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Ciclado de carbohidratos, o como ganar musculo y perder grasa a la vez.

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  #13  
Antiguo 22-03-2016, 18:39
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Iniciado por irke79 Ver Mensaje
Lo que no veo logico del ciclado de carbohidratos es si realmente queremos perder grasa y ganar musculo, como lo vamos a conseguir si los dias bajos en carbohidratos solo añadimos de 1-1,5 Grs de proteina por kilo de peso y no 2 o 2,5 grs que seria lo más logico, como lo veis? Entiendo que losgrs de prote no deberian de variar ni en dias bajos ni altos yo los mantendria siempre en torno a 2 o 2,5grs
No tiene por que, en dias altos de ch(entiendase altos por unos 500gr de ch) es mucho mas eficiente bajar la prote, asi el total calórico no se dispara y se pueden llevar los ch a dicha cantidad sin problemas, por 1 o 2 dias a la semana que se hagan asi no pasa absolutamente nada.
Muchos saben que yo soy de los que estan a favor de meter protes altas, pero jugar con todos los macros es la clave.
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  #14  
Antiguo 23-03-2016, 03:38
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Iniciado por Meneitos Ver Mensaje
No tiene por que, en dias altos de ch(entiendase altos por unos 500gr de ch) es mucho mas eficiente bajar la prote, asi el total calórico no se dispara y se pueden llevar los ch a dicha cantidad sin problemas, por 1 o 2 dias a la semana que se hagan asi no pasa absolutamente nada.
Muchos saben que yo soy de los que estan a favor de meter protes altas, pero jugar con todos los macros es la clave.
Sí sí, pero este hombre (el autor) dice de hacer lo contrario. Prote baja en días ceto (hasta 1 g/kg) y más alta en las recargas.

Entiendo su posición, pero no la comparto. Baja en días ceto para aumentar ratio cetogénico y alta en recargas para aprovechar la subida de insulina de los carbos. Esto no es así, en ceto tardas semanas para conseguir la adaptación a cetosis y el ahorro de proteína, por lo que si no tomas suficiente el balance de nitrógeno es negativo. En la carga, como bien dices no es necesaria tanta proteína, la glucosa que pudiera derivarse de aminoácidos se obtiene de los propios carbos ingeridos. Y lo de la insulina, el efecto anabólico sin sustancias exógenas no es muy pronunciado y menos en un día.

Tampoco estoy de acuerdo en lo de no entrenar durante la semana. Se DEBE entrenar estando bajo de hc para vaciar el glucógeno y el fin de semana supercompensar. Se hace duro pero da mejores resultados. Aunque claro, con las recomendaciones dietarias que da, sin hc, con poca proteína y casi todo grasa, mejor andar y ya o te comes el músculo.
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  #15  
Antiguo 23-03-2016, 07:47
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Iniciado por Euqirne Ver Mensaje
Sí sí, pero este hombre (el autor) dice de hacer lo contrario. Prote baja en días ceto (hasta 1 g/kg) y más alta en las recargas.

Entiendo su posición, pero no la comparto. Baja en días ceto para aumentar ratio cetogénico y alta en recargas para aprovechar la subida de insulina de los carbos. Esto no es así, en ceto tardas semanas para conseguir la adaptación a cetosis y el ahorro de proteína, por lo que si no tomas suficiente el balance de nitrógeno es negativo. En la carga, como bien dices no es necesaria tanta proteína, la glucosa que pudiera derivarse de aminoácidos se obtiene de los propios carbos ingeridos. Y lo de la insulina, el efecto anabólico sin sustancias exógenas no es muy pronunciado y menos en un día.

Tampoco estoy de acuerdo en lo de no entrenar durante la semana. Se DEBE entrenar estando bajo de hc para vaciar el glucógeno y el fin de semana supercompensar. Se hace duro pero da mejores resultados. Aunque claro, con las recomendaciones dietarias que da, sin hc, con poca proteína y casi todo grasa, mejor andar y ya o te comes el músculo.
De acuerdo en lo que dices, no me lo lei, crei que se referia a un ciclado de ch tipico, no a "eso" que comentas, que no le veo mucho sentido tampoco.
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  #16  
Antiguo 23-03-2016, 14:29
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totalmente de acuerdo
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  #17  
Antiguo 25-03-2016, 19:12
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Tengo intención de probar el de dias alternos. Gracias por el aporte.
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  #18  
Antiguo 05-06-2016, 12:42
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Muy buenas, me gustaría saber si alguien ha hecho alguna vez este tipo de dieta y los resultados que ha obtenido, y si sabéis dónde puedo encontrar más información mucho mejor, gracias
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  #19  
Antiguo 06-06-2016, 02:04
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excelente aporte, hay que trabajar en ello, gracias
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  #20  
Antiguo 30-08-2017, 15:10
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Yo siempre e optado por la recarga de hidratos los fines de semana y no entrenando. Igual pruebo otros protocolos. Muchas gracias!
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  #21  
Antiguo 08-08-2018, 06:33
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interesante, gracias por compartir
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  #22  
Antiguo 24-09-2018, 16:32
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Yo lo hago y me funciona.
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  #23  
Antiguo 12-10-2018, 09:56
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Buen post
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  #24  
Antiguo 12-10-2018, 11:48
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Buen post

Deberian bannearte por subir mensajes a lo idiota.
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Etiquetas
carbohidratos, ciclado, ganar, grasa, músculo, perder, vez

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