Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Dieta para bajar (?) (new user)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 27-09-2019, 01:22
Avatar de presty
presty presty esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 5
presty is on a distinguished road
Predeterminado Dieta para bajar (?) (new user)

MUY BASADA EN MI PRESENTACION
Entreno actualmente 45minutos de mi rutina de gym 15/20 minutos abs y 60 minutos de cardio, actualmente estoy en 93.7 de peso total con una medida de 1.83mt arranque el gym el miercoles pero no soy digamos principiante, hace 6 meses que deje y retome ahora, previamente salia a correr por las mañanas ahora adicione el gym antes del cardio, mi meta es bajar de pesos, hasta un 18% de grasa de corpo, hoy debo estar en unos 25%, quiero afinar, pero necesitaria una buena planificacion de comida para descenso de peso mas para bajar, espero recomendaciones!!!
08:30 vaso de agua con limon (dicen que es un antioxidante y ayuda en la quema de grasas)
complemento de pesas 45m
abs 15/20 m
Cardio 60m a 160 pulsaciones por minuto aprox que seria mi 60% trato de mantenerme en esas pulsaciones tranquilo, estoy entre 7.5 km / 8.5 km en los 60m segun el animo poro nunca abajo de eso
11:40 /12 am 4 claras + 1 huevo entero con semillas (revuelto)
cafe sin edulcorar o te verde.

14hs pechuga de pollo con una buena ensalada de zanahoria con 2 huevos enteros, sal y una cucharada de aceite de oliva,

luego de eso tipo 17hs un cafe,

tipo 18:30 banana media verde,

3 litros de agua durante el dia,

20 hs dejo de comer hasta el otro dia.

CONSUMO CALORICO DIARIO 1200CAL,
GASTO 1800CAL.

que opinan? DEBERIA ESPERAR UN TIEMPO MAS A VER SI SIRVE? es como una ayuno intermitente.
PD: HACE DOS SEMANAS ARRANQUE A CORRER, Y AHCE 2 DIAS SUPLEMENTE CON COMPLEMENTO DE PESAS, 1RO PESAS Y LUEGO CAARDIO.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de presty
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Dieta para bajar (?) (new user) Nutrición y Dietas mgcm82 11 801 27-09-2019 01:22
Ayuda con rutina (new user) Entrenamiento Nutri4train 2 1103 27-09-2019 01:03
New user! Foro de Presentaciones rebelwade 1 122 27-09-2019 01:00

  #2  
Antiguo 27-09-2019, 09:03
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Buenos dias!!!
NO se que diran los otros..... pero para mi es una locura....
Consumo calorico de 1200 kcal con 93 kg?
60 minutos de cardio a 160m pulsaciones???

Perdon pero cuantos años tenes?
Quien te dio esa planificacion de ejercicios y dieta?
Cual seria tu dieta de mantenimiento?

Creo que te vas a estancar y a quemar en poco tiempo....
y si encima bajas muy rapido te van a quedar los pliegues de piel congando que no los sacas mas...

Me parece que deberias tomarte las cosas mas serenamente y pensar en bajar mas despacio de aca a 4/6 meses.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 27-09-2019, 10:11
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,322
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

sinq ue te ofendas, pero mis hijos de 8 y 6 años comen mas calorias que tú... tendrias que comer por lo menos 2500kcal... Planificate una dieta pesando alimentos y con esas calorias.

Puedes usar myfitnesspal, en apk de movil o via web.
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 27-09-2019, 13:16
Avatar de presty
presty presty esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 5
presty is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por sus prontas respuestas tengo 33 años, el fin de publicar es que me de una mano, no tomo a mal sus respuestas pero la idea es no meter la pata por eso hice un tema para poder hacer una planificación de comida...
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 27-09-2019, 14:57
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Reitero la pregunta.... quien te aconsejo sobre alimentacion y entreno?
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 27-09-2019, 15:31
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Madrid, España
Mensajes: 176
Peso Inicial: 81.3
Peso Actual: 72.6
Objetivo: 67
Etapa: quemando manteca
Altura: 162
mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Vas a adelgazar tanto como sigas así que te vas a ir directo para el hoyo.
Calcula tus macros y haz un deficit de 500 calorias como mucho. Estas comiendo muy muy muy poco

Por otro lado veo demasiado ejercicio diario, céntrate en la dieta y las pesas y salvo que quieras mejorar el rendimiento en algún deporte (que por lo que entendí no era el caso) ólvidate del cardio por ahora y guárdalo para cuando sea más difícil generar el déficit calórico manteniendo un regimen de comidas razonable.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 27-09-2019, 17:42
Avatar de Nutri4train
Nutri4train Nutri4train esta offline
(Ramón)
 
Fecha de Ingreso: Feb 2019
Ubicación: España
Edad: 24
Mensajes: 41
Nutri4train is on a distinguished road
Visitar el Facebook de Nutri4train
Predeterminado

Son las típicas locuras que haces cuando te apuntas al gym xD
Mejor informarse un poco más y dejar de utilizar protocolos raros
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 27-09-2019, 19:11
Avatar de presty
presty presty esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2019
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 5
presty is on a distinguished road
Predeterminado

Discúlpame si estoy acá y si leíste es para que me den una mano, no para que te burles, en ves de aportar ese comentario inexperto podes aportar algo si estoy equivocado...

---------- Mensaje añadido el 27-09-2019 a las 14:13 ----------

Cita:
Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
Reitero la pregunta.... quien te aconsejo sobre alimentacion y entreno?
Nadie en realidad leí sobre el ayuno intermitente, el cual no es para hacer prolongadamente sino, un mes como mucho ...
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 30-09-2019, 09:38
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Buen dia Presty...

El ayuno intermitente es un protocolo de alimentacion que podes llevarlo toda la vida sin problemas, si por ej haces el 16/8....
No se quien te dijo que se podia hacer como maximo un mes!!!

Por otro lado si nadie te aconsejo sobre alimentacion y entreno..... me parece que aca podrias recibir consejos muy validos.

Decis que medis 1,83 y pesas 93 kg, si?

Bueno, cuales son tus obejtivos en este momento: perder grasa?

Hace cuanto que estas entrenando?
Cual es tu condicion general?

Estimando tu % de grasa hoy, se podria hacer una alimentacion basada en las necesidades de tu masa muscular y un plan de ejercicios segun tus horarios y estado fisico.

Pero tenè en cuenta que la bajada de grasa para que sea "sostenible" y no te queden secuelas de "colgajos de piel".... debe ser lenta..... seguramente querras bajar rapido porque en Argentina se viene el calorcito, pero si asi fuere deberias haberte acordado antes, si queres bajar 10 kg "bien" y de grasa, no lo conseguis en 2 meses.....

Quisiera saber que opinan los otros.... pero el entrenamiento que mencionabas al principio me parece una locura...... no busques ir a los extremos porque no tengas el tiempo requerido para una bajada "adecuada"....

... y la alimentacion otra locura mas... no se exactamente tu estado pero por tus medidas y peso, tu dieta de mantenimiento deberia estar en unas 3.000 kcal.... y como te dijeron anteriormente no deberias ingerir menos de 2.500 kcal..... en caso que tengas mucha grasa y basaras tu gasto en la masa magra quizas podrias bajar un poco mas.... digamos unas 200 o 300 kcal.... lo que te daria una ingesta minima de 2.200 a 2.300 kcal... pero nunca 1.200!!!!
1.200 es para darle un shock al cuerpo y lo podes hacer 2 o 3 dias, pero nada mas, seria casi como un "pseudo-ayuno".... pero estar asi semanas????

En definitiva, si pedis consejos, se te daran, pero ojo que posiblemente no concuerden con lo que quieras escuchar.

Aca hay que tener paciencia y programar las cosas con tiempo...... las locuras solo te arruinaran, perderas tiempo y no lograras nada.

Saluti!

Última edición por Jan Klod; 30-09-2019 a las 11:52
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 30-09-2019, 09:53
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Madrid, España
Mensajes: 176
Peso Inicial: 81.3
Peso Actual: 72.6
Objetivo: 67
Etapa: quemando manteca
Altura: 162
mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Totalmente de acuerdo con el compañero.
Solamente me gustaría agregar un tema, reforzando la idea de que esto no es una carrera de velocidad sino un trabajo de fondo (seguro que el estado en que estás ahora no lo conseguiste en 1 mes, sino tras varios años de sedentarismo y mala dieta)
A la hora de perder peso tenemos múltiples herramientas: déficit calórico, ejercicio físico, ayunos …

Si pones en marcha todos a la vez no estarás optimizando sus beneficios, aparte de que no vas a aguantar mucho tiempo con ese estilo de vida tan restrictivo.
Viendo las imágenes que pones yo no me complicaría la vida:

- Dieta hipocalórica con deficit como mucho de 500 calorías + ejercicio de pesas

Con eso ve controlando la báscula semanalmente y si tras dos semanas te estancas se pueden empezar a poner en marcha otro tipo de medidas como bajar los carbohidratos, implementar algún ayuno intermitente, meter cardio progresivamente sin perjudicar el tiempo que puedas dedicar al ejercicio de pesas …
Un buen ritmo de bajada es de 300/500 gramos semanales.

Las herramientas se van metiendo de 1 en 1 y siempre tras llegar a un punto de estancamiento (por ejemplo si te estancas bajas los carbos el día que no entrenas y monitorizas, al volverse a estancar metes 1 día de cardio los días de descanso ….)

Comprendo que no es fácil y que puede desesperar que la pérdida no sea lo rápida que nos gustaría pero piensa en que para que sea sostenible en el tiempo la cosa se tiene que convertir en un hábito al que tienes que demostrar adherencia. Lo que propones es una tortura al cuerpo y aparte de poderte llevar a una tumba metabólica no es sostenible en el tiempo.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 30-09-2019, 11:50
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 822
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

De acuerdo con "mgcm82" que ha completado muy bien lo que yo habia escrito anteriormente.

Podes pagarnos la consultoria x Paypal....
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 30-09-2019, 11:52
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Madrid, España
Mensajes: 176
Peso Inicial: 81.3
Peso Actual: 72.6
Objetivo: 67
Etapa: quemando manteca
Altura: 162
mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Me ha gustado lo del Paypal
Fuera bromas …. aquí estamos para ayudar en lo que se pueda y en la medida de la experiencia/conocimientos adquiridos.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
bajar, dieta, user

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta duda entrenamiento entreno escribir exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza german grasa hola hrv4training hunk importante infracción inicial instales insulina italian ivan javier josé juan king libro libros lion lópez machazo macho manuel marcos medir mega mejor mensajes miguel monster muscle muscular nuevo number nutrición olympia panther part permanente personal peso piramides place post powerful pre presentacion presento programa proteina proteínas protocolo pérez recuperación reported ricardo roberto rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental sentido spanish stallion stud testosterone todos tollo tontoposter top volúmen year
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: Guia de entrenamiento con calistenia y sus pricipales ejercicios ( 1 2 3)
26-03-2017 08:13
por Gui
Ultimo mensaje por dicker21
26-05-2020 20:23
32 Respuestas, 8,658 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por xak23
16-05-2020 17:44
200 Respuestas, 92,075 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
curso de PT
Hoy 16:22
por javg
Ultimo mensaje por javg
Hoy 16:22
0 Respuestas, 7 Visitas
Ayuda creación rutinas ( 1 2)
16-05-2020 13:41
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 15:15
17 Respuestas, 639 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 09:57
2,614 Respuestas, 170,838 Visitas
Young Spanish semental Roberto Merlo
Hoy 00:50
Ultimo mensaje por revival
Hoy 01:07
1 Respuestas, 12 Visitas
Natural de Valencia.
25-05-2020 20:00
por Rubiovlc
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 00:00
6 Respuestas, 186 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/208 - Objetivo final conseguido: 120Kg en... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Ayer 23:53
10,538 Respuestas, 953,211 Visitas
David Ndokuro, the ebony bull from Nigeria
28-05-2020 09:40
Ultimo mensaje por revival
Ayer 00:42
1 Respuestas, 23 Visitas
Que compro de suplementos? ( 1 2 3)
06-10-2016 18:33
por hecral79
Ultimo mensaje por oriska
28-05-2020 21:37
29 Respuestas, 3,707 Visitas
Marcos Vázquez
28-05-2020 10:15
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
28-05-2020 10:15
0 Respuestas, 52 Visitas
Jamaican muscle leopard Dwayne Walker
26-05-2020 04:47
Ultimo mensaje por Rubiovlc
27-05-2020 13:47
2 Respuestas, 63 Visitas
» Últimos Artículos
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-08-2011 22:37
por Havo
Ultimo mensaje por Rubiovlc
07-04-2020 16:02
96 Respuestas, 36,303 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Lowen
23-03-2020 22:46
61 Respuestas, 29,279 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:32.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.29103 seconds with 43 queries