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Rutina y dieta de Lauren Simpson

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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Antiguo 17-09-2018, 18:24
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Compacto is on a distinguished road
Predeterminado Rutina y dieta de Lauren Simpson

Lunes: Piernas
Extension de piernas 5 x 5 (en superserie con)
maquina de femorales 5 x 5
Sentadilla hack 4 x 10
Maquina de gluteo 4 x 12
Martes: espalda / hombros
Remo al menton 6 x 6-8
Remo con cable sentada 4 x 4-6
Elevaciones laterales 4 x 12-15
Press Arnold 4 x 4-6
Remo con barra T 4 x 12-15
Miércoles: glúteos / femorales
4 x 10-12
Sentadilla sumo 4 x 10-12
Peso muerto rumano 4 x 10-12
Maquina de gluteo 4 x 10-12
Empuje de cadera 4 x 12
3 x 12-15
Zancadas inversas 3 x 25
Jueves: Pecho/ Brazos
Press de banca 6 x 6-8
Dominadas para biceps 4 x 6-8
Curl en maquina Hammer 4 x 12-15
Press declinado con mancuernas 4 x 6-8
Curl en maquina 4 x 12-15
Viernes: piernas / gemelos
Gemelos en maquina 4 x 10-12 Zancadas 4 x 10-12
Gemelos tipo burro 4 x 10-12
Sentadillas hack 4 x 10-12
Extensiones en maquina 4 x 10-12
Paseo del granjero 3 x 10-12
Gemelos en prensa 3 x 12-15
3 x 12-15
Sábado: espalda / abdominales
Crunch en maquina 3 series al fallo
Elevaciones colgando 3 series al fallo
Encogimientos en maquina de oblicuos 4x6-8
Remo en barra T 4 x 6-8
Remo al menton 4 x 12-15
Domingo: descanso activo
Usualmente, iré a caminar.


Dieta diaria:

Comida 1: 5 onzas claras de huevo, 3 onzas de avena y 1 cucharada de miel
Comida 2: 1 cucharada de proteína y 1 taza de arándanos
Comida 3: 3 ½ onzas de Barramundi y 9 onzas de batata
Comida 4: 2 ½ onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de verduras mixtas y 1 ½ onzas de nueces
Comida 5: 3 ½ onzas de carne de pavo picada, 3 ½ onzas de calabaza, ¼ de taza de hojas de espinaca y 2 onzas de aguacate
Comida 6: 1 cucharada de proteína y ¼ de taza de almendras


¿Cómo es tu suplementación?
Probiótico
Enzimas digestivas
Multivitamina
BCAA
Whey Protein
Magnesio

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  #2  
Antiguo 17-09-2018, 22:18
Avatar de chachihot
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Ubicación: España/Zaragoza
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chachihot is on a distinguished road
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Gran aporte gracias
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  #3  
Antiguo 03-04-2021, 21:31
Avatar de lechugino
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lechugino is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por chachihot Ver Mensaje
Gran aporte gracias
interesante su guia [Regístrate y verás el enlace]
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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dieta, lauren, rutina, simpson

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