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Perdida de Grasa (Definición) Foro para debatir sobre todo lo relacionado con la pérdida de grasa. Dietas, trucos, suplementos, consejos, ejercicios cardiovasculares, etc.

Que hago?? Sigo con definición o empiezo musculación??

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  #1  
Antiguo 07-11-2019, 17:17
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Predeterminado Que hago?? Sigo con definición o empiezo musculación??

Muy buenas a todo el mundo del foro
Estoy buscando consejo de alguien que sepa aconsejarme. Llevo 5 ó 6 meses haciendo musculación y cardio basicamente para bajar peso primero y luego para ganar masa muscular. Pero me lo tomo con calma y sigo en el proceso de bajar de peso. De hecho creo que ya estoy bien en general, pero hay todavia un poco de grasa en mi barriga (nada comparado con lo que habia) que se resiste de irse y no se si pasar ya a la fase de aumentar musculo o debo seguir "puliendo" esa barriga.
Mis rutinas ahora son 3 dias de cargas en varios circuitos y abdominales (unos 80 minutos cada dia) y 3 dias de cardio muy intenso 50', evidentemente alternados.
Déficit calórico aproximado de unas 300-400kcal por dia.
Adjunto mi foto actual.
Pido consejo si seguir bajando peso para de una vez por todas eliminar la barriga que queda o ya empezar a hacer cargas a saco y superavit calórico para aumentar masa muscular?
Imágenes Adjuntas
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Que hago?? Sigo con definición o empiezo... Perdida de Grasa (Definición) rebelwade 12 135 07-11-2019 17:17

  #2  
Antiguo 07-11-2019, 17:50
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creo que te sigue sobrando mucha grasa para empezar volumen. Yo seguiría bajando de peso. Cuanto mas seco estés, mejor subirás luego de masa.
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  #3  
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creo que te sigue sobrando mucha grasa para empezar volumen. Yo seguiría bajando de peso. Cuanto mas seco estés, mejor subirás luego de masa.
Ok, seguiré tu consejo. No tengo ninguna prisa.
Sigo como hasta ahora con esos entrenos + déficit calórico de +-300-400Kcal?
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  #4  
Antiguo 07-11-2019, 17:59
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mientras sigas bajando semana a semana, no bajaria más el deficit calorico. Una vez te estanques, puedes pensar en bajar comida o algo mejor, que a mi personalmente me gusta mas, aumentar el gasto calorico.

Mete un cuarto día de cardio... sin ser intenso. Simplemente camina durante 30min. Muevete todo lo que puedas.

Y esa es la mentalidad, no hay prisa. esto es una carrera de fondo.

Animo.
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  #5  
Antiguo 07-11-2019, 18:01
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como te dice rebel yo seguiria bajando que aun te sobra bastante grasa,ya habra tiempo de aumentar...
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  #6  
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mientras sigas bajando semana a semana, no bajaria más el deficit calorico. Una vez te estanques, puedes pensar en bajar comida o algo mejor, que a mi personalmente me gusta mas, aumentar el gasto calorico.

Mete un cuarto día de cardio... sin ser intenso. Simplemente camina durante 30min. Muevete todo lo que puedas.

Y esa es la mentalidad, no hay prisa. esto es una carrera de fondo.

Animo.
La verdad es que está empezando a costar bajar de peso. Hasta aqui más o menos bien, pero ahora (bueno, de hace ya unas semanas) ya cuesta sangre sudor y lágrimas (no se si se podria considerar estancado, pero ya estoy bajando muuuuuuyy poco a poco a pesar del déficit diario ).
Cuando dices que no bajarias más el déficit calórico, te refieres a que te mantendrias en -300Kcal? o que igualarias Kcal consumidas y gastadas?
Y cuando hablas de bajar comida, te refieres a comer menos? Disculpa por estas preguntas que quizás parecen una tonteria, pero es que voy muy perdido..........
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  #7  
Antiguo 07-11-2019, 18:14
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La verdad es que está empezando a costar bajar de peso. Hasta aqui más o menos bien, pero ahora (bueno, de hace ya unas semanas) ya cuesta sangre sudor y lágrimas (no se si se podria considerar estancado, pero ya estoy bajando muuuuuuyy poco a poco a pesar del déficit diario ).
Cuando dices que no bajarias más el déficit calórico, te refieres a que te mantendrias en -300Kcal? o que igualarias Kcal consumidas y gastadas?
Y cuando hablas de bajar comida, te refieres a comer menos? Disculpa por estas preguntas que quizás parecen una tonteria, pero es que voy muy perdido..........
nada tranquilo. Todos hemos sido novatos.

A ver esto va asi. Estar en deficit es porque las calorias consumidas son menores que las que gastas.

Igual necesitas que el deficit sea mayor. Y para ello hay dos maneras:

1 - Bajar la comida para que las calorias ingeridas sean menos
2 - Aumentar el ejercicio para que el gasto calorico sea mayor.

Yo personalmente prefiero la segunda opcion.

haz lo que te digo, aumenta el tiempo de cardio y de pesas un poco y sigue comiendo lo mismo y nos cuentas que tal.
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  #8  
Antiguo 07-11-2019, 18:41
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[quote=rebelwade;322440]nada tranquilo. Todos hemos sido novatos.

A ver esto va asi. Estar en deficit es porque las calorias consumidas son menores que las que gastas.

Igual necesitas que el deficit sea mayor. Y para ello hay dos maneras:

1 - Bajar la comida para que las calorias ingeridas sean menos
2 - Aumentar el ejercicio para que el gasto calorico sea mayor.

Yo personalmente prefiero la segunda opcion.

haz lo que te digo, aumenta el tiempo de cardio y de pesas un poco y sigue comiendo lo mismo y nos cuentas que tal.[/QUOT

Pués nada, aquí el maestro eres tú. Así que ha hacerte caso y seguir con déficit calórico y aumentar gasto energético.
La paciencia es la clave. Tarde o temprano llega la recmpensa.
Muchas muchisimas gracias por tus consejos!!!!!

---------- Mensaje añadido el 07-11-2019 a las 17:42 ----------

Cita:
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nada tranquilo. Todos hemos sido novatos.

A ver esto va asi. Estar en deficit es porque las calorias consumidas son menores que las que gastas.

Igual necesitas que el deficit sea mayor. Y para ello hay dos maneras:

1 - Bajar la comida para que las calorias ingeridas sean menos
2 - Aumentar el ejercicio para que el gasto calorico sea mayor.

Yo personalmente prefiero la segunda opcion.

haz lo que te digo, aumenta el tiempo de cardio y de pesas un poco y sigue comiendo lo mismo y nos cuentas que tal.
Pués nada, aquí el maestro eres tú. Así que ha hacerte caso y seguir con déficit calórico y aumentar gasto energético.
La paciencia es la clave. Tarde o temprano llega la recmpensa.
Muchas muchisimas gracias por tus consejos!!!!!
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  #9  
Antiguo 07-11-2019, 19:46
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Nada de maestro, yo sigo siendo aprendiendo. Es más bien experiencia. He pasado por donde estás tu
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  #10  
Antiguo 07-11-2019, 19:55
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Nada de maestro, yo sigo siendo aprendiendo. Es más bien experiencia. He pasado por donde estás tu
jajajajajaja, pués si eres el de la foto del avatar, debiste pasar por donde yo hace por lo menos una década
Sea como sea, de nuevo muchas gracias!!!!
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  #11  
Antiguo 07-11-2019, 21:04
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Si, soy el del Avatar jajajaja Lo mío me ha costado
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  #12  
Antiguo 07-11-2019, 21:13
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a ver si te marcas unas fotikos rebel,que en las ultimas que colgaste se te vio un cambio tremendo
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