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Sobrepeso y gimnasio

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  #1  
Antiguo 10-03-2021, 13:55
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Fecha de Ingreso: Mar 2021
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look is on a distinguished road
Predeterminado Sobrepeso y gimnasio

Buenos días,
Tengo alrededor de 10kg de sobrepeso y llevo entrenando 6 meses en el gimnasio.
La cuestion es que tengo buena masa muscular pero tambien grasa que la tapa.
Que recomendarian en este caso

Saludos
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  #2  
Antiguo 26-05-2021, 13:25
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ZMora2013 ZMora2013 esta offline
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Etapa: Definición
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ZMora2013 is on a distinguished road
Predeterminado

Cardio, cardio, cardio y más cardio colega
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  #3  
Antiguo 27-05-2021, 01:42
Avatar de nano41
nano41 nano41 esta offline
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nano41 is on a distinguished road
Predeterminado

cardio y alimentacion limpia
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  #4  
Antiguo 27-05-2021, 19:12
Avatar de braiten
braiten braiten esta offline
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braiten is on a distinguished road
Predeterminado

Hiit

Enviado desde mi POCOPHONE F1 mediante Tapatalk
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  #5  
Antiguo 27-05-2021, 22:30
Avatar de jordiasb
jordiasb jordiasb esta offline
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jordiasb is on a distinguished road
Visitar el Twitter de jordiasb
Predeterminado

Déficit calórico, no hay otra.
Come lo que tienes que comer, sano eso sí, y quema más de lo que comes.
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  #6  
Antiguo 29-05-2021, 16:55
Avatar de jsanchez88
jsanchez88 jsanchez88 esta offline
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Altura: 173
jsanchez88 is on a distinguished road
Predeterminado

Dieta hipocalórica no hay más secreto
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  #7  
Antiguo 01-09-2021, 14:59
Avatar de musculosoweb
musculosoweb musculosoweb esta offline
Entrenador Personal Onlin
 
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Mensajes: 3
musculosoweb is on a distinguished road
Predeterminado

Cardio HIIT + una buena alimentación (deficit calorico)
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  #8  
Antiguo 17-09-2021, 16:34
Avatar de Gentileeh
Gentileeh Gentileeh esta offline
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Fecha de Ingreso: Sep 2021
Ubicación: España
Mensajes: 4
Gentileeh is on a distinguished road
Predeterminado

No tiene nada de misterio... todos te vamos a decir comida limpia/sana y cardio, pero realmente, es cuestión de disciplina que es lo importante!! Así que ánimo con todo.
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  #9  
Antiguo 23-09-2021, 08:19
Avatar de Caseina
Caseina Caseina esta offline
Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2014
Ubicación: España
Mensajes: 49
Caseina is on a distinguished road
Predeterminado

6 meses no es mucho si nunca has empezado antes.
Como calculas que son 10 kg de sobrepeso?
Al principio los noveles se da el caso de cresr músculo y perdida de grasa.
Kcal, para hacerlo facil, tu peso x 22. Multiplica resultado por factor actividad y a eso restale un 20%.
Proteina 2,5 gr-3 gr pod kg masa magra. Resto de hc y grasa.
Multivitamínico y creatina, casi obligatorio .
Mefidas perimetro y peso, para ir controlando.
Y constancia.
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  #10  
Antiguo 13-10-2021, 11:34
Avatar de Abelhirente
Abelhirente Abelhirente esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2021
Ubicación: España
Mensajes: 5
Abelhirente is on a distinguished road
Predeterminado

Todo en la vida lleva su tiempo compañero
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  #11  
Antiguo 16-10-2021, 03:06
Avatar de lisman790
lisman790 lisman790 esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2021
Ubicación: España
Mensajes: 1
lisman790 is on a distinguished road
Predeterminado

te puedes ayudar tambien del yohimbe es bastante bueno lo hay en capsulas y gotas
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gimnasio, sobrepeso

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