Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Javi (entrenando en casa)

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
  #61  
Antiguo 19-06-2018, 23:19
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
no se ve la rutina. Intenta ponerla mas grande.
Haciendo click se agranda
Igual aquí la pongo grande

Responder Con Cita
  #62  
Antiguo 20-06-2018, 01:52
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Martes

Calentamiento (series con menos peso)

Press pecho plano 65kg =4x5
Press Militar 39kg = 4x5
Press agarre cerrado 44kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 12kg= 3x12
(Aquí me interrumpieron el entreno, mi mujer compró un escritorio y tuve que subirlo con ella por la escalera, encima chocamos una esfera de la luz y se cayó en mi cabeza, por suerte estaba cerca y no se rompió ahí, se rompió en el suelo)
Luego al continuar con el entreno hice la primer serie de los vuelos con 13kg y salieron horribles, no tenía fuerza, así que quité 1 kg
Vuelos Laterales 12kg = 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 5kg en la nuca= 3x20
(aquí bajé el peso para hacer mas repes y no hipertrofiar tanto)

Luego voy a hacerme el batido y "chang" no hay bananas. Le pregunto a mi tía que vive adelante si le queda alguna, y nada, así que le meto 2 cucharadas de avena para incorporar mas hidratos, y luego cuando saco la leche de la heladera encuentro una pera, así que se la mandé y quedó barbaro.
Responder Con Cita
  #63  
Antiguo 20-06-2018, 18:35
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Ayer a la noche me pesé y subí a 80,5 kg, cuando siempre oscilaba entre 79 y 80kg, se ve que me pasé con las calorías, así que hoy en ayunas me hice 1 hora de bicicleta, mientras miraba el primer tiempo de Uruguay-Arabia. Según la bici, hice 20 km, y quemé 720 calorías
Responder Con Cita
  #64  
Antiguo 21-06-2018, 08:59
Avatar de rebelwade
rebelwade rebelwade esta offline
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 42
Mensajes: 11,329
Peso Inicial: 85
Peso Actual: 98,2
Objetivo: 105
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

el peso es semanalmente... no te obsesiones con eso. no por hacer un dia 1h de bici vas a bajar el exceso. Baja un poco las calorias de la dieta, 100-200kcal y pesate otra vez la semana que viene a ver que tal. El cardio de momento no lo explotes mucho.
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #65  
Antiguo 21-06-2018, 22:49
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
el peso es semanalmente... no te obsesiones con eso. no por hacer un dia 1h de bici vas a bajar el exceso. Baja un poco las calorias de la dieta, 100-200kcal y pesate otra vez la semana que viene a ver que tal. El cardio de momento no lo explotes mucho.
Es que tengo la balanza en la habitación y todas las noches es una tentación pesarme, jej, y como nunca pasaba los 80kg en estos 3 meses. Me activo un alerta y me desquité con la bici, que no la usaba hace como 15 días, estaba mas de perchero, jeje

Hoy me toca pierna nuevamente, pero sigo con un poco de agujetas en los izquios (ni los estiramientos me salvaron), voy a ver que hago a la noche cuando entrene, porque me tocaba PM a 5 repes, quizas haga con menos peso como para llevar nutrientes a la zona, y trabaje normal en espalda y biceps que no me duelen nada
Responder Con Cita
  #66  
Antiguo 22-06-2018, 03:19
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Al final entrené a full a pesar de las agujetas, en caliente no me dolieron, caliente por el calentamiento previo y caliente porque estamos con un pie afuera del mundial

Entrenamiento Jueves

Peso Muerto 81kg=4x5
Sentadillas 67Kg= 3x9 (Hasta paralela, los jueves no las haré ATG)
Dominadas Supinas = 2x9+8
Remo con Barra 54kg= 3x10
Biceps Concentrado 15kg = 3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
10kg= 3x20
Responder Con Cita
  #67  
Antiguo 23-06-2018, 02:45
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Viernes

Press inclinado barra 51kg = 3x8
Press de banca 57kg =3x10 (me costó al meterlo 2do, tuve que descansar un poco mas antes de la 3ra serie)
Press Arnold mancuernas 14kg= 3x10
Pájaros 13kg= 3x10
Press Francés 27kg= 3x8 (Este también estuvo duro, es que le aumenté 3kg de la vez anterior)

Abdominales:
Levantar tronco = 3x28

Terminé la primer semana de la nueva rutina, y estoy fusilado, jeje, espero que mi cuerpo se acostumbre a esta frecuencia 2.
Encima el entreno de piernas del lunes, voy a tener que adelantarlo al domingo, por el cumple de mi hija. Así que en realidad esta semana terminará siendo frecuencia 3 en piernas-espalda-biceps (lunes-jueves-domingo)
Responder Con Cita
  #68  
Antiguo 23-06-2018, 07:38
Avatar de Javito_hard
Javito_hard Javito_hard esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: España
Mensajes: 44
Peso Actual: 71
Objetivo: 69/70
Etapa: Definición
Javito_hard is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
Es que tengo la balanza en la habitación y todas las noches es una tentación pesarme, jej, y como nunca pasaba los 80kg en estos 3 meses. Me activo un alerta y me desquité con la bici, que no la usaba hace como 15 días, estaba mas de perchero, jeje

Hoy me toca pierna nuevamente, pero sigo con un poco de agujetas en los izquios (ni los estiramientos me salvaron), voy a ver que hago a la noche cuando entrene, porque me tocaba PM a 5 repes, quizas haga con menos peso como para llevar nutrientes a la zona, y trabaje normal en espalda y biceps que no me duelen nada
Pesate una vez a la semana maximo. Yo lo hago los viernes por la mañana y siempre en ayunas. No me fío de otro peso pues el fin de semana con algún exceso siempre se retienen líquidos y pesas más...
Yo creo que es el peos más fiable, siempre que vengas de seguir la dieta correcta toda la semana.
Responder Con Cita
  #69  
Antiguo 23-06-2018, 17:23
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Javito_hard Ver Mensaje
Pesate una vez a la semana maximo. Yo lo hago los viernes por la mañana y siempre en ayunas. No me fío de otro peso pues el fin de semana con algún exceso siempre se retienen líquidos y pesas más...
Yo creo que es el peos más fiable, siempre que vengas de seguir la dieta correcta toda la semana.
Si, es que como aumenté las calorías para cumplir la nueva rutina, me testeo a ver como va, ya que no las cuento al detalle, es a ojo, y si me paso con las calorías, sería demasiado una semana de exceso, aumentaría mucho peso que se hará mas difícil bajar luego.
saludos!
Responder Con Cita
  #70  
Antiguo 25-06-2018, 00:54
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy tuve que adelantar la rutina del Lunes porque no voy a poder hacerlo mañana

Entrenamiento Domingo

Sentadillas ATG 72Kg= 4x5
Peso Muerto Rumano 74kg=3x10
Dominadas Pronadas Abiertas = 4x4 (contento que pude aumentar repes)
Remo en Polea Baja 52kg= 3x10 (acá cuando empecé con la 2da serie se me soltó la cuerda, así que tuve que parar el entreno para repararla y ajustar fuerte las tuercas, se había cortado la goma que recubre, ahora la apreté sobre la cuerda de metal, luego hice las 2 series restantes)
Biceps con Barra 34kg =3x8
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
22kg= 3x15
Responder Con Cita
  #71  
Antiguo 27-06-2018, 02:42
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Martes 26/6

Press pecho plano 66kg =4x5
Press Militar 40kg = 4x5
Press agarre cerrado 45kg = 3x10
Aperturas Mancuernas 13kg= 3x12
Vuelos Laterales 13kg = 3x10

Abdominales:
Levantar tronco con 5kg en la nuca= 3x20

Contento con el entreno, pude subir 1kg en cada ejercicio
Responder Con Cita
  #72  
Antiguo 29-06-2018, 01:30
Avatar de javi29
javi29 javi29 esta offline
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,049
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento Jueves

Peso Muerto 82kg=4x5
Sentadillas 67Kg= 3x10
Remo con Barra 55kg= 3x10
Dominadas Supinas = 10+2x9
Biceps Concentrado 15kg = 3x9
Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna:
10kg= 3x20
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
casa, diario, entrenamiento, entrenando, javi, javi29

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On


» Etiquetas Populares
100 2019 alpha alvarez american américa antonio arnold ayuda años beast bienvenido big bodybuilders boy brazilian brutal buenas bull busco canadian carlos choose ciclo creatina culturismo czech daddy datos david definición diario dias dieta dominican duda ejercicios entrenamiento entreno eric escribir español exclusion fitness foro fotos fran francisco fuerza ganar german grasa hipertrofia hola hrv4training importante infracción inicial instales insulina iranian italian ivan javier josé juan king libro libros lion luis lópez macho manuel medir mega mexican miguel monster monsters mujeres muscle muscular nuevo number nutrición panther part permanente personal peso post powerful pre presentacion presento primer programa proteina proteínas protocolo pérez recuperación reported ricardo rodríguez rutina rutinas saludo saludos sanchez semental stallion strength stud todos tollo tontoposter top volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por macnolopez
29-03-2020 23:53
1 Respuestas, 10 Visitas
?¿? Nutrición en Volumen ?¿?
29-03-2020 16:56
por Nanjor
Ultimo mensaje por Nanjor
29-03-2020 20:24
2 Respuestas, 18 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Libros Editorial Panamericana
29-03-2020 21:16
por fafisgr
Ultimo mensaje por macnolopez
29-03-2020 23:53
1 Respuestas, 10 Visitas
?¿? Nutrición en Volumen ?¿?
29-03-2020 16:56
por Nanjor
Ultimo mensaje por Nanjor
29-03-2020 20:24
2 Respuestas, 18 Visitas
Alopecia
21-05-2019 04:21
por Pacoescba
Ultimo mensaje por roguelife
Ayer 23:26
6 Respuestas, 239 Visitas
Brutal Brazilian monster stallion Thiago Lins
Ayer 13:51
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 13:51
0 Respuestas, 7 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 11:43
2,524 Respuestas, 134,491 Visitas
Ebooks de Bazman, Joseca, piramides etc...
24-03-2020 07:54
Ultimo mensaje por Jan Klod
27-03-2020 11:29
7 Respuestas, 258 Visitas
Brazilian Amazonian superman Daniel Guedes
26-03-2020 04:06
Ultimo mensaje por BodyBuilding
26-03-2020 04:06
0 Respuestas, 84 Visitas
Fisioculturismo en cuba
31-01-2020 09:22
por jaketon
Ultimo mensaje por chachihot
25-03-2020 19:06
3 Respuestas, 275 Visitas
Saludos
25-03-2020 17:16
por oscaret
Ultimo mensaje por chachihot
25-03-2020 19:04
1 Respuestas, 45 Visitas
Diario del Apocalipsis 2020
21-03-2020 12:27
Ultimo mensaje por Apocalypse
25-03-2020 16:55
1 Respuestas, 210 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4 5 6)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por Lowen
23-03-2020 22:46
61 Respuestas, 14,093 Visitas
Suspendido el Arnold Classic Australia por el coronavirus
15-03-2020 13:52
por Lerss
Ultimo mensaje por Lerss
15-03-2020 13:52
0 Respuestas, 297 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 00:06.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.34457 seconds with 41 queries