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Vitamina d3

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  #1  
Antiguo 02-01-2020, 17:06
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Predeterminado Vitamina d3

Alguien la toma?
En que dosis?
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  #2  
Antiguo 03-01-2020, 05:47
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¿por que quieres vit d3?
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  #3  
Antiguo 03-01-2020, 10:08
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Porque no tomo sol..... y en invierno seguramente tengo deficit como todos.

Nadie se suplementa con Vit D???

Todos deberian al menos Vit C, D y Magnesio.
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  #4  
Antiguo 03-01-2020, 10:15
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En España creo que es difícil (salvo que tengas una alimentación pésima y vivas en una cueva) tener carencias de vitaminas C y D.

En cuanto al magnesio yo si que lo tomo con el objetivo de mejorar la calidad del sueño (soy una persona que duerme muy mal y se despierta muchísimas veces durante la noche)
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  #5  
Antiguo 03-01-2020, 12:54
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Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
En España creo que es difícil (salvo que tengas una alimentación pésima y vivas en una cueva) tener carencias de vitaminas C y D.

En cuanto al magnesio yo si que lo tomo con el objetivo de mejorar la calidad del sueño (soy una persona que duerme muy mal y se despierta muchísimas veces durante la noche)
Voy a copiar lo que puse en otro foro.....

Decian que lo optimo seria ingerir 10.000 UI..... como haces sin suplementos o sin estar 2 horas al sol, sobre todo en invierno?

Dicen tb que habria que tener 70 o 75 (unidades en sangre, no me acuerdo cuales eran) pero lo normal era a partir de 30, yo estuve tomando 2000 UI durante 4 meses y al hacerme un analisis me dio que tenia 33...... o sea 10% mas de lo minimo recomendado..... o sea que comiendo de todo como dicen: atun, sardinas, huevos, aguacate, lacteos, carne a diario y encima el suplemento, llegaba casi a lo minimo indispensable..... entonces no es tan asi de solo comer y basta, al menos a mi no me resulto.

Ahora comenzare a suplementarme con 4000 UI al dia a ver si sube o no.

---------- Mensaje añadido el 03-01-2020 a las 11:56 ----------

Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
En España creo que es difícil (salvo que tengas una alimentación pésima y vivas en una cueva) tener carencias de vitaminas C y D.

En cuanto al magnesio yo si que lo tomo con el objetivo de mejorar la calidad del sueño (soy una persona que duerme muy mal y se despierta muchísimas veces durante la noche)
No se, pero para tener 1 gr de vit C cuantas cosas deberias ingerir????

Y con la vit D, ya lo puse en el post anterior.... no vivo en España pero tampoco en el polo, pero tampoco me expongo mucho la sol..... pero como de todo y variado con alimentos que en teoria no me permitirian tener deficiencia de vit D, sin embargo los analisis dicen lo contrario..... estoy un poco por encima de lo indispensable.
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  #6  
Antiguo 09-01-2020, 22:10
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Lo recomendado por la FAO, OMS, NIH (si bien no se sabe a ciencia exacta), ronda los 600-800 UI (saber que 1 UI = 0,025 µg de vitamina D3)
Consumir Vitamina D en forma de suplemento sin exposición al sol, es casi lo mismo que nada, ya que los rayos UV activan a los esteroles para que puedan ser utilizados por nuestro organismo, con fines antirraquiticos e inmunológicos (la carencia de Vitamina D está cada vez mas relacionada con enfermedades respiratorias, auto inmunes, cáncer y cardíacas).

La exposición al sol, puede ser de solo 10 a 20 min, cuando la piel comience a tener un leve color rojizo, en la franja horaria de 13 a 14 hs. SIN PROTECTOR SOLAR. Mientras mas parte de nuestro cuerpo esté en contacto con la luz, mejor. No hay riesgo de melanoma en este corto período de tiempo, y los rayos que actúan en esa franja horaria, son los óptimos para activar la vitamina D.

En cuanto a los alimentos, es difícil conseguir el 100% de ellos, por eso se recomienda una suplementación. Y como es difícil debido a nuestros horarios laborales y de estudio y la rutina diaria, estar en contacto con el sol, se suele recomendar superar las dosis de ingesta diaria.

PERO OJO!, no olvidar que la Vitamina D es una vitamina liposoluble, y que en altas cantidades puede causar toxicidad. Lo mas común no es que ocurra al corto plazo, pero al largo plazo sí, ya que tiende a acumularse en forma de depósito en determinados tejidos (hígado y corazón por ejemplo). Por este motivo es que se recomienda en altas ingestas de Vitamina D, la ingesta de Vitamina K2, está ayudaría a que la Vitamina D esté en constante circulación, y aumentando su fijación en el tejido óseo, evitando formar los depósitos.

Saludos!
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  #7  
Antiguo 10-01-2020, 10:45
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Gracias!
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  #8  
Antiguo 10-01-2020, 15:41
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Con respecto a la Vitamina C es de mas fácil obtención. Sobre todo de la gran mayoría de frutas y verduras crudas (si se cocinan, pierden cantidades de vitaminas, según le método se pueden perder cantidades mas chicas, por ejemplo cocinar en micro ondas o al vapor, evitan pérdidas grandes, o cocinar con un hervor a muy alta temperatura en un tiempo muy corto).

Lo ideal sería tener una dieta rica en verduras y frutas (lo cual no significa comer 5 frutas o mas por día). Y si deseamos tener una suplementación con Vitamina C, que sea con ácido ascórbico puro, y consumir de 1 a 3 gramos por día en el desayuno, con agua, evitando el contacto con los dientes, y utilizando alguna cuchara de plástico. Ya que la Vitamina C se neutraliza muy fácilmente (luz solar, metales, etc).

La Vitamina C, es hidrosoluble (a diferencia de la Vitamina D que es liposoluble), por este motivo, la Vitamina C no se almacena en el cuerpo, y con una buena hidratación es de muy fácil eliminación para nuestro organismo en dosis normales (si nos mandamos 10 gr de Vitamina C todos los días, no sé que efectos nocivos podría haber).

Les dejo las tablas de USDA, en donde pueden buscar el alimento y ver que cantidades de Vitaminas y Minerales tienen, y también macro nutrientes.

[Regístrate y verás el enlace]

Y aquí de ejemplo la naranja (orange raw)
[Regístrate y verás el enlace]

Saludos!
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  #9  
Antiguo 13-01-2020, 17:44
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pero como diablos obtenes de 1 a 3 gramos de Vit C al dia???
tenes que comerte 15 naranjas en una dia???? como haces???
Cuanto te cuestan..... y despues cuanto papel higienico vas a gastar?
Yo prefiero 1 gramo del polvito de HSN... que cuesta nada y me lo tomo al desayuno con las otras 48 pastillas!!!
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  #10  
Antiguo 13-01-2020, 18:01
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jajaja si, claramente a veces es difícil alcanzar los requerimientos solamente con comida.
No estoy en contra ni digo que esté mal la suplementación. Solo intenté aportar datos lo mas objetivamente posible.
Después cada uno sabrá si debe o no consumir suplementos.
Por mi parte, consumo 3 gr diarios de Vit C (además de la comida.)

Saludos!
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  #11  
Antiguo 14-01-2020, 11:31
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Yo creo, segun mi ignorancia total, que los suplementos que pueden ayudarnos en la salud son las Vit C y D y los Omega 3 en primer lugar.
Segunda linea Vit E, Zinc, Selenio y Magnesio.
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  #12  
Antiguo 14-01-2020, 15:14
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Jan Klod, concuerdo en lo que decís. Sólo agregaría dos cosas.
1) El Zinc lo pasaría al primer lugar.
2) Los Omega 3, en lo posible que sean con certificado IFOS 5
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