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que tipo de entrenamiento escoger?

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  #1  
Antiguo 29-10-2013, 23:33
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Predeterminado que tipo de entrenamiento escoger?

Buenas voy a comentar mi duda y me vais diciendo...
primero deciros como estoy...
65 kg, 1.72 cm , cintura 80 cm, 8% de grasa nose si algun dato mas que pueda ser interesante que sepais...

vamos a ver hace mmm junio poco relativamente estaba en plan no hacia nada no habia tocado un gym en mi vida y pesaba 80kg...me apunte al gym con ganas de bajar peso, y ponerme fuerte

Lo que ando buscando es tener un cuerpo definido y a la vez tener fuerza y resistencia sobretodo, ya que los fines de semana soy de ir a la montaña y ago escalada, espeleologia, barranquismo...y requiero tener buenas piernas para subir montañas etc y agilidad basicamente....

Asi que mi pregunta es...que tipo de rutina deberia de llevar? una que se base en super series? las otras que a veces veo que ponen todos los dias abdominales + biceps triceps, otro dia abs + hombro , pierna + abs..., nose...decirme un poco para mi fin que es lo que mejor me iria...

gracias!!
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  #2  
Antiguo 29-10-2013, 23:54
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Una buena opción es torso / pierna. Te " obliga" a entrenar las patas 2 dias en semana y tienes mucho margen para meter super series. Días pesados. Circuitos....
Para definir lo básico es es llevar 1 dieta correcta
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  #3  
Antiguo 29-10-2013, 23:58
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yo la historia es que quiero mantenerme todo el año igual no quiero acer cosas estilo volumen ahora y luego definir ni nada...siempre estar digamos definido pero cada vez tener mas fuerza resistencia es lo importante, sobretodo porque en mayo (tengo tiempo) tengo una competicion de espeleologia bastante exigente y ahi necesito fuerza y resistencia sobretodo en piernas y dorsales que es lo que mas se trabaja al hacer ascenso por cuerda
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  #4  
Antiguo 30-10-2013, 00:18
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Una buena opción es torso / pierna. Te " obliga" a entrenar las patas 2 dias en semana y tienes mucho margen para meter super series. Días pesados. Circuitos....
Para definir lo básico es es llevar 1 dieta correcta
se me hace raro cuando escucho esas rutinas de las que hablais de torso pierna, por esta zona nadie hace esas rutinas, y tienen una pinta muy buena la verdad
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  #5  
Antiguo 01-11-2013, 22:15
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pues yo si las he hecho jeje, pero de 3 dias por semana, y si quieres tener fuerza y resistencia, pues eso es lo que tienes que trabajar, seria ideal una torso pierna con dias pesados de 5x5 y dias livianos de 3x15 (4 dias x semana), y para mantenerte pues solo tienes que comer las mismas calorias que gastas, saludos!
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  #6  
Antiguo 03-11-2013, 23:23
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podrias explicarme un pco mas eso Adre?
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  #7  
Antiguo 03-11-2013, 23:59
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Predeterminado torso pierna

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Una buena opción es torso / pierna. Te " obliga" a entrenar las patas 2 dias en semana y tienes mucho margen para meter super series. Días pesados. Circuitos....
Para definir lo básico es es llevar 1 dieta correcta
lo unico que se me hace raro es que claro, se entrena dos veces ala semana el mismo musculo... pero solo se hace un ejercicio por ejemplo de pecho cada dia , con eso seria suficiente???
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  #8  
Antiguo 04-11-2013, 22:38
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lo unico que se me hace raro es que claro, se entrena dos veces ala semana el mismo musculo... pero solo se hace un ejercicio por ejemplo de pecho cada dia , con eso seria suficiente???
pues en mi opinion para hipertrofia es mejor darle al musculo mucha mas caña que con las fullbody o torso pierna en el mismo entreno,entrenar fuerte,descansar poco entre series,congestionar bien sin mirar tanto el peso,machacarlo desde distintos angulos ,repes media altas..
con estas rutinas no se suele entrenar asi , suelen ser mas para fuerza, yo he probado fullbody ,para fuerza bien pero para hipertrofiar mil veces mejor weider o similares..
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  #9  
Antiguo 04-11-2013, 23:51
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Este tema es infinito. Intentaré ser lo mas breve posible
Antes que nada la hipertrofia no es mas que el daño o en su defecto la ruptura de las las fibras musculares que, si se dan las condiciones óptimas de descanso y nutrientes se regeneran y crecen. ( resumiendo mucho)
Cierto que las rutinas Weider " machacan" mas el músculo. Precisamente este es el primer punto negativo de una weider . La mayoría de la gente que entrena Weider asocia este tipo de entrenamiento a hacer muchas series para el grupo muscular que le toque. Casi siempre mas series de las realmente necesarias. Esto provoca un daño extremo para las fibras lo que provoca que estas necesiten mas tiempo para recuperarse que para crecer. Por lo que el crecimiento se reduce.
Si machacamos por ejemplo pecho con una Weider el consumo de glucógeno es altísimo. Esto provoca interferencias entre el proceso anabolico y catabolico y el crecimiento muscular se ve reducido.
Sin olvidar que el músculo no necesita tanta cantidad de ejercicios para crecer.
En una torso pierna o full body hacemos mas ejercicios multiarticulares que provocan mayor segregación de hormonas de crecimiento y testosterona ( + crecimiento).
Cierto que las fibras se dañan menos que en una Weider. Pero se dañan lo necesario para iniciar el periodo de crecimiento y recuperarse a tiempo para el siguiente estímulo.
Todo este coñazo que me soltado se aplica a sujetos naturales y siempre bajo mi humilde opinión.
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  #10  
Antiguo 04-11-2013, 23:55
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Este tema es infinito. Intentaré ser lo mas breve posible
Antes que nada la hipertrofia no es mas que el daño o en su defecto la ruptura de las las fibras musculares que, si se dan las condiciones óptimas de descanso y nutrientes se regeneran y crecen. ( resumiendo mucho)
Cierto que las rutinas Weider " machacan" mas el músculo. Precisamente este es el primer punto negativo de una weider . La mayoría de la gente que entrena Weider asocia este tipo de entrenamiento a hacer muchas series para el grupo muscular que le toque. Casi siempre mas series de las realmente necesarias. Esto provoca un daño extremo para las fibras lo que provoca que estas necesiten mas tiempo para recuperarse que para crecer. Por lo que el crecimiento se reduce.
Si machacamos por ejemplo pecho con una Weider el consumo de glucógeno es altísimo. Esto provoca interferencias entre el proceso anabolico y catabolico y el crecimiento muscular se ve reducido.
Sin olvidar que el músculo no necesita tanta cantidad de ejercicios para crecer.
En una torso pierna o full body hacemos mas ejercicios multiarticulares que provocan mayor segregación de hormonas de crecimiento y testosterona ( + crecimiento).
Cierto que las fibras se dañan menos que en una Weider. Pero se dañan lo necesario para iniciar el periodo de crecimiento y recuperarse a tiempo para el siguiente estímulo.
Todo este coñazo que me soltado se aplica a sujetos naturales y siempre bajo mi humilde opinión.
entonces segun esto cno un ejercicio como he dicho yo por grupo muscular en un dia seria suficiente y otro el siguiente dia que tocase torso con ejemplo del pecho
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  #11  
Antiguo 05-11-2013, 00:04
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Esto no es matemáticas amigo. No hay 1 número exacto. Desde luego si trabajas press de banca ( ejemplo) y alguna serie de algún auxiliar tienes mas que suficiente.
Es importante si vas a hacr torso / pierna es la progresión de cargas en los básicos
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  #12  
Antiguo 05-11-2013, 00:06
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vale vale gracias
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