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Diario de Mario - 2020

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  #1  
Antiguo 13-01-2020, 11:27
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Predeterminado Diario de Mario - 2020

Abro este diario con idea de ir registrando mis entrenamientos e impresiones durante este año.

Mi idea es iniciar desde hoy mismo con el siguiente esquema:

- 3 sesiones entrenamiento pesas (T/P/FB) semanales
- 2 sesiones running

En cuanto a mi objetivo en estos primeros meses voy a estar centrado en bajar mi peso/porcentaje graso para lo cual voy a utilizar una dieta baja en carbohidratos sin ciclados de carbohidratos.

Seguiremos informando.
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  #2  
Antiguo 13-01-2020, 12:46
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Predeterminado

me apunto a ver tus progresos
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #3  
Antiguo 13-01-2020, 13:12
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revival revival esta offline
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Predeterminado

Atento a tu diario,a ver como te va con low carb

---------- Mensaje añadido el 13-01-2020 a las 13:13 ----------

¿cuantos grs de hidratos tienes pensado meter?
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  #4  
Antiguo 13-01-2020, 14:03
Avatar de mgcm82
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Predeterminado

Mi idea es meter la menor cantidad posible por lo que la mayoría de ellos vendrán de las verduras, frutos secos y algún yogur de forma esporádica. En definitiva no creo que llegue la mayoría de los días a los 30/40 gr.

Ya comenté en otro hilo de este foro que uno de mis objetivos es mantener la glucosa a raya, que parece que se está empezando a poner puñetera la cosa y esa es una de las razones por las que en una buena temporada no voy a hacer ciclado de hidratos.

Creo que lo que mas voy a echar de menos va a ser la fruta al principio, aunque mi idea es que si las lecturas semanales de glucosa en ayunas van acompañando probablemente acabe encajando una pieza diaria.
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  #5  
Antiguo 13-01-2020, 14:17
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ceferi ceferi esta offline
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Nos apuntamos a tu nuevo diario.
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  #6  
Antiguo 13-01-2020, 16:45
Avatar de Jan Klod
Jan Klod Jan Klod esta offline
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Mensajes: 820
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Bravo!!!
Esperamos el diario!!!
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  #7  
Antiguo 13-01-2020, 19:30
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
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mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Primer entrenamiento completado.
Hoy ha tocado entrenar el torso.

Molestias estomacales y gimnasio hasta arriba de gente con lo que ha sido todo un reto completar un entrenamiento medianamente decente.
He aquí el menú del día:

- press hombro maquina 4*8
- jalón al pecho agarre invertido 4*8
- press frontal pecho maquina 4*8
- remo maquina unilateral 4*10
- elevaciones laterales hombro 4*10
- facepull 4*10
- tríceps polea 4*10
- curl bíceps mancuernas 4*10
- hiperextensiones en máquina 4*10

Mañana será otro día.

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  #8  
Antiguo 13-01-2020, 19:53
Avatar de Hiena
Hiena Hiena esta offline
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Objetivo: 75 kg
Etapa: Descenso & Definición
Altura: 1,75 m
Hiena is on a distinguished road
Predeterminado

Exitos ! estaré leyendo tu progreso!
Ten en cuenta, que puedes consumir frutas (una o dos diarias), que sean de bajo índice glucémico (ananá o piña, frutos rojos, kiwi, etc).
Yo las evito como alimento único para romper el ayuno y también las evito como postre, espero unas 2 hs para comer la fruta (juntamente por lo general con frutos secos, así incorporando mas fibra y grasas, disminuya el pico de glucemia).
Y claramente el fruto entero para incorporar su fibra.
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  #9  
Antiguo 14-01-2020, 15:26
Avatar de estrellitas
estrellitas estrellitas esta offline
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
sin ciclados de carbohidratos
Por què no haces ciclos de carbohidratos?
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  #10  
Antiguo 14-01-2020, 19:41
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
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Predeterminado

Hoy tocó sesión de cardio ratonero. Como diría un inglés "there is room for improvement" , o sea una mierda pinchada en un palo. Poco a poco

Enviado desde mi Moto G (5) Plus mediante Tapatalk
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  #11  
Antiguo 16-01-2020, 13:53
Avatar de braiten
braiten braiten esta offline
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Ubicación: Desubicao
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Objetivo: 80
Etapa: Definición
Altura: 178
braiten is on a distinguished road
Predeterminado

Me apunto a tu diario. Mi dieta se parece bastante a la tuya. Aunque quizá no soy tan extricto como debería. Buen entreno!
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  #12  
Antiguo 16-01-2020, 14:27
Avatar de mgcm82
mgcm82 mgcm82 esta offline
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Peso Actual: 71.5
Objetivo: 65
Etapa: sobreviviendo
Altura: 162
mgcm82 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy tocó pierna y camino de ayuno 24 horas.
La sesión de hoy:
- prensa 45 4*10
- extensión cuádriceps 4*10
- femoral tumbado 4*10
- peso muerto rumano 5*6
- aductores/abductores maquina 3*12
- gemelo sentado maquina 3*10
- hip thrust maquina femoral 3*15

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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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2020, diario, mario

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