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Diario de Mario - 2020

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  #169  
Antiguo 26-09-2020, 10:43
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Chuchi
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  #170  
Antiguo 26-09-2020, 11:51
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El parquete blanco es bacalao?
Lo de al lado atun y salmon?

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  #171  
Antiguo 26-09-2020, 12:47
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El paquete es el arroz y lo otro sí, atún y salmón.

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---------- Mensaje añadido el 26-09-2020 a las 13:24 ----------

Así va la cosa

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---------- Mensaje añadido el 26-09-2020 a las 14:03 ----------

Y el resultado final

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---------- Mensaje añadido el 26-09-2020 a las 14:19 ----------

Y por si había alguna duda, la prueba de autenticidad

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  #172  
Antiguo 28-09-2020, 21:10
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Hoy pierna.

- prensa inclinada 5*10
- peso muerto piernas rectas 4*8
- extensiones cuádriceps 5*8
- aductores maquina 4*15
- abductores maquina 4*15
- gemelos en prensa 5*10 (en superserie con el primer ejercicio)

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  #173  
Antiguo 29-09-2020, 07:21
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Que crack, menuda pinta lleva eso
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  #174  
Antiguo 29-09-2020, 09:54
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Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Que crack, menuda pinta lleva eso
Muchas gracias.
Lo único que es super latoso de hacer y después se come en un momentin
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  #175  
Antiguo 01-10-2020, 09:30
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Hoy tracción:

- Jalon cerrado al pecho 5x10
- Jalon abierto al pecho 5x10
- Remo al mentón polea 4x10
- Remo desde abajo con cuerda en polea baja 4x10
- Facepull 4x12
- Elevaciones laterales maquina 4x10
- Curl alterno mancuernas 3x12
- Curl alterno martillo mancuernas 3x12

Me voy notando mejor de los codos, con lo que la próxima sesión de tracción igual empiezo a probar a meter unas dominadas a ver como responden ... todo será que la joda y vuelta a empezar
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  #176  
Antiguo 10-10-2020, 08:30
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Conversación ayer con mi mujer:

Tío por qué no duermes mañana (por hoy) en vez de pegarte la madrugada, que luego te caes de sueño a las 10.

La razón, amo entrenar así:



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  #177  
Antiguo 10-10-2020, 11:11
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Entonces si estuvieras apuntado en mi gym entre la mujer y los crios te tendrian que sacar de la cama.
De largo y mucho es a las 7.00 am cuando mayor afluencia hay.
Unos (los jubilados) me cuentan que porque pasadas las 4 de la mañana ya estan despiertos, otros (personal con tareas administrativas), que de ahi a currar, los que más, que asi se aseguran hacer algo porque si lo dejan para mas tarde ya no van.
El caso es que antes de las 7 hay cola en la puerta.


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  #178  
Antiguo 10-10-2020, 11:12
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  #179  
Antiguo 11-10-2020, 11:25
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Lo de hoy.

Tracción enfocado a amplitud:

- Jalon abierto al pecho 4x10
- Jalon al pecho agarre inverso 4x10
- Jalon al pecho agarre neutro 3x10
- Jalon tras nuca 3x10
- Pullover polea alta 3x15
- Facepull 3x15
- Elevaciones laterales mancuerna 4x10
- Curl alterno mancuerna biceps 3x10
- Curl alterno martillo 3x10
- Hiperextensiones con peso corporal 3x15

Aprovecho para contar como quiero enfocar el tema de aquí a las navidades.
Mi idea es empezar a hacer una división T/E/P con dos días diferentes de cada.
Me explico:

T: un dia enfocado en amplitud -el de hoy más basado en jalones- y otro en grosor, donde utilizaré más los remos
E: un día enfocado más al pecho, y otro más al hombro
P: aquí en principio no había pensado en modificar mucho los ejercicios mezclando dominantes de rodilla y cadera más o menos por igual en cada entreno.

En cuanto a los descansos tengo intención de hacer 2 días seguidos + 1 descanso (no se si aprovecharé para menear un poco las carnes haciendo cardio o si me rascaré la barriga ... todo dependerá de las ganas que tenga ese día o de lo cansado que me note)
.
Dieta en principio comiendo de todo y sin contar mucho macros, a ver si no me pongo como un cesto .... lo iré controlando con la báscula y a ojímetro. Ya habrá tiempo de penar más adelante

A ver si lo aguanto bien

Seguiremos informando.

Datos de hoy: 78,9 Kg 17,8% porcentaje graso
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  #180  
Antiguo 16-10-2020, 10:03
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Bueno pues para no variar esta semana la cosa ha cambiado (o va a cambiar mejor dicho)
Voy a cambiar la rutina de entrenamiento de aquí a navidades, pero en esta ocasión no es porque sea un puto indeciso o impaciente sino que tengo una buena razón.
He apuntado a mi hijo al gimnasio (14 años) y vamos a empezar a entrenar juntos.
Inicialmente he planteado 2 meses con una rutina full body con máquinas para ir ganando fuerza y perfeccionando la técnica.
La razón de escoger máquinas es que creo que:
- Es más sencillo inicialmente. Ya tendremos tiempo de ir aprendiendo otras cosas cuando haya más fuerza.
- Es más atractivo para un chaval. Aquí me interesa generar adherencia
- Podemos entrenar juntos y cambiar los pesos de forma muy rápida, sin tener que andar disco para arriba y disco para abajo.

La rutina va a consistir en lo siguiente:

- Press frontal pectoral en máquina
- Aperturas máquina
- Jalon abierto al pecho
- Remo en máquina
- Press hombro máquina
- Prensa horizontal
- Extensiones cuadriceps máquina
- Femoral tumbado máquina
- Gemelos en la prensa.

Series y repes las iremos adaptando según vayamos progresando.
No he incluido trabajo de abdomen, cardio o directo de brazo pero lo iré metiendo en función del hueco que vaya quedando libre (entrenaremos por la tarde)

Seguiremos informando
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