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Como saber si tengo que definir?

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  #1  
Antiguo 23-09-2019, 19:11
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melo88 is on a distinguished road
Predeterminado Como saber si tengo que definir?

Buenas chicos! Hace años que me puse con esto de gimnasio y vida sana sobre todo por el trabajo que me tiro 8 horas sentado y bueno ya forma parte de mi vida por lo tanto solo suelo parar las dos semanas de verano y el resto sigo con mis 4 dias de entreno semanales

Ahora mismo tengo casi 31 años y mido 1.72 kg y ando pesando 64.9 kg lo maximo que llegue a bajar este verano fue a 63.6 kg y aun asi sigo sin ver abs y es algo que no lo he conseguido nunca

He probado ceto, he probado dias de entreno con carbos y dias que no entreno sin carbs y subiendo grasa, cargas y descargas de hidratos

Pero ni con esas sale visible andomen en cambio otras partes si

La cintura la mantengo en 70-71 cm

Que podria estar mal saliendo mal?

Nose que mas contaros

Ahora mismo la dieta que sigo son 5 comidas

40 gr avena + 200 ml de claras

120 pechuga pollo o dos latas atun al natural y 15 gr nueces

150 gr ternera con 30 gr pasta o arroz + 200-300 verduras

1 yogurt de proteina de mercadona con 30 gr avena y pieza de fruta

180 gramos de pollo o pavo o pescado blanco unos 240 gramos con 200-300 verduras y 5 gr aceite oliva

No se que me podeis contar....
Gracias chicos
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  #2  
Antiguo 24-09-2019, 14:04
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.... quizas no tengas abs que mostrar.....
deberias entrenarlos.....
Raro que teniendo un % de grasa bajo (si es que lo tienes) no se noten los abs....
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  #3  
Antiguo 24-09-2019, 14:09
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Suelo hacer planchas y elevaciones de piernas colgado un par de veces por semana 4 series cada dia

Alguna forma de darles hipertrofia y tamaño? Tengo entendido que no es tarea facil que aumenten
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  #4  
Antiguo 24-09-2019, 15:16
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Quizás una foto nos ayude a hacernos una idea.
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  #5  
Antiguo 24-09-2019, 15:22
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  #6  
Antiguo 24-09-2019, 15:32
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Se nota una inflamación así a simple vista,pero vamos,que lo que necesitas es bajar más % graso para que se vean los abs,no hay otra cosa.
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  #7  
Antiguo 24-09-2019, 15:40
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Incluso con 62 kg el aspecto se nota com dices inflamado
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  #8  
Antiguo 24-09-2019, 15:43
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Algo puede hacerte tener esa reacción,descarta alimentos y ve reintroduciendo para saber el detonante....
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  #9  
Antiguo 24-09-2019, 15:54
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Segun la dieta que adjunto que alimento puede ser...?alguna idea?
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  #10  
Antiguo 24-09-2019, 16:00
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Lo que contenga gluten puede dar problemas según personas,también las nueces tienen mucha cantidad de homega 6 y eso es pro inflamatorio,tú tienes que valorar como te sientes al comer según que cosa.
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  #11  
Antiguo 24-09-2019, 16:10
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Sinceramente no noto que me coma nada y me encuentre mal por lo menos la sensacion de mal estar no la tengo pero si es cierto que se nota el abdomen pues eso abultado inflamado... Hoy justamente me he sacado sangre y a ver que pasa por si hay algo que no este bien...
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  #12  
Antiguo 24-09-2019, 16:24
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No tiene que manifestarse en mal estar físico específicamente, simplemente que se manifieste en esa inflamación y ya está.
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