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Rutinas de definicion y mantenimiento.

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  #1  
Antiguo 11-02-2020, 10:26
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Predeterminado Rutinas de definicion y mantenimiento.

Existe una rutina de definicion y una de mantenimiento?

1) Cuando comenzamos una dieta hipocalorica, nuestra rutina debe cambiar?
Si fuese asi, en que forma?
Un poco menos de volumen o menos intensidad?

Algunos dicen de no cambiar nada, pero acaso llegamos a recuperarnos si seguimos la misma rutina de volumen pero con una dieta hipocalorica?
No corremos el riesgo de no llegar a compensar?

2) Una vez que llegamos al peso que queriamos y comezamos lentamente a llegar a una dieta normocalorica..... nuestra rutina debera aumentar un poco en intensidad o volumen para acompañar a la dieta?

Gracias.
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  #2  
Antiguo 11-02-2020, 12:40
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Me apunto a ver qué dice el personal

Yo diría que la rutina hay que ajustarla para el volumen que te permita recuperarte.
Aparte de eso no cambiar tipo de ejercicios e intentar mantener la intensidad de los mismos (algo bajaras seguramente en los pesos).
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  #3  
Antiguo 11-02-2020, 14:26
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Me gustaria que respondan los que saben....

Yo de acuerdo a lo que he leido y visto..... en hipocalorica....
Comenzaria a bajar calorias de a poco y sacaria una serie de cada ejercicio para disminuir el volumen (total no habrà ganancias) pero mantendria la misma intensidad para preservar musculo...
Por supuesto viendo como me recupero... si llego a mantener o mejorar los entrenos, si me duele algo, si tengo ganas de entrenar, si siento cansancio generalizado... esas serian mis señales.

Pero una vez llegado al punto en que quiero mantenerme, supongo que de a poco volveria a normocalorica y aumentaria alguna serie de ejercicios basicos y volveria a ver todas las señales que comente en el punto anterior...

Pero bueno este es mi punto de vista sin ser entrenador ni nada....
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  #4  
Antiguo 11-02-2020, 14:33
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Cita:
Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
Me gustaria que respondan los que saben....

Yo de acuerdo a lo que he leido y visto..... en hipocalorica....
Comenzaria a bajar calorias de a poco y sacaria una serie de cada ejercicio para disminuir el volumen (total no habrà ganancias) pero mantendria la misma intensidad para preservar musculo...
Por supuesto viendo como me recupero... si llego a mantener o mejorar los entrenos, si me duele algo, si tengo ganas de entrenar, si siento cansancio generalizado... esas serian mis señales.

Pero una vez llegado al punto en que quiero mantenerme, supongo que de a poco volveria a normocalorica y aumentaria alguna serie de ejercicios basicos y volveria a ver todas las señales que comente en el punto anterior...

Pero bueno este es mi punto de vista sin ser entrenador ni nada....
Acaso insinúas que yo no se ?
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  #5  
Antiguo 11-02-2020, 14:51
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Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
Acaso insinúas que yo no se ?
jajajajajajajaja!!!!!!!!!

No, para nada quise decir eso....

Digo que los cuantos mas de los que saben respondan, mas claro serà el panorama!!!

Pero que pensas de lo que escribi... està muy errado?

Corrijanlo por favor!
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  #6  
Antiguo 12-02-2020, 15:49
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Contesta tu pregunta y de paso te mete algún zasca


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  #7  
Antiguo 12-02-2020, 16:22
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Aca encontre otro video que agrega algunas cosas mas.
Està de acuerdo a NO BAJAR la intensidad, pero si la frecuencia, por ende el VOLUMEN.
Estoy de acuerdo con los que dicen de seguir entrenando con los mismos pesos, pero creo que el volumen total debe ir bajando.... a menos que estemos muy gordos como dice Tarrako.

Última edición por Jan Klod; 12-02-2020 a las 17:06
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  #8  
Antiguo 14-02-2020, 10:46
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Predeterminado

Los más importante es que estés motivado...hay 1000 maneras de hacer las cosas pero ninguna funciona si no estás motivado y vas a entrenar para dar el 100%.
Tarrako no es ningún gurú en materia de culturismo pero te motiva que flipas y muchas veces eso es mejor que cualquier rutina de estas que parecen de la Nasa
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  #9  
Antiguo 14-02-2020, 11:53
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Jan Klod Jan Klod esta offline
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Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Los más importante es que estés motivado...hay 1000 maneras de hacer las cosas pero ninguna funciona si no estás motivado y vas a entrenar para dar el 100%.
Tarrako no es ningún gurú en materia de culturismo pero te motiva que flipas y muchas veces eso es mejor que cualquier rutina de estas que parecen de la Nasa
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definición, mantenimiento, rutinas

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