Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #1  
Antiguo 12-01-2011, 15:23
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Sonrisa Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en competición Jun. 2018

Buenas, abro este hilo para tener un seguimiento de mis entrenos.

Ahora mismo estoy en 90Kg.

La rutina que estoy siguiendo es un tipo Torso/pierna con alguna variación (adjunto la rutina en excel en este hilo). La semana que viene hago la descarga y empiezo con otra rutina (todavía no se cual seguir... seguramente una dividida de hipertrofia).

Entreno de Lunes y Martes
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Toni
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
I. O. GENIX Nutrition - HILO OFICIAL Suplementos king_africa 23 4462 16-12-2020 20:06

  #2  
Antiguo 13-01-2011, 16:19
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Jueves


[Peso en la báscula del gym 91,5 ]
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 14-01-2011, 22:34
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Último día... la semana que viene descarga y despues cambio de rutina.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-01-2011, 16:24
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Pues ahi estamos...
Ahora mismo estoy en 90Kg. y mi objetivo es llegar a 82 en 4 meses y luego quizá mantenerme en 82 o bajar hasta 80 (depende de como me vea...).

Para bajar haré bastantes pesas y cardio, me interesa bajar poco a poco para tratar de mantener todo el músculo que pueda.

La idea que tengo es empezar con una dieta de 3.000 calorias y lo que quiero en esta primera fase es no perder nada ni tampoco ganar durante una o dos semanas y a partir de ahí ir quitando calorias paulatinamente e ir viendo como responde mi cuerpo.
Vengo de una dieta de entre 3500 y 3800 calorias en la que he ganado 10Kg. (supongo que 2 de musculo y 8 de grasa/retención) por lo que con 3000 calorias debería ser suficiente para cuanto menos mantenerme. La idea es preparar el cuerpo para cuando empiece a bajar y no pasar de 3800 a 2000 calorias en una semana....

La dieta inicial:
TotalEnergía: 3004,3 Kcal.
Carbohidratos: 338 g.
Grasas: 77 g.
Proteinas: 242,9 g.

Fibra: 30,5 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 11,8 mg.
Calcio: 620,8 mg.
fosforo: 45,8 mg.
AGSat: 4,8 g.
AGMonoInsat: 17,8 g.
AGPoliInsat: 6,7 g.

Esa es la dieta inicial o dieta base con la que voy a empezar.
Seguramente muchas veces no coma lo que está estipulado en ella. Pero compensaré con otros alimentos para tratar de igualar las calorias totales de la dieta que esté siguiendo. Y si un día no se puede pues tampoco pasa nada...

He sacado unas fotos de mi estado actual (bastante lamentable por cierto...) pero de momento no las voy a poner, más adelante si todo va bien las pondré para poder ver los cambios.

Saludos!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 17-01-2011, 19:01
Avatar de escacs
escacs escacs esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: España, BCN
Mensajes: 7
escacs is on a distinguished road
Predeterminado

Y esto vas a comer para bajar de peso???
Ya me gustaría comer la midad de eso, estoy yo muerto de hambre...
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 17-01-2011, 19:56
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Hola, esa dieta de 3.000 calorias es la "dieta inicial" (conforme vaya la cosa la iré ajustando).
Vengo de una dieta de 3500/3800 calorias y no quiero de repente bajar a 2.000 ó 2.500.
La idea que tengo es probar con 3.000 calorias y ver como reacciona el cuerpo. Supongo que con esas calorias me mantendré o incluso perderé algo ya que ahora mismo me sobra bastante. Despues de una o dos semanas iré ajustando la dieta poco a poco conforme vea que lo voy necesitando.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-01-2011, 12:02
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

A partir de esta semana he quitado 350 calorias a la dieta.
Ya he perdido el primer kilo que seguramente era todo retención, ahora mismo estoy en 89Kg.
Hoy empiezo una nueva rutina.
Lunes: Pecho + Biceps + cardio
Martes: Espalda + Triceps + cardio
Miercoles: Piernas
Jueves: Hombros + abs + cardio
Viernes: Brazos + cardio
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 02-02-2011, 14:49
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Estoy añadiendo cardio despues de cada entreno y la cosa va rápida...
Al levantarme 87Kg. (3Kg. menos de un mes).
Todavía no noto perdida de fuerza, en cuanto note que pierdo fuerza trataré de bajar más poco a poco.
Saludos!
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-02-2011, 10:51
Avatar de Yodoc
Yodoc Yodoc esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 35
Mensajes: 82
Peso Actual: 83
Objetivo: 87
Etapa: Volumen magro
Altura: 1'81m
Yodoc is on a distinguished road
Predeterminado

va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 15-02-2011, 11:23
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por MacAndrew Ver Mensaje
va la semana que viene me animo y empiezo mi diario de entrenamiento...
Yeahhh!!! A ver si es verdad
Mañana patucas

Cita:
Objetivo: 96
¿vas a por los 96 ahora??
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 15-02-2011, 12:35
Avatar de Yodoc
Yodoc Yodoc esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 35
Mensajes: 82
Peso Actual: 83
Objetivo: 87
Etapa: Volumen magro
Altura: 1'81m
Yodoc is on a distinguished road
Predeterminado

si tio!! yo empezare definición el 1 de mayo, ya que hasta julio no empiezo a ir a la playa jajaja!! esta semana es aún de recuperarme que 3 meses de parón...se notan!! pero la semana que viene la cosa ya va a muerte, subiremos la música que sino se oyen los gritos de orcos

eso si...la dieta a rajatabla ya, y el cardio para no pasarse de la raya con el "megaculo de volumen" tambien!! jaja!!
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 15-02-2011, 12:55
Avatar de Toni
Toni Toni esta offline
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 47
Mensajes: 26,660
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Ufff son muchos kilos a ganar en menos de 3 meses
Vas a reventar de tanto comer xDD

Ya iré viendo como te va aunque me parece una barbaridad de kilos... Yo quería llegar a los 95, pero en los 90/92 eché el freno, ya no podía comer más y encima me vi demasiado gordo
Estaré atento a tu diario y a la evolución
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
80kg, 90kg, análisis, argumentos, clinicos, creatina, definición, diario, entrenamiento, ester, ethyl, idea, monohidrato, personal, reflexion

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
african alpha american americas animal argentinian ashkanani asia australian ayuda baby beast beneficios big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british buenas bull caballo canadian casa choose chris corporal culturismo czech daddy deportivo diario dieta duda dudas egypt egyptian entrenamiento escribir estancamiento esteroides european exclusion fitness french fuerza german gimnasio god greek group gym hola horse hot hunk indefinida infracción iranian italian jaguar josé king korean labrada lee legend legendary libros lion macho man masa massive mega mejor mensajes mexican mighty monster monsters muscle nigerian nuevo nutrición oceania olympia opiniones panther part periodizacion permanente post powerful presentacion proteínas ramy reported rip russian rutina saludo saludos sam school semental semifinal sentido stallion stud super suplementos supreme testosterone todos tontoposter top wolf ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Invicto
12-03-2021 21:19
por look
Ultimo mensaje por levepedro
06-04-2021 18:24
1 Respuestas, 323 Visitas
Biomecanica Deportiva ( 1 2 3)
21-03-2014 09:12
Ultimo mensaje por fesche14
06-04-2021 17:04
32 Respuestas, 14,766 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Saludos
Hoy 05:28
por Dago78
Ultimo mensaje por Dago78
Hoy 05:28
0 Respuestas, 3 Visitas
Diario de Mario - 2020 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-01-2020 11:27
por mgcm82
Ultimo mensaje por mgcm82
Ayer 21:25
246 Respuestas, 98,206 Visitas
Revistas de culturismo gratuitas (en ingles)
Ayer 20:34
por lechugino
Ultimo mensaje por lechugino
Ayer 20:34
0 Respuestas, 13 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 19:53
3,023 Respuestas, 389,629 Visitas
Comentarios gente ajena al fitness. ( 1 2)
06-04-2021 13:48
por ceferi
Ultimo mensaje por santimn
Ayer 13:40
22 Respuestas, 462 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016/2018 - Objetivo final conseguido: 120Kg en... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 13:16
10,602 Respuestas, 1,059,095 Visitas
EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE ( 1 2 3)
02-04-2021 05:46
Ultimo mensaje por josele_piro
Ayer 05:43
34 Respuestas, 825 Visitas
Spectacular American power bull Jonathan Delarosa
09-04-2021 12:58
Ultimo mensaje por BodyBuilding
09-04-2021 12:58
0 Respuestas, 20 Visitas
Recomposicion corporal
09-04-2021 05:52
Ultimo mensaje por josele_piro
09-04-2021 10:46
2 Respuestas, 57 Visitas
Diario de cecina, 100% natural de mi pueblo/0% esteroides anabolizantes/negaci...
31-03-2021 20:29
por cecina
Ultimo mensaje por josele_piro
09-04-2021 06:23
11 Respuestas, 209 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por ceferi
25-03-2021 15:32
65 Respuestas, 95,742 Visitas
Libros de David Marchante
17-02-2021 18:50
por lechugino
Ultimo mensaje por revival
19-02-2021 05:20
4 Respuestas, 3,644 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 08:18.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.24696 seconds with 45 queries