Ayuda para rutina de ejercicios

[Daner]

Hola , soy Daniel, un chico de 31 años. Recién comiemzo esta nueva etapa de mi vida dandolo todo en el gym pero necesito de vuestra ayuda. Llevo tan solo 1 mes en el gym entrenado 5 dias por semana de lunes a viernes peso 92 k y mido 178. Mi objetivo es bajar de un 10 -12% de grasa corporal y tonificar mi mas muscular.
E estado ojeando vuestros post y los hay muy buenos pero me gustaria saber si alguien dispone de una tabla con los dias y los ejercicios a realizar cada dia con los abs incluidos. Espero que podais ayudarme. Saludos

[rebelwade]

Hola Daniel.

Una pregunta. Estas haciendo dieta? porque ir al gimnasio sin hacer dieta, no te va a ir muy bien.

[Daner]

Si esroy contolando mi alimemtacion y procurando terminar con deficit calorico

[rebelwade]

pero controlando como? una dieta estructurada y pesando alimentos? o comer sano como dice la gente que no hace dieta?

[Daner]

De lunes a viernes suelo comer pasta o arroz con pollo y la cenas carne o pescado con verdura o ensaladas, que me Recomendarías tu¿?

[rebelwade]

es que sin saber cantidades no te puedo decir.

Te recomiendo que te pases por la seccion de Nutrición y que te hagas una dieta:

Nutrición y Dietas - InfoCulturismo.com

[carlos10medina]

Iniciado por Daner

Hola , soy Daniel, un chico de 31 años. Recién comiemzo esta nueva etapa de mi vida dandolo todo en el gym pero necesito de vuestra ayuda. Llevo tan solo 1 mes en el gym entrenado 5 dias por semana de lunes a viernes peso 92 k y mido 178. Mi objetivo es bajar de un 10 -12% de grasa corporal y tonificar mi mas muscular.
E estado ojeando vuestros post y los hay muy buenos pero me gustaria saber si alguien dispone de una tabla con los dias y los ejercicios a realizar cada dia con los abs incluidos. Espero que podais ayudarme. Saludos

Te dejo este hilo, échale un ojo, además dentro de la aplicación tenemos una comunidad donde podemos echarte un cable con dudas

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[revival]

Iniciado por lacade66

ejercicios básicos con barra

En culturismo no existen los ejercicios basicos, en otras disciplinas tal vez por usarlo en las competiciones pero en culturismo-fitness NO, es una barrabasada mas de los que van de tecnicos y 100tifikos por la vida del señor.

---------- Mensaje añadido el 27-11-2020 a las 02:45 ----------

Iniciado por lacade66

luego compensa agregando algo de proteína, ya sea leche descremada

La leche contiene un 3% de proteina, si vas a buscar la proteina en la leche ves a otra parte.

---------- Mensaje añadido el 27-11-2020 a las 02:47 ----------

Iniciado por lacade66

Deja de lado suplementos y demás.

Y si se quiere suplementar o complementar con whey ¿que pasa?¿es delito?