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  #1  
Antiguo 13-02-2012, 13:39
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Predeterminado Vuestra opinión

Bueno pues lo dicho, me gustaría saber vuestra opinión de esta dieta para ganar volumen. Mido 1.82 y peso unos 67kg. Me conformo con ganar unos cinco kilitos mas o menos.

8:00

6 Claras de huevo
150grs Arroz
Zumo natural
Multivitaminas

9:00 a 10:00 Gym

10:30

70grs Glicox
5grs creatina
50grs proteina
6 Bcaa´s
5grs glutamina

14:00

250grs pollo (tres días a la semana sustituir por 300grs ternera)
200grs arroz o pasta
ensalada


15:00 dos tres veces por semana una hora bicicleta

16:30

3 latas de atún natural
150grs arroz

19:00/19:30

70grs Glicox
5grs creatina
50grs proteina

21:00 a 22:00 lunes, miercoles y viernes natación nivel alto (entre 2.000 y 3.500mts/hora según ejercicios)


2200.30/23:00

300grs pescado plancha
ensalada
5grs glutamina

Ya mediréis algo de que os parece y que tendría que poner o quitar según vuestro punto de vista.
Gracias.
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  #2  
Antiguo 13-02-2012, 15:31
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Pues como siempre:
calcula primero tu gasto calorico diario
tu metabolismo basal
si de verdad te lo quieres tomar en serio

si no pues a grandes rasgos:
esa dieta no esta equilibrada
te falta fruta y verdura, vitaminas y minerales
te faltan grasas insaturadas y poli-insaturadas, omega 3y6,oliva, frutos secos
te faltan calorias A PUNTA PALA,necesitas yo diria 4000/dia

te sobra proteina, asi a ojo de buen cubero estas en 3 o 4gr por Kg de peso corporal
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  #3  
Antiguo 14-02-2012, 10:42
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Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Pues como siempre:
calcula primero tu gasto calorico diario
tu metabolismo basal
si de verdad te lo quieres tomar en serio

si no pues a grandes rasgos:
esa dieta no esta equilibrada
te falta fruta y verdura, vitaminas y minerales
te faltan grasas insaturadas y poli-insaturadas, omega 3y6,oliva, frutos secos
te faltan calorias A PUNTA PALA,necesitas yo diria 4000/dia

te sobra proteina, asi a ojo de buen cubero estas en 3 o 4gr por Kg de peso corporal
Hola madmaxmasalla, lo primero gracias por tu aporte. Hay un problema básico en esta dieta como tu bien dices que es la falta de verduras y frutas pero ese es mi talón de aquiles, soy incapaz de probar fruta y verdura, lo único que soy capaz de obligarme es con el plátano.
Por lo demás me gustaría saber tu opinión y que debería cambiar en la dieta para meter las grasas y las calorías que tu comentas.
Gracias a todos por vuestros comentarios y ayuda.
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  #4  
Antiguo 14-02-2012, 12:09
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Iniciado por fullyuly Ver Mensaje
Hola madmaxmasalla, lo primero gracias por tu aporte. Hay un problema básico en esta dieta como tu bien dices que es la falta de verduras y frutas pero ese es mi talón de aquiles, soy incapaz de probar fruta y verdura, lo único que soy capaz de obligarme es con el plátano.
Por lo demás me gustaría saber tu opinión y que debería cambiar en la dieta para meter las grasas y las calorías que tu comentas.
Gracias a todos por vuestros comentarios y ayuda.
Bueno, pues no pasa nada
polivitaminico y 1gr de vitaminaC al dia

lo primero , seria,saber si esa dieta que has puesto te va bien
te gusta comerte eso todos los dias?
mas que nada, por modificar una dieta o mas bien habitos con los que estes agusto

sino te gusta la verdura y la fruta,
no se te puede obligar a comerla y si no te gustan los platanos tampoco
que comes normalmente cuando no haces dieta?
esa seria mi primera cuestion

y luego, por ejemplo
Trukis que sabe muchisimo mas que yo
a ver si esta de acuerdo en empezar por 4000cal/dia a ver que pasa
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  #5  
Antiguo 14-02-2012, 12:38
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Hola Max, yo nunca empezaria de golpe con una dieta de 4000 Kcal. A mi personalmente me gusta:

- Valorar alimentacion actual, y calorias ( macros ) que estas metiendo con esa "dieta".
- Valorar alimentacion objetivo ; y calorias ( macros ) que requieres en estado de volumen y en estado mantenimiento ( a mi 4000 kcal, haciendo un numero gordo me parece una pasada ).

Ahora lo que suelo hacer es comparar los dos analisis anteriores ( respecto a mantenimiento ). Darle un periodo de adaptacion ( 1 mes no estaria mal ), para lograr alcanzar macros adecuadas y calorias para mantenimiento ).

Una vez logrado este estado teorico de mantenimiento mantenerlo por un periodo de 2 a 3 semanas, y posteriormente ir subiendo hasta las necesidades de volumen de modo lento y paulatino, hasta lograr estabilizarte de nuevo.

Espero que se haya entendido la idea.

Un saludo a todos.
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  #6  
Antiguo 14-02-2012, 12:57
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Iniciado por trukis Ver Mensaje
Hola Max, yo nunca empezaria de golpe con una dieta de 4000 Kcal. A mi personalmente me gusta:

- Valorar alimentacion actual, y calorias ( macros ) que estas metiendo con esa "dieta".
OK, pues tendra que contarnos que esta comiendo ahora mismo
no se si la dieta que ha puesto la ha empezado

- Valorar alimentacion objetivo ; y calorias ( macros ) que requieres en estado de volumen y en estado mantenimiento ( a mi 4000 kcal, haciendo un numero gordo me parece una pasada ).
Por lo que pesa, y el cardio que hace
me imagino que sera un ectomorfo con el metabolismo muy rapido, por eso pienso que igual esta gastando aldia 3500cal
por eso me fuy a 4000 del tiron que brutito que soy


Ahora lo que suelo hacer es comparar los dos analisis anteriores ( respecto a mantenimiento ). Darle un periodo de adaptacion ( 1 mes no estaria mal ), para lograr alcanzar macros adecuadas y calorias para mantenimiento ).
Me apunto el procedimiento

Una vez logrado este estado teorico de mantenimiento mantenerlo por un periodo de 2 a 3 semanas, y posteriormente ir subiendo hasta las necesidades de volumen de modo lento y paulatino, hasta lograr estabilizarte de nuevo.

Espero que se haya entendido la idea.

Un saludo a todos.
Excelente!
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  #7  
Antiguo 14-02-2012, 16:16
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Buenas compañeros.
De momento mi dieta actual (desde ayer) es la que os puse.
Un compañero me dijo que mejor que tomar las proteinas antes de nadar (la verdad es que me siento pesado) pruebe con copos de avena con un plátano (el plátano si lo aguanto bien).
La verdad es que no entiendo casi nada de este tema pero supungo que el nivel de cardio que hago es bastante elevado para mi alimentación anterior (que era abundante ya que como bastante). Seguramente dejando algo de natación y bicicleta pudiera obtener esos 6/7 kgs que me gustaría coger, pero claro, para mi esos deportes son droga pura y es totalmente imposible dejarlos.
Muchas gracias por vuestro tiempo y espero que me sigais aconsejando.
Ah, una última cuestión, ayer al pesarme me llevé una triste sorpresa, estoy en 65,5kgs, así que me queda aún mas para llegar a esos 72/74 que me gustaría tener.
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  #8  
Antiguo 15-02-2012, 13:07
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A día de hoy despues de dos días de dieta me va estupendamente (por los coj...). En ves de sumar peso resto cerca de 2kgs. Se lo comenté a un compañero y me dice que el la primera semana perdió cerca de tres, luego recuperas.
¿Qué opinais?
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  #9  
Antiguo 15-02-2012, 13:57
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Yo no puedo opinar sin saber cuáles son tus necesidades caloricas y los macros y calorías de tu dieta. Y para tratar de valorar que te esta diciendo tu cuerpo yo al menos necesitaría saber que comias hasta ahora.

Tu y tu compañero sois recién llegados al gimnasio?.

Un saludo.
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  #10  
Antiguo 15-02-2012, 14:06
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Yo no puedo opinar sin saber cuáles son tus necesidades caloricas y los macros y calorías de tu dieta. Y para tratar de valorar que te esta diciendo tu cuerpo yo al menos necesitaría saber que comias hasta ahora.

Tu y tu compañero sois recién llegados al gimnasio?.

Un saludo.
Hola trukis.
Yo antes comía normalmente sin llevar ninguna dieta, desayunaba mi tostada con aceite y jamón york, a medio día lo que había (pasta, legumbres, patatas fritas, filetes, etc) algunos días merendaba un par de sanwichs con queso y pavo y por la noche normalmente cereales (algunos días pizzas, bocatas, etc).Lo normal de una persona que nunca se preocupó por el peso ya que coma lo que coma no engordo.
Mi compañero lleva con la dieta cerca de dos meses y ganó cinco kilos. el lleva en el gym mas o menos lo mismo que yo (un año) pero no se ni lo que hace porque estamos en distintos gyms.
Gracias por tu ayuda trukis, espero conseguir algún día con paciencia lo que espero.
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  #11  
Antiguo 15-02-2012, 14:23
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Fullyuly, cuando hablamos de que comias, me refiero a que calcules tus macros y tus calorias anteriores; al menos de modo aproximado.

En la dieta actual sigues sin poner esos datos. Que una dieta le pueda estar funcionando a tu compañero evidentemente no tiene porque funcionarte a ti, dado que la altura peso, edad, y biotipo son claves para determinar la base de la dieta a realizar.

Un saludo.
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  #12  
Antiguo 15-02-2012, 14:53
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Que calcules los % de proteína,grasa y carbohidrato
Eso son los macros
Y las calorias sumadas de estos,son las calorias que comías antes al día mas o menos

Hay muchos programas que lo hacen, son 5 minutos

Y en cuanto al bio tipo,una foto ayuda
Pero vamos, hay grandes posibilidades de que seas ectomórfo con el metabolismo muy rápido

Ademas es imprescindible que calcules tu tasa de metabolismo en reposo, hay muchas páginas donde te dicen como, otros 5 minutitos y ya lo tienes
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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