mensaje añadido el 27-11-2020 a las 02:45 ----------

Cita:
Iniciado por lacade66 Ver Mensaje
luego compensa agregando algo de proteína, ya sea leche descremada
La leche contiene un 3% de proteina, si vas a buscar la proteina en la leche ves a otra parte.

---------- Mensaje añadido el 27-11-2020 a las 02:47 ----------

Cita:
Iniciado por lacade66 Ver Mensaje
Deja de lado suplementos y demás.
Y si se quiere suplementar o complementar con whey ¿que pasa?¿es delito?
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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ayuda, ejercicios, rutina

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