Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el ejercicio de Elevación de talones de pie.
De pie con el empeine de los pies sobre el escalón y los talones sobresaliendo fuera. Baja los talones para sentir el estiramiento, y contrae luego las pantorrillas para ponerte de puntillas. Aprieta a tope durante un segundo, y vuelve luego al punto de partida.
Seguridad: Durante el ejercicio mantén el abdomen y la espalda baja tensionados para evitar flexiones del torso que te puedan lastimar. También mantén levemente flexionadas las rodillas (casi nada).
Pues que ese ejercicio se debe de hacer con los pies paralelos o con la punta de los pies apuntando un poco hacia afuera, nunca hacia adentro. Es totalmente falso que con la punta de los pies apuntando hacia adentro se trabajen otras porciones del gemelo.
El secreto esta en hacer este ejercio lento pues el tendon de aquiles es muy grueso y cuando se hace rapido este absorbe la mayoria del esfuerzo. Hay que hacerlo lento para que el esfuerzo sea absorbido por el musculo.
Elevación de talones de pie
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