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Diario de Mario - 2020

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  #13  
Antiguo 17-01-2020, 13:40
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A continuación mi evolución en la báscula esta semana.
Para ver mejor las variaciones he tomado los pesos diariamente, aunque probablemente deje de hacerlo en breve en un par de semanas para volver a hacerlo de forma semanal.
Resultado 2,2 kilazos menos que la mayoría vendrán de la depleción de glucógeno por la dieta sin hidratos de carbono (al % graso ni caso porque se me olvidó anotarlo los otros días y la tanita fluctúa que da gusto)
Esta tarde toca entreno. Como me encuentro bien de fuerzas y motivadete voy a cambiar la sesión de FB que me quedaba por una sesión adicional de torso (hoy) y pierna (domingo).
Mañana medición de glucemia.
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  #14  
Antiguo 17-01-2020, 13:41
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  #15  
Antiguo 17-01-2020, 15:38
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Joder, ese peso en 5 días está muy bien, vuamosss!!
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  #16  
Antiguo 17-01-2020, 15:44
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Es un descenso de peso mas que interesante ! a seguir metiéndole !
Estaría bueno que empiece a bajar el % graso también. Pero para eso habría que ver bien la dieta y sus cantidades en macros. Algo que puede servir para ver progresos, es la medición de la circunferencia de cadera.

Saludos!
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  #17  
Antiguo 17-01-2020, 16:36
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Muchas gracias a todos por vuestros ánimos aunque como ya decía supongo que la mayor parte serán líquidos. La verdad es que al principio anima muchísimo está pérdida de peso tan brusca aunque en las siguientes semanas la cosa se irá ralentizando.

La sesión de hoy

Jalón al pecho 4*10
Jalón al pecho agarre invertido 4*10
Remo maquina 1 mano 4*10
Pullover polea alta 4*12
Facepull 4*12
Press hombro maquina 4*10
Press frontal pecho maquina 4*10
Apertura maquina 4*10
Elevaciones laterales hombro maquina 4*10


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  #18  
Antiguo 17-01-2020, 16:40
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¿Que sueles comer un día normal?
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  #19  
Antiguo 17-01-2020, 18:57
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Suelo hacer 2 comidas grandes, habitualmente no desayuno ( un café solo y pal curro)

En las comidas no cuento macros (me fiare de la báscula para ajustar cantidades). Verduras y carne/pescado al fallo De poste variando entre yogur griego, queso curado y frutos secos (nueces, almendras y avellanas al natural)

El finde cae algún picoteo por la tarde que suele ser torreznos (a veces bbq) aceitunas, altramuces, pepinillos ... Depende del día

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  #20  
Antiguo 17-01-2020, 19:43
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Me gusta ese enfoque
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  #21  
Antiguo 17-01-2020, 20:42
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Cita:
Iniciado por mgcm82 Ver Mensaje
Suelo hacer 2 comidas grandes, habitualmente no desayuno ( un café solo y pal curro)

En las comidas no cuento macros (me fiare de la báscula para ajustar cantidades). Verduras y carne/pescado al fallo De poste variando entre yogur griego, queso curado y frutos secos (nueces, almendras y avellanas al natural)

El finde cae algún picoteo por la tarde que suele ser torreznos (a veces bbq) aceitunas, altramuces, pepinillos ... Depende del día

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Me gustan esos alimentos, si bien está todo bárbaro con la dieta low carb (yo la hago y también estoy en descenso de peso ), a no abusar de ese picoteo de frutos secos, aceitunas, etc. Recordemos que son alimentos muy buenos y nutritivos, pero con alta densidad calórica (muchas kilocalorías en pocos gramos, debido a su gran aporte de ácidos grasos).
Y en cuanto a las carnes (vaca, pescado, pollo, etc.) tratarde no superar los 200 250 gr en cocido. Si no la ingesta de grasas también será un poco elevada

Es solo un consejo nada mas, me gusta y mucho esa selección de alimentos.
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  #22  
Antiguo 18-01-2020, 05:56
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Has perdido peso por que estas en deficit,no hay mas historias para no dormir.
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  #23  
Antiguo 18-01-2020, 09:43
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Creo que se por donde vas pero no he puesto en ningún sitio que la perdida de peso venga del ayuno o de la dieta low Carb. Soy consciente de que la magia no existe y que cualquier dieta o protocolo sigue las leyes de la termodinámica.

Por otro lado, comentarte que no todo es debido al déficit. Parte es debido a esto y otra debida a la perdida de glucógeno por no tomar hidratos apenas ( cada gramo almacenado son 4 de líquidos). En el momento en que recupere ese glucógeno subiré tranquilamente 1.5 kilos por lo menos.

Mis razones para no desayunar son simplemente que por la mañana no me entra. Lo he hecho toda mi vida y nadie hablaba antes de IA.

Mis razones para hacer low Carb son controlar mis niveles de glucosa que ahora mismo son elevados y cualquier médico te diría que ese es el enfoque. No busco una cetosis por motivos mágicos.

En otra línea medición de esta mañana de glucosa 94 (vs 117 hace un par de semanas) cetosis positiva (+40 MG/dl)
Muy contento con el tema glucosa (gracias por los consejos sobre la berberina a rubiovlc)

Ahora me voy a hacer cardio en ayunas. Espero no catabolizar demasiado


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---------- Mensaje añadido el 18-01-2020 a las 08:45 ----------

IA=IF por si acaso alguien quiere corregir me adelanto

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---------- Mensaje añadido el 18-01-2020 a las 10:17 ----------

El menú de hoy y de postre unos abdominales

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  #24  
Antiguo 18-01-2020, 12:07
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De nada, encontrarás decenas de links explicando porque funciona la berberina, hay uno muy bueno haciendo una analogía con el funcionamiento de una ducha /bañera.
Pero para dejarlo claro, un link de la clasica web de consulta de profesionales del sector de la salud.
Un saludo y me alegro que te haya ido bien.
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