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8 reglas básicas para perder peso de forma saludable

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Predeterminado 8 reglas básicas para perder peso de forma saludable

Cuando decidimos perder peso podemos hacerlo de dos maneras diferentes: de forma rápida pero poco saludable eliminando comidas y dejando de tomar nutrientes que son imprescindibles, teniendo en cuenta que cuando volvamos a comer de forma normal vamos a recuperar de nuevo esos kilos perdidos produciéndose el temido efecto rebote; o una forma más lenta pero de sabiendo que es la opción saludable y controlada que te va a hacer perder esos kilos que tenías marcados perder y sentirte bien contigo mismo.

En este artículo hablaremos de como calcular las calorías que necesitamos siguiendo la fórmula de Mifflin y St. Jeor modificada en 1990, la cual, aún se sigue utilizando por nutricionistas. Esta fórmula es:

  • Para hombres: (10 × peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
  • Para mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161

Esta fórmula es una manera sencilla de calcular la tasa metabólica basal, pero también se debe tener en cuenta el ejercicio realizado, y en esta fórmula también se tiene en cuenta, ya que se deberá multiplicar el resultado por 1.2, 1.375, 1.55, 1.725 o 1.9 según el nivel de actividad física que se realice a lo largo de la semana.

También se habla del concepto del plato saludable el cual es muy importante para saber repartir en los diferentes alimentos las calorías que debemos tomar.

Además, se explican 8 reglas básicas para perder peso de forma controlada y saludable:
  • Márcate objetivos a corto, medio y largo plazo que sean realistas.
  • Distribuye la ingesta de alimento en muchas comidas al día.
  • Aprende a leer las etiquetas de los alimentos.
  • Descansa las horas suficientes.
  • Utiliza una comida cualquiera de toda la semana para comer eso que tanto se te antoja.
  • Nada de dietas milagro.
  • Complementa tu dieta con ejercicio diario.
  • No dudes en consultar con un profesional si fuera necesario.

Dejo el enlace para que podáis ver el artículo completo: [Regístrate y verás el enlace]

Última edición por Healthysport; 05-06-2021 a las 13:25 Razón: Un fallo encontrado en alguna información dada
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