Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Los Foros de InfoCulturismo.com > Artículos > EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN > Espalda [Ejercicios]
Recuperar contraseña Unirse al Foro

Peso Muerto

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
Herramientas
 
Antiguo
Avatar de Ejercicios Espalda
Ejercicios Espalda Ejercicios Espalda esta offline
Ejercicios Espalda is on a distinguished road
Predeterminado Peso Muerto
por Ejercicios Espalda 16-02-2010

Descripciones , variaciones y recomendaciones para realizar el peso muerto correctamente.





De pie, de cara a la barra, piernas ligeramente separadas, pies hacia el exterior, siempre en el eje de las rodillas:

- flexionar las rodillas para llevar los musculos hasta la horizontal,

- coger la barra con los brazos estirados, manos en pronación separadas una longitud aproximadamente igual a la anchura de los hombros (invirtiendo el agarre de una mano, es decir, una mano en supinación, se pueden sostener cargas extremadamente pesadas),

- inspirar, contener la respiración, contraer la banda abdominal y la región lumbar y tensar las piernas enderezando el busto hasta alcanzar la posición vertical.

Durante toda la ejecución del movimiento es necesario mantener la espalda recta.

Este ejercicio, a diferencia del peso muerto con barra con piernas semirrígidas, trabaja más intensamente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales.

Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, es excelente para reforzar la región lumbar trabajando el conjunto del muslo y nalgas. No obstante, es necesario realizar este movimiento con mucha prudencia y con mucha técnica cuando las cargas son importantes a fin de no traumatizar la cadera, los aductores de los muslos y la articulación sacro-lumbar, zona muy solicitada durante la ejecución.

El peso muerto con barra forma parte de los tres movimientos del power-lifting.







Descripción Alternativa


En la posición inicial:
  • Despejad una zona de al menos 1,20 por 2,40 de discos sueltos y demás cosas.
  • Colocad la barra sobre el suelo, rozando las tibias
  • Colocad los pies ligeramente más separados que la anchura de vuestros hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Comienzo
  • Doblad las rodillas y bajad las caderas hasta una posición de sen-tadilla profunda. Las caderas deben quedar más bajas que los hombros
  • Agarrad la barra con un agarre prono y ligeramente más separado que las piernas al tocar la barra.
  • Tensad la espalda, de manera que quede plana o ligeramente arqueada.
  • Mirad hacia arriba ligeramente y tirad contra la barra de manera que los brazos no estén doblados.

El movimiento:

  • Tomad aire y empezad a despe- Final gar el peso del suelo, manteniendo la espalda plana y la barra pegada al cuerpo.
  • Expulsad el aire a medida que superéis el punto de estancamiento, manteniendo los brazos estirados durante todo el recorrido.
  • Manteneos erguidos, pero sin inclinaros hacia atrás al final del ejercicio
  • Bajad la barra controladamente, manteniendo también la espalda plana.
  • Revisad vuestra posición antes de intentar otra repetición.

Consejos de entrenamiento:

  • Para pesos más grandes, utilizad un agarre especial o unas muñequeras en lugar del agarre alterno.
  • No dejéis que las caderas “salten” antes de que los hombros empiecen a moverse; deben subir juntos.
  • Los hombros deben estar enfrente de la barra durante todo el levantamiento.
  • Los brazos deben estar totalmente estirados durante todo el movimiento.
  • El tirón debe ser suave y consistente.
  • No rebotéis la barra del suelo al final del levantamiento.
  • Haced siempre peso muerto cerrando la barra con collarines para asegurar el equilibrio.
  • Basaos en la fuerza de los músculos del torso en lugar de en los cinturones.
  • Asegurarse de seguir un estilo estricto cuando hagáis el peso muerto hasta el fallo muscular, porque las malas biomecánicas pueden incrementar el riesgo de lesión.
  • No hagáis solamente repeticiones forzadas o negativas con este movimiento.



Responder Con Cita
Visitas 177184 Comentarios 170

Los últimos 3 hilos de Ejercicios Espalda
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Lesiones posturales Lesiones Ejercicios Espalda 0 4593 31-03-2010 19:40
Encogimientos de Hombros con barra Hombros [Ejercicios] Toni 10 18525 16-02-2010 18:53
Remo al Cuello o Trapecios con Barra Hombros [Ejercicios] maquinon 1 6876 16-02-2010 18:53

Comentarios en Total 170

Comentarios

  #2  
Antiguo 31-01-2012, 19:30
Avatar de guillermof013@gmail.com
guillermof013@gmail.com guillermof013@gmail.com esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 3
guillermof013@gmail.com is on a distinguished road
Predeterminado

Cómo calcular el peso a levantar para ejecutar o levnatar "Peso Muerto
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 31-01-2012, 20:20
Avatar de trukis
trukis trukis esta offline
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,730
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 01-02-2012, 18:36
Avatar de taminc
taminc taminc esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Colombia
Mensajes: 6
taminc is on a distinguished road
Predeterminado

Que buena pagiana
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-02-2012, 17:57
Avatar de cefer
cefer cefer esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jul 2011
Ubicación: España
Mensajes: 7
cefer is on a distinguished road
Predeterminado

muy bueno
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 05-02-2012, 13:41
Avatar de magoga
magoga magoga esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

la mejor explicacion que encontrado jamas de como realizar el peso muerto. Mi mas sincera felicitacion
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 05-02-2012, 15:41
Avatar de sotelo09
sotelo09 sotelo09 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 10
sotelo09 is on a distinguished road
Predeterminado

un ejercicio bueno pero muy agresivo, hay k trabajar bien la tecnica antes de coger mucho peso, como dice el compañero es recomendable poco peso hasta obtener una tecnica buena, nada de prisas
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-02-2012, 23:43
Avatar de tehican
tehican tehican esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 12
tehican is on a distinguished road
Predeterminado

Muy completa la explicación. Gracias
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 08-02-2012, 19:55
Avatar de Kaoukonen
Kaoukonen Kaoukonen esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 16
Peso Inicial: 105
Peso Actual: 97
Objetivo: 90
Etapa: Bajar Grasa y aumentar múscu
Altura: 186
Kaoukonen is on a distinguished road
Predeterminado

Y en la rutina que tengamos donde la ponemos, ¿junto a la espalda o la pierna?
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 08-02-2012, 21:51
Avatar de magoga
magoga magoga esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: Gibraleón, Hueva, España
Mensajes: 73
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 82 kg
Objetivo: 84 kg
Etapa: Volumen
Altura: 1,78centimetros
magoga is on a distinguished road
Predeterminado

Personalmente lo pondria junto a la espalda eso si .... en la rutina semanal intentaria alejarlo lo mas posible de la sentadilla
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-02-2012, 01:51
Avatar de milo9127
milo9127 milo9127 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
Etapa: mantenimiento
Altura: 1,79
milo9127 is on a distinguished road
Predeterminado

muy buena explicacion
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 20-02-2012, 04:46
Avatar de Ghotyk
Ghotyk Ghotyk esta offline
"El Machacador"
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 58
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 87
Peso Actual: 97,5
Objetivo: 100
Etapa: media
Altura: 1,93
Ghotyk is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Lo recomendable es empezar con poco peso y perfeccionar el movimiento e ir subiendo las cargas una vez que el movimiento sea muy controlado.
Perfecta explicación.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
muerto, peso

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off


» Etiquetas Populares
2021 african ahmad alpha american andrea argentinian arnold asia australian ayuda bad beast beasts big bodybuilder bodybuilders bodybuilding boy brazilian british brute buenas bull caballo canadian carlos choose classic coelho daddy daniel diario dieta duda eduardo egyptian entrenamiento entreno escribir exclusion favorite german gimnasio god greek group hola horse hunk infracción iranian italian king kuwaiti lion lucas machazo macho magnificent man marc masa massive mega mejor mensajes monster muscle muscular nathan nigerian nuevo number oceania olympia paraguayan part pearce permanente peso polish post powerful presentacion reported rip rodríguez roelly russian rutina saludo saludos sam scandalous semental sentido south spanish spartan stallion star stud super supergod superman suplementos supreme testosterone thighs thomas tocadiscos tod@s todos top tough winklaar wolf zealand ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
alguna app para hacer dieta?
18-11-2021 12:03
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 19:27
3 Respuestas, 680 Visitas
mi dietario V5.2+LICENCIA+ CRACK ( 1 2 3 4)
21-05-2014 19:08
Ultimo mensaje por Xeroxk
09-01-2022 22:19
43 Respuestas, 31,629 Visitas
» Temas Nuevos
Canadian mega jaguar Quinton Eriya
Ayer 17:45
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 17:45
0 Respuestas, 3 Visitas
Con ganas de aprender y crecer
Ayer 00:11
por Guild3
Ultimo mensaje por Guild3
Ayer 00:11
0 Respuestas, 7 Visitas
Brad schoenfeld
09-11-2021 04:22
por Ambar19
Ultimo mensaje por Ambar19
22-01-2022 10:24
1 Respuestas, 3,749 Visitas
Serbian titan Sasa Lampas, a mix of Hercules and Che Guevara!
22-01-2022 05:16
Ultimo mensaje por BodyBuilding
22-01-2022 05:16
0 Respuestas, 10 Visitas
Entrenamiento para casa con pesas
03-09-2020 11:07
por mariacr
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 19:29
3 Respuestas, 1,289 Visitas
alguna app para hacer dieta?
18-11-2021 12:03
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 19:27
3 Respuestas, 680 Visitas
Cambio de rutina
19-01-2022 22:33
por Cheka855
Ultimo mensaje por euuchaves
20-01-2022 17:51
2 Respuestas, 57 Visitas
Que pensáis de mi dieta actual
20-01-2022 03:23
por euuchaves
Ultimo mensaje por Rubiovlc
20-01-2022 08:07
1 Respuestas, 37 Visitas
Malaysian hunk Ahmad Mathuridi
19-01-2022 18:02
Ultimo mensaje por BodyBuilding
19-01-2022 18:02
0 Respuestas, 32 Visitas
» Últimos Artículos
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4 5)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por laritalv
23-12-2021 19:05
55 Respuestas, 24,383 Visitas
Elevación de talones de pie ( 1 2 3 4 5)
02-04-2011 17:50
Ultimo mensaje por gafudo
11-12-2021 01:39
48 Respuestas, 26,527 Visitas
Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:10.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.26064 seconds with 45 queries