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Bajar de peso correctamente desde los 110kg

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  #1  
Antiguo 24-06-2020, 18:51
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Predeterminado Bajar de peso correctamente desde los 110kg

Muy buenas,
mido 1,83 y peso 110kg. Me he puesto muy en serio en esto de bajar peso y con intenciones de ganar músculo después.


Por ahora estoy haciendo dieta de comer sano, cantidades que no llegan a saciar del todo pero que son correctas para la salud. Como principalmente proteínas (carne y huevo) y de hidratos solo verduras y algún día en semana algo integral como arroz o pasta integral. Grasas reducido al máximo consumiendo solo aceite crudo en la ensalada o tostada integral de por la mañana.


De ejercicio por ahora me he adaptado a 10 mil pasos diarios que los llevo ya muy bien y me siento con fuerza y ganas para hacer otro ejercicio.


Mi principal temor es no tener exceso de piel al bajar, por lo que me gustaría saber vuestro consejos.
De leer por ahí he visto que no hay que bajar muy rápido (1.5kg al mes) y consumir colágeno, que ya tengo y estoy tomando.


¿Debería hacer pesas? Tengo varias cosas como mancuernas, barra de dominadas y tabla de abdominales. Y puedo comprar algo más si es aconsejable.


Mi idea después es ganar musculo, por lo que aprovecharé todo.


Y bueno todo lo que me puedan aconsejar, sería fantástico.



Muchas gracias por vuestra ayuda!
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  #2  
Antiguo 25-06-2020, 12:37
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Bienvenido!

Yo lo primero que haría es una dieta adaptada a ti con macros, calorias y pesarlo todo. LAs cantidades a ojo no son recomendables si no tienes cierta experiencia y siempre se suele pecar de más y tomas más calorias de las debidas. Así que pasate por la seccion de dietas y lee como hacerte una.

Y pesas, claro que es recomendable. Cuanto mas ejercicio hagas, mas quemas. Y las pesas te ayudaran a no quemar musculo en el proceso de bajar de peso. A parte de quemar más calorias.

Animo y a por todas!
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  #3  
Antiguo 25-06-2020, 13:04
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Yo creo que es al reves,ahora puedes ir quitando fritos,dulces,harinas refinadas,alcohol y demas lindezas que eso te ira bien para ir bajando de peso,no hace falta que calcules calorias ni macros ni micros,eso viene cuando hay que hilar mas fino,yo he bajado 8 kilos dejando de comer cosas que no debia y dejando de beber,sobre el ejercicio si que lleva razon rebelwade en que deberias de dedicar X tiempo en hacer algo de pesas a parte de algo de cardio
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  #4  
Antiguo 25-06-2020, 13:06
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Yo creo que es al reves,ahora puedes ir quitando fritos,dulces,harinas refinadas,alcohol y demas lindezas que eso te ira bien para ir bajando de peso,no hace falta que calcules calorias ni macros ni micros,eso viene cuando hay que hilar mas fino,yo he bajado 8 kilos dejando de comer cosas que no debia y dejando de beber,sobre el ejercicio si que lleva razon rebelwade en que deberias de dedicar X tiempo en hacer algo de pesas a parte de algo de cardio
si en lugar de eso, hubieras hecho dieta estricta, habrias bajado 15kg

Yo hablo por experiencia porque he hecho las dos cosas. Y el amigo nos esta diciendo que ha dejado todas esas mierdas que dices y que come sano, pero no pesado ni las calorias adecuadas. Comer de menos es casi peor que comer de mas.
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  #5  
Antiguo 25-06-2020, 13:22
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Estoy con Rebel, es importante saber los macros... bajarás de manera más eficiente y evitarás estancamientos más adelante.
Yo me apuntaría al gym y intentaría ganar masa muscular, no ganarás mucha estando en dieta de pérdida de peso pero cuanto más carne metas mejor, para el tema de la piel sobrante también...
Incluso classe de spining y cosas de estas te vendrían bien para coger hábitos.
Un saludo.

---------- Mensaje añadido el 25-06-2020 a las 13:24 ----------

Además el controlar los macros te educa a la hora de comer, por no decir que siempre metemos 400-500 más de las que pensamos a ojo, incluso calculando te acabas pasando... que si cafecito por aquí que si una cerveza por allá y todo suma
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  #6  
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Estoy con Rebel, es importante saber los macros... bajarás de manera más eficiente y evitarás estancamientos más adelante.
Yo me apuntaría al gym y intentaría ganar masa muscular, no ganarás mucha estando en dieta de pérdida de peso pero cuanto más carne metas mejor, para el tema de la piel sobrante también...
Incluso classe de spining y cosas de estas te vendrían bien para coger hábitos.
Un saludo.

---------- Mensaje añadido el 25-06-2020 a las 13:24 ----------

Además el controlar los macros te educa a la hora de comer, por no decir que siempre metemos 400-500 más de las que pensamos a ojo, incluso calculando te acabas pasando... que si cafecito por aquí que si una cerveza por allá y todo suma
Exacto! Como se nota que tu sabes King...
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  #7  
Antiguo 25-06-2020, 14:07
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Añadiria que todos los dias te des con una crema de las de frío o calor, de marca blanca, suelen estar por 5 euros el bote, por abdomen y pecho, después de ducharte.
Ayudará algo con el tema de la piel sobrante.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #8  
Antiguo 25-06-2020, 14:43
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Yo creo que es al reves,ahora puedes ir quitando fritos,dulces,harinas refinadas,alcohol y demas lindezas que eso te ira bien para ir bajando de peso,no hace falta que calcules calorias ni macros ni micros,eso viene cuando hay que hilar mas fino,yo he bajado 8 kilos dejando de comer cosas que no debia y dejando de beber,sobre el ejercicio si que lleva razon rebelwade en que deberias de dedicar X tiempo en hacer algo de pesas a parte de algo de cardio
Yo tampoco soy de pesar la comida. Me parece que hay que ser muy disciplinado y me resulta imposible hacerlo tal y como lo hace la gente ya que como fuera. Aunque si hay manera de llevarlo a cabo sería lo óptimo para controlar todo lo que te metes al cuerpo
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  #9  
Antiguo 25-06-2020, 15:15
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Muchas gracias a todos por vuestras respuestas.


Esta mañana he medido el desayuno y estoy calculando todo a kcal para tener una idea del consumo diario.


Apuntarme a gym es algo que pensé pero al final estoy montándolo en casa.


Estuve buscando planificación de ejercicio y he visto un plan de 5 días en los que 3 son de fuerza, 1 de hiit y otro de cardio, seguido todo de caminar diariamente entre 7-10mil pasos y descansar un día.


Ahora estoy mirando los días de fuerza que hacer, si tenéis alguna sugerencia o tabla que funcione bien genial, igual sigo investigando.


Tengo en casa:
- Barras paralelas
- Banco abdominales
- Un rack (el Domyos 500) para dominadas y tiene para barra con pesas.
- Rueda/rodillo abdominales.
- Un kit de mancuernas (30kg en total).


No sé si me falta algo más, por ahora mirando tablas.


De nuevo, muchas gracias!!
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  #10  
Antiguo 25-06-2020, 16:07
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para poder calcular las calorias, tienes que pesar la comida. Puedes calcular las calorias metiendo loa alimentos aqui:

https://www.myfitnesspal.com/es/
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  #11  
Antiguo 26-06-2020, 05:13
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Vuamosss,ortorexia inside.
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