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Buscar alternativas a ejercicios con grandes pesos

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  #1  
Antiguo 31-12-2019, 09:18
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Predeterminado Buscar alternativas a ejercicios con grandes pesos

Buenas. Por una antigua lesión debo de dejar de hacer ejercicios con grandes pesos ya que no puedo cargar mucho mis rodillas. Me gustaría buscar sustitutos de ejercicios como el peso muerto, sentadillas y press militar.

Para el peso muerto quiza serïa meter mas dominadas

Para las sentadillas quizá extensiones en maquina y prensa?

Y para el press militar quizá hacerlo sentado?

Debo de admitir que me ha dado algo de bajón cuando me lo ha dicho el medico. Incluso he estado algunos días sin ir al gym. Pero tengo claro que esto no va a cambiar mi vida y buscaré alternativas. Siempre me ha gustado mas las barras que las maquinas pero no puedo cargar mucho peso con las rodillas que tengo.

Habia pensado si no meter muchas repeticiones con poca carga pero no se si puedo hipertrofiar con peso minimo y digamos que 30-40 repeteciones.

Saludos
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  #2  
Antiguo 03-01-2020, 09:11
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Y si pruebas a hacer algo intermedio?

Es decir, ni cargas brutales ni tampoco muy livianas.

Prueba con un enfoque de cargas medias/manteniendo repeticiones o aumentando solo ligeramente si puedes y lo que yo haría es modificar el tempo de la ejecución de tal modo que cada repetición te tome más tiempo del que ahora mismo te lleva. Tambien enfocándote en que el movimiento sea lo más estricto posible.
Con esto estarías aumentando el tiempo bajo tensión, no cargarías tanto las zonas delicadas, estarías enfocando más el ejercicio (muchas veces por aumentar la carga se pierde totalmente la técnica) …

Otro punto importante es dejarte la auto estima en casa, y que si algún listo viene a decir que puede levantar más que pruebe este enfoque … garantizo que no se va a volver a acercar a decir gilipolleces si lo hace.
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  #3  
Antiguo 03-01-2020, 18:08
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Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
Y si pruebas a hacer algo intermedio?

Es decir, ni cargas brutales ni tampoco muy livianas.

Prueba con un enfoque de cargas medias/manteniendo repeticiones o aumentando solo ligeramente si puedes y lo que yo haría es modificar el tempo de la ejecución de tal modo que cada repetición te tome más tiempo del que ahora mismo te lleva. Tambien enfocándote en que el movimiento sea lo más estricto posible.
Con esto estarías aumentando el tiempo bajo tensión, no cargarías tanto las zonas delicadas, estarías enfocando más el ejercicio (muchas veces por aumentar la carga se pierde totalmente la técnica) …

Otro punto importante es dejarte la auto estima en casa, y que si algún listo viene a decir que puede levantar más que pruebe este enfoque … garantizo que no se va a volver a acercar a decir gilipolleces si lo hace.
Pues si, es una opción. No se hasta que punto puedo cargar peso teniendo condropatia rotuliana. Por una parte me viene bien hipertrofiar pero cargar peso es contraproducente en mi caso.

Pero hacer ciertos movimientos como las sentadillas con peso liviano y enfocando en hacer los movimientos mas lentos puede ser una buena idea. Y quizá no hacer una sentadilla completa que en mi caso flexionar demasiado hace más daño en mis artrosicas rodillas.

Gracias y buen entreno!💪
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alternativas, buscar, ejercicios, grandes, pesos

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