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diario de revival

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  #97  
Antiguo 30-11-2019, 17:23
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  #98  
Antiguo 02-12-2019, 00:55
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01-11-2019

press pecho superior 4x10
jalones al pecho 4x10
press militar 4x10
biceps en polea 4x10
triceps en polea 4x10
prensa 4x10
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  #99  
Antiguo 02-12-2019, 11:48
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Predeterminado

yo no seguiria en volumen tio... baja grasa y aprovecharas luego mejor el volumen
__________________
Mi diario
5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #100  
Antiguo 02-12-2019, 16:29
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
yo no seguiria en volumen tio... baja grasa y aprovecharas luego mejor el volumen
pienso igual que rebelwade, es mejor que primero deje de ser un fanegas para empezar de 0 controlando para no volver a ser un obeso
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  #101  
Antiguo 03-12-2019, 08:21
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Predeterminado

03-11-2019

press banca 5x12-10-10-8-6
peck deck 4x10-10-10-10
jalones 4x10-10-10-10
remo en makina 3x10-10-10
pres militar 4x10-10-10-10
makina triceps 4x10-10-10-10
prensa 4x10-10-10-10
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  #102  
Antiguo 05-12-2019, 17:23
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
yo no seguiria en volumen tio... baja grasa y aprovecharas luego mejor el volumen


Y habiendo estado un año alejado ganarás también musculo...
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  #103  
Antiguo 14-12-2019, 08:05
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Empezamos a dieta a partir de mañana.

Dieta 2000 kcal (Tipo 1: Tendencia hiperproteica)

160 gramos de proteínas

200 gramos de hidratos de carbono

40 gramos de lípidos
Desayuno

180g queso 0% o 250g de tortilla de claras
100g avena + leche o zumo
20g de avellanas o de almendras

Almuerzo (postentreno)

Batido de proteinas
1 pieza de fruta

Comida

150g de pechuga de pollo o de pavo o filete de ternera o pollo asado o solomillo de ternera o lentejas
100g arroz blanco o pasta integral o patata cocida o patatas asadas o pasta blanca
200g de ensalada mixta
15g de aceite de oliva

Merienda

100g de atún natural o pavo
80g pan integral
1 pieza de fruta

Cena

150g mero a la plancha o mero al vapor o bacalao a la plancha o pez espada o sardinas o sepia
150g ensalada mixta
15g aceite de oliva
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  #104  
Antiguo 14-12-2019, 10:55
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Rubiovlc Rubiovlc esta offline
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Etapa: Bajando grasa
Altura: 176cm
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Predeterminado

Hola, dobla la cantidad de pechuga, es infima esa cantidad y de pescado a la noche idem, esa cantidad de pescado que has puesto una vez cocinado son 4 minibocaditos.
Tal como has puesto la dieta, si la consiguieras llevar, escurrido te quedas y con tan poca prote y si es Natty 100%,lo que tengas de masa muscular a tomar por culo.
Un saludo


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